podstawowe cw na triceps

Klatka: Dwa wyciskania + rozpiętki/przenoszenie sztangielki (jak wolisz) Triceps: francuskie leżąc (ćw. podstawowe!), to nie to samo co siedząc (ćw. izolowane), także postaw na to pierwsze, jako drugie wrzuć coś izolowanego - pompki to niezbyt dobry pomysł. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - polecam unoszenie tułowia z [...]

[...] za głowa 3s 10,10,max (27kg) Do tego zaleznie jak sie czuje dodaje sobie np. we wtorek 1 cw na barki, czw po 1 cw na biceps i triceps, a w sobote 1 cw na klate. Czasami zdarzy sie, ze nie dodaje nic robie tylko te 4 podstawowe cwiczenia. 2x w tygodniu tj. Poniedzialek i piatek zostaje 15-20 minut po treningu SW żeby zrobic brzuch. Pozdrawiam

[...] masy/siły. Poza tym brak martwego ciągu uwidacznia się w wynikach.Plecy leżą-dość duża dysproporcja między nimi a resztą partii.Proponuje jednak zabrać się za to podstawowe,złote ćwiczenie. Wiesz ile kalorii spalisz przy tym lifcie? Jak znalazł na redukcji. KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie hantlami na płaskiej 3s (10-8-8-6) 2. dipsy 3s [...]

Plan na 3 dni układasz tak: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: dwa podstawowe ćw. i jedno izolowane triceps: 1 podstawowe i 1 izolowane plecy: 2 podstawowe + 1 na prostowniki + 1 na kaptury biceps: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 4-głowe: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 2-głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste [...]

[...] nachwytem (10,10,10) Wczesniej bylo split partia 2razy tydzien -ogolnie lipa a jesczze wczesniej FBW Pamietaj ze na sukces nie sklada sie sam trening, trzeba spelnic podstawowe wymagania zeby moc ocenic czy trening jest odpowiedni dla ciebie czy nie. brzuch bede cwiczyl 3 razy w tygodniu przed cwiczeniami (w ramach rozgrzewki) Nie brzuch [...]

[...] Patrząc na twoje gabaryty, powiem tyle że zastanowił bym się nad zmianą planu (poprawiłem tak na wszelki wypadek) proponowałbym skrócone FBW, bez bica i trica, tylko same podstawowe najwazniejsze cw, progresja w ciężarach co tydzien, z dobra dieta i masa ładnie podskoczy i siła tak samo. Crac ACT/FBW to plan dla ciebie, nie split, a na pewno [...]

[...] twój organizm zrobią z tego właściwszy użytek niż z kreatyny i jakichś wyszukanych diet a przy tym i masa przyjdzie sama.Co do twojego treningu na siłce to staraj sie robić podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach i ułóż to mniej więcej tak: 1 dzień klatka 3 ćwiczenia po 4 serje w każdej po 10-12 powtórzeń plecy j/w brzuch-według [...]

[...] 3 na górę grzbietu, 1 na prostownik, 1 na tył barków, 1 na biceps, 1 na przedramię 3 na czwórki, 2 na dwójki, 1-2 na brzuch wszystko po 5 serii, 10-12 rep dla dużych partii, 8 rep dla małych, 20 dla łydek i przedramion, brzuch 20-30 same ćwiczenia podstawowe dawaj, żadne izolacje i te pierdoły, tylko wolny ciężar i najbardziej podstawowe ćw :-))

[...] to dobry czas na jego zmiane. Cwiczenia: Klatka: 2 postawowe cw. (wyciskanie - plaska + skos) Grzbiet (góra)- 2 postawowe + 1 na (kaptury) Grzbiet (prostowniki): 1 podstawowe Triceps: 1 postawowe Biceps: 1 postawowe Przedramie: 1 podstawowe Uda (4-głowe): 1 postawowe Uda (2-głowe): 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]

podstawowe rozciąganie po treningu: zaczynasz od łydek, potem czworogłowe, dwugłowe, najszerszy, klatka, barki, triceps, biceps, przedramię, brzuch, prostownik. Na koniec stretchingu i przed każdym treningiem polecam ci zrobić ten zestaw ćwiczeń: [...]

Kmieciu000 Wcześniej ćwiczyłem tradycyjnie. Klata + tric Plecy + bic Barki + nogi CZEMU NIE PODASZ CO W JAKI DZIEN? PRZECIEZ TO KLUCZOWA INFORMACJA!!! Ostatnio cwiczę tak: Poniedziałek: Klata + nogi POWIEDZMY... Środa: Plecy + braki + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ [...]

[...] sie z kilku cwiczen, a wiec uwazasz ze cwiczenia izolowane sa "nad" zlozonymi?ze bez nich nie da sie obejsc? to jestes w bledzie dlaczego? poniewaz tylko zlozone podstawowe cwiczenia daja optymalne efekty, zwiekszaja sile, a za pomoca diety mase, izolacja=ograniczenie ruchu, zmniejszenie efektywnosci cwiczenia, przy prawdziwym fbw w [...]

[...] ułożyć plan na triceps który w dalszym ciągu stymulowałby do rozwoju mięśnie trójgłowe a zarazem w jak najmniejszym stopniu obciążałby stawy łokciowe ? Wspomniane już wyżej podstawowe , "masowe" ćw - czyli francuzy i wycisk wąsko odpadają. Kuba jeżeli możesz to bardzo proszę również o jakiś zestaw ćw rehabilitacyjnych bądź też dobrze [...]

[...] usadowil bym dalej-jako 1 lub 2. skos stzanga pompki rozpietki poziom Dolne aktony przerobisz pompkami Nogi-brakuje cw. heavy na dwuglowe.Skoro mc odpada to daj zurawia-cw. podstawowe na te czesci ud.Na lydki przydalyby sie wspiecia w jakiejs innej formie. Cw. na dwuglowe i czworogl. moze rob na przemian-np przysiad zuraw wykor uginanie wyprosty [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ [...]

[...] wyciskanie głową w górę lub w dół a dodaj do pozostałych po seri Triceps: Wyciskanie sztangi lezac: 3x12 Wyciskanie hatnli: 2x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8/6 Po co 2 podstawowe cw? Lepiej dać wyciskanie sztangi leżąc 4x lub ściąganie drążka 4x + wyciskanie hantli 3x Sroda: grzbiet+nogi+brzuch / połączenie do bani ze względu na dolny [...]

[...] ćwiczyło, prawie po 2 tygodniowej przerwie, siły trochę spadło. Pompa na klacie mega, jedyne co to butterfly chvjowo wyszedł, rozpiętki to tylko sztangielki/linki. Tricesp podstawowe ćw zrobiły b. dobrą robotę, mimo nie dużych ciężarów triceps ładnie spuchł. Jutro jadę na sparing do drużyny 4rto ligowej, zobaczymy co z tego wyjdzie. Jak nie [...]

Nie ma nic na małe partię? uważasz że skupiając się na bzdetach, zbudujesz siłe/mase? to jesteś w błędzie. Na małe partie masz podstawowe ćw ktore angażują jak najwięcj grup mięśniowych. 3serie przysiadu, są o niebo lepsze i korzystniejsze dla ciebie niż 10seri na biceps, triceps. jeśli chcesz dodac tutaj odzielne ćw na [...]

Możliwe ze uda mi sie jutro nagrac wyciskanie to podrzuce. Mma pytanie co do rodzaju cw na mniejsze partie? Jesli chodzi o ćwiczenia na nogi klate plecy podstawowe cw mam schemat ktorego sie trzymam. Jesli chodzi o cwiczenia na barki triceps barki i izolacje na plecy mozna co trening lub dwa zmienic cos np. Seria więcej lub mniej, powtórzeń tez [...]