podsumowanie

Odlanier Solís Fonté (ur. 5 kwietnia 1980 w Hawanie), kubański bokser. Mistrz olimpijski z Aten.Trzykrotny mistrz świata amatorów. Jego pierwszym sukcesem była wygrana w 1998 r.w Panamerykańskich mistrzostach w Toluce. W 1999 r. wygrał mistrzostwo Kuby pokonując m.in. Felixa Savona.Zdobywał je sześć razy do 2004 roku. W 2005 roku przeniósł sie z [...]

Kurna weź się do roboty i dawaj podsumowanie ładne ze zdjęciami a nie o koksie myśleć@!

Day 6 Trening niestety brak jakiegokolwiek treningu... Micha MC 1. owsiana + mleko + WPC + orzechy 2. Makaron + kurak + oliwa + ser żółty 3. Makaron + kurak + oliwa + ser żółty 4. WPC + oliwa - tu musiałem na szybko :P 5. jakieś mięsko z grilla + z 250 ml whiskey Zadnych chipsów itd nie zamierzam szamać!! Aż tak źle ze mną nie jest hehe ;P [...]

MASA DZIEŃ 20 Postanowiłem zrobić małe podsumowanie masy. Chciałem zobaczyć czy te 3 tygodnie coś "dały". Oto tabela porównawcza Wszystko jest w porządku. Jestem zadowolony z rezultatów. W talii trochę przybyło, ale spowodowane jest to, że mierzyłem się niedługo po posiłku. W barkach przyrost spory, nie wiem tylko czy prawdziwy, bo [...]

Czesc, mam zamiar zacząć chodzić na siłownię, moim głownym celem jest makabrycznie szybkie zwiększenie masy. Proszę o przygotowanie diety(+ suplementy jeśli wskazane). Lat: 16 Cel: bardzo szybkie przybranie masy- tutaj mam pytanie, domyślam się ze to jest indywidualne, ale ile mniejwięcej ile mogę przybrać w miesiąc chodząc codziennie na siłownie+ [...]

Witam, Może najpierw słowem wstępu. Przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu w wieku 16lat. Ćwiczyłem około 1-1,5roku z przerwami spowodowanymi kontuzją. Także w sumie wyszło około 3 miesiące porządnego treningu później długa przerwa i znowu około 5-6 miesięcy treningu. Wszystko na sucho bez żadnej diety ani supli. Mimo że wszystko było na sucho i [...]

27.08.10r Dzień C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 REKORD!! 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7-95 kg 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 2x8-30 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 37,5 kg 5. pompki na poreczach [...]

Day 5 Trening B ciężki - nr 1 (pierwszy raz) 1. Przysiad 12/10/8 65/75/85 - musi zostać mam tylko jeszcze 2 kilo ciężaru. po zatym ciężkawo było. w styczniu przed redukcją 97 szło lepiej :( ale myślę, że szybko wróci siła. Jutro jadę do Keltona po 30 kg obciążenia :D 2. Wspięcia 3x25powt 60/70/80 - no poczułem łydki ;p ale można dołożyć parę kg [...]

Siema, PODSUMOWANIE Za mną 12.5tygodnia redukcji +2tygodnie wprowadzenia Cały ten czas był przepracowany na 101%, poza jednym zatruciem pokarmowym która miałem, dieta trzymana na maxa. Coś teraz powiem jak działałem, żeby uniknąć potem pytań: Dieta Normalna dieta masowa, z tym że ucinał węgle z posiłków, w ostatnim etapie redukcji dieta wyglądała [...]

gdzie podsumowanie !! ?? :P

również se obejrzałem podsumowanie jednym słowem rewelka, też chcę takie kable Pozdro

Tez zobaczyłem podsumowanie. Zayebista sylwetka, dużo kabli i mięsa, mało fatu. Łydki nieźle doyebane Pozazdroscić

Day 4 Trening A lekki 1. Dipsy 12/10/8 2. Wyciskanie na skosie dolnym 12/10/8 50/55/58 - zmienić na 48/53/58 3. Wyciskanie hantli (barki) 12/10/8 12/14/15 - zmienić na 10/12/14 4. Unoszenie w opadzie 12/10/8 5/6/7 - zmienić na 6/7/8 5. Czachołamacz 12/10/8 20/23/26 - zmienić na 19/22/25 Trening w miarę lekki. Nie czułem się tak jak po A ciężkim. [...]

kiedy podsumowanie a bardziej serionigdy nie pisales/mowiles (albo przeoczylem) czy niedoskwieraja ci jakies kontuzje/kontuzje niedoleczone np barki , kolana itp ???

Ok siadłem pogłowkowalem troche i prosze wymyslilem cos takiego: 7.00 3 jaja 330 ml mleka 50 g platkow kukurydzianych banan 10.15 2 kanapki:gracham+chuda szynka 100g na przemian z tunczykiem 120g banan 13.10 orzeszki 100g jabłko 16.00 kurczak 250g+ryz 100g+surówka 17.00 trening Carbo 18.15 kreat+dextroza 18.45 odzywka bialkowa [...]

[...] twierdzac ze nie ma wozka i musialem wszystko sam targac ;/ -1 dosc duze zdarcie farby na stojaku prawdopodobnei na magazynei marbo bo bylo zaklejone w folie babelkowa. podsumowanie: Raczej jestem zadowolony, wszystko jak w opisie bez problemow, dobry kontakt ze sklepem, przesylka starannie zabezpieczona w folie babelkowa Polecam sklep Marbo.

Podsumowanie i wypiska jakoś wieczorem lub jutro z rańca

Day 3 Trening Aeroby w formie piłki nożnej - 1.30 h Micha LC 1. Owsiana + mleko + WPC + orzechy laskowe 2. Makaron + kurak 3. 6 jajek w tym 2 żółtka + oliwa Aeroby 4. Banan + kurak 5. WPC + oliwa Właśnie teraz jak to piszę to zobaczyłem, że ta micha dziś coś nie zbyt dobra. brakuje trochę tłuszczów. węgle ok - miał być low day dziś ;) [...]

Ok siadłem pogłowkowalem troche i prosze wymyslilem cos takiego: 7.00 3 jaja 330 ml mleka 50 g platkow kukurydzianych banan 10.15 2 kanapki:gracham+chuda szynka 100g na przemian z tunczykiem 120g banan 13.10 orzeszki 100g jabłko 16.00 kurczak 250g+ryz 100g+surówka 17.00 trening Carbo 18.15 kreat+dextroza 18.45 odzywka bialkowa 22.00 sleep i tu [...]

25.08.10r Dzień B 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 3x7-21 kg Dodane pół kilo 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7 - 95 REKORD. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 3x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: w przysiadach [...]