Redukcja 8 tygodni by Kiess

Witam wszystkich!

Od dzisiaj zaczynam prowadzić mój dziennik treningowy.
Postanowiłem zrzucić pare zbędnych kilogramów i zacząć się ruszać.
Początkowo chciałem z kilkoma osobami podjąć się rywalizacji w redukcji ale temat upadł, więc postanowiłem redukować sam.Na pewno mam z czego redukować i dużo pracy przedemną.Jeśli chodzi o trening będzie to klasyczne FBW 4 razy w tygodni plus 20 min. aerobów na rowerku po każdym treningu.Będe stosował diete Low carb ponieważ je forma mi najbardziej odpowada.Pozdrawiam i zapraszam do wpisów i komentarzy:)

CEL:
Redukcja tkanki tłuszczowej.Pierwszy etap redukcji będzie trwał 8 tygodni.Podsumowania tygodnia będe wrzycał w każdy piątek a zdjęcia po 4 i 8 tygodniu.Po upływie 8 tygodni mam w planach 2-3 dni przerwy i rozpoczęcie kolejnego etapu redukcji:

Waga : 130,1
Wzrost : 194
Obwód na wysokości pępka : 114 cm
Obwód uda : 76 cm
Obwód klatki: 120 cm
Obwód biceps P/L : 42/41 cm
Zawartośc tkanki tłuszczowej: według kalkulatora PoTreningu niecałe 23 proc.

Zdjęcia:

Leci pięknie. Nic tylko pogratulować.
Mógłbyś wrzucić od czasu do czasu pełniejszą rozpiskę dnia? Tak żeby było widać Kcal i BTW?

W te 23% to nie wierz :D Po wymiarach myślałem, że gorzej to wygląda niż na zdjęciach. Klata wygląda jakby coś już tam wyciskała. Ile kcal na początek?

Też mi się wydaje że fat jest bliższy 30%:)Kiedyś troche ćwiczyłem(dawno temu) i rzeczywiście klatka była moją mocną stroną wiec może jakiś tam zarys został.Mam spore predyspozycje do łapania masy więc zaczynam od około 3200 kalori i będe obserwował.

PODSUMOWANIE 1 DNIA

Dieta:
Trzymana przez cały dzień.Chyba jeszcze nie odczułem niskich węglowodanów,zobaczymy jutro.

Trening:
Dzisiaj był dzień bez treningu.Jutro popołudniu będzie siłownia.

Ile węgli idzie?

Dzisiaj poleciałem na dość niskich niecałe 50g ale docelowo ma być 150-170 myśle,że przy mojej wadze nie dał rady na tak niskich węglach przez dłuższy czas.Dzięki za zainteresowanie i dobrej nocki życze

A docelowo ile zamierzasz przyjmować kcal?

Powodzenia!

Przy tej wadzę ja bym zaczął od 3500 co najmniej.

Docelowo to pewnie wyjdzie w praniu. 3200kcal nie tak mało, jeszcze zależy co robisz na co dzień. Zresztą, będziesz obserwował jak leci i wyciągał wnioski.

{misworld}Dzięki.Docelowo jeszcze nie ustaliłem ilości kalori.Na początku będę obserwował spadki i bazując na nich będe dodawał/odejmował kalorie.

{Sztywny91}Wiem,że przy mojej wadze wydaje się,że to jest mało kalorii ale jak pisałem na początku dziennika mam straszne skłonności do nabierania masy.

{easyridder}Dzięki za wsparcie techniczne ;).Dzisiaj mam zamaiar przeglądnąć dokładniej twój dziennik ale patrząc na początek i ddzoeń dzisiejszy widze,że ładnie rośniesz:) i jest żyłka:)

PODSUMOWANIE 2 DNIA

Dieta:
Dzisiaj było większe gotowanie w moim wykonaniu.Sałatka z gyrosa w wersji low carb,Sernik low carb,który włanie się studzi.Podsumowując dieta jest trzymana cały dzień.

Trening:
Dzisiaj był 1 dzień treningu na siłowni tak jak wspominałem na początku dziennika było to klasyczne Fbw.Już czuje że jutro będą zakwasy:)