[...] etap - zwiększanie masy mięśniowej(31 dni) Trening- 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) Typowe ćwiczenia na zwiększanie masy mięśniowej to ćwiczenia podstawowe, najlepiej wielostawowe, wolne ciężary(sztanga, sztangietki).Częstotliwośc trenowania poszczególnych grup mięsniowych powinna wynosic 5-7 dni.LIczba serii 6-12, [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg DARNOK35 Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 39 lat Staż treningowy: 4 lata Wzrost: 180 cm Waga: 89,80 kg Prawy biceps: 40,00 cm Lewy biceps: 38,50 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4310f692277d40c6bc1953f818865f83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/059ee386c3b8491c96dbfab2afc74977.jpg [...]
[...] trenowac kajakarstwo (w tedy to jeszcze byla zabawa). Jakis rok pozniej do treningu na wodzie dolaczyly biegi. Pozniej po kolejnym roku do tego doszla silownia. Ale takie podstawowe cwiczenia. Wyciskanie sztangi w poziomie/skosie, podciaganie, dociaganie sztangi do klatki, brzuszki, grzbiet etc... W tedy chodzilem do podstawowki sportowej, ale [...]
[...] od maja rozpocząłem typową dietę na masę obliczoną wg. wartości. Mój staż treningowy to juz ponad 2 lata, jednak uznaję, że ponad rok uczyłem się tego sportu, aby pojąć podstawowe rzeczy w nim. Oczywiście był chwile zwątpienia itp. Jednak obecnie moja waga to 89-90 kg. Poziom BF 17-18% Mój cel na zime 2013/2014 to zwiększenie dobrej jakości [...]
Co sądzicie o tym planie? Przerobiłem juz przez ok 6 msc FBW i teraz znajomy rozpisał mi ten Plan: TRENING A RÓCH PRIORYTETOWY SIŁOWY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 6R 4R 24 4R 4R 6R (NO) (CIĘŻARY W 6R-80% REP MAX / 4R-85% 1 RM / 2R-90% 1RM) (1REP MAX WYZNACZYSZ PRZEZ SPRAWDZENIE SWOJEGO MAXA DLA 1 POWTÓRZENIA LUB DZIĘKI KALKULATOROM 1 REP MAX [...]
[...] stojąc wąskim chwytem 2.sztangielkami siedząc odchylony do tyłu z supinacją 3.sztangielką na modlitewniku Większość ćwiczeń zmieniam żeby sie nie przyzwyczajać, zostawiam podstawowe a reszte przeplatam Brzuch- po 2 ćwiczenia dziennie po 4 serie, nie będę sie rozpisywał jakie Co sądzicie o takim planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 [...]
[...] ćwiczyłem w domu z urzyciem dwóh 4 kg. chantelek,dwóh krzeseł i fotela.Na krzesłach wykonywałem pąpki ok.10 seri po 20 powtórzeń.Bicepsy i barki robiłem chantelkami,były to podstawowe ćwiczenia.Robiłem po ok 5 seri z dużą ilością powtórzeń,nawet do 30 ruchów.Niemiałem ustalonych dni treningowych.Tak ćwiczyłem przez około 3 miesiące,aż trafiłem [...]
[...] ostatnia mniejsze obciążenie a tak stałe w poprzednich, tempo ćwiczeneń średnie, odpoczynek 60 s a na więkrze partie mięśni 90 ( np. przysiady czy coś), ćwiczenia podstawowe - tzn żadnych izometrycznych... w pozostałe dni trenuję (może za dużo powiedziane pływanie - dlatego ten typ treningu... oprócz niedzieli - wolne a no i mój staż [...]
Witam . Mam trening do oceny . Może ktoś mi podpowie co przydało by się zmienić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ChymeK PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L : 37,5 P: 38 OBWÓD [...]
Jako, że początkującym w głowie zazwyczaj tylko biceps i klatka postanowiłem napisać coś co pomoże im rozwinąć to pierwsze. W oparciu o różne źródła napiszę kilka wskazówek jak postępować z tą grupą mięśniową. Dla początkujących Pamiętajcie, że owy biceps jest tylko 1/3 obwodu ramienia. Reszta to triceps i nie można go bagatelizować podobnie jak [...]
[...] sztangielek w bok 4x 8-12. c)Wznosy sztangielek w bok w opadzie 4x 8-12. Brzuch: a)Wznosy nóg 3x20 b)Podciaganie kolan 3x20 Przerwy między seriami i ćwiczeniami: Ćw złożene,podstawowe 2min Ćw izolowane około 1min-1,5min Wyjątek brzuch tu 1min. Proszę o jakieś rady korekty itp z góry dzięki Zmieniony przez - Piotrek11 w dniu 2006-06-04 20:28:34