podstawowe cw na triceps

Biegam co dziennie po ok. 20 min biegu i 10 min marszu co tydzien wydluzam bieg. Cwicze w domu mam 2 hantle + sztanga, czekam na ławeczke. Podstawowe cw na biceps, triceps, rozpiętki na klatke do tego dochodzą pompki oraz pół brzuszki i nożyce.Lecz mam porblem z doborem cwiczen dla siebie, muszę sobię zrobić dobry plan treningowy. Lecz nie wiem [...]

[...] (bi, tri i nadgarstki). Barki, plecy, nogi jako dodatek do zatarcia kontrastow w budowie miesni na calej sylwetce ciala, zeby nie wygladac jak ciota;). Cwiczylem do tej pory podstawowe cw na klate lezac na laweczce poziomej i pionowej, rozpietki na poziomej, stojac uginanie ramion, to samo na modlitewniku, mlotki, francuz na triceps lezac, [...]

Prosze bardzo Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *12 - Rozpietki na ławeczce- 3 **12 // JAKO OSTATNIE - Pompki 3*10 //NIE ZBUDUJESZ MASY TYM ĆWICZENIEM KLATKA JEST TO DUZA PARTIA MIESNIOWA. STOSUJE SIE NA NIĄ 12-16 SERII Triceps - pompki w podporze tylem-4 *10 // JEST TO ĆWICZENIE "DOPOMPOWUJĄCE" , JAKO OSTATNIE - hatel za [...]

[...] na klate 3x8 5. wyciskanie zolnierskie 3x10 d) 1. front squat 5x5 2. martwy ciag na prostych nogach 4x6 3. wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 6x8 4. wyciskanie na klate, 4x6 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 6. uginanie bicepsa 3x8 to jak, dac 1 podstawowe na barki( ohp ), czy zostawic tak jak jest i robic 3 cw na barki w tygodniu?

[...] nogach 4x6 3. wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 6x8 4. wyciskanie na klate, 4x6 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 6. uginanie bicepsa 3x8 to jak, dac 1 podstawowe na barki( ohp ), czy zostawic tak jak jest i robic 3 cw na barki w tygodniu? A co to za plan w ogóle ? Jeśli to ma być FBW to w każdym dniu powinno być jakieś [...]

Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]

[...] zmeczenie na boczne bary -wyciskanie na bary -izolowane na triceps -zlozone na triceps D2(przeplatanka bica i plecow: jak nie sprobojesz to nie uwierzysz ): -bicepsy: podstawowe cw, np oszukane mlotki naprzemienne -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie -wioslowania -sciagania z gory -bicepsy: pompa/izolowane -wioslowania: pompa D3: [...]

[...] zmeczenie na boczne bary -wyciskanie na bary -izolowane na triceps -zlozone na triceps D2(przeplatanka bica i plecow: jak nie sprobojesz to nie uwierzysz ): -bicepsy: podstawowe cw, np oszukane mlotki naprzemienne -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie -wioslowania -sciagania z gory -bicepsy: pompa/izolowane -wioslowania: pompa D3: [...]

[...] ze satangą stojąc 10 8 6 modlitewnik 12 10 w drugim treningu uginanie ramion ze satangielkami na skosnej ławce 10 8 6 uginanie ramion ze satangą stojąc 12 10 na triceps też podstawowe ćw. wg. podobnego wzoru. treningi zaczynasz od około 70-80% ciezaru z którym mozesz wykonać zakładana ilość powt i zwiekszasz co trening. np. dla 50kg. wg. [...]

[...] w opadzie tułowia - 3 s pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3 s Klata: poziom 12/10/8/8, skos 12/10/8, rozpiętki 3x10-12 Na triceps wystarczy dwa ćwiczenia - 4 serie podstawowe i 3 izolowane. Mogą być 1 i 2. Dorzuć brzuch po treningu - 1 ćw. na proste i 1 na skosy. Czwartek PLECY podciąganie na drążku - 3 s wiosłowanie sztangą - 3 s [...]

[...] wykonuja prawidlowa prace przy podstawowych zlozonych cwiczeniach, wiec po co je katowac pozniej bez sensu? 1-2cw a nawet nic to jest wystarczajace, uswiadom sobie ze tylko podstawowe zlozone cwiczenia daja optymalne efekty. Nie ma czegos takiego ze na duze 4s a na male 3s to zadna zasada nie jest i mija sie z celem.Ilosc seri mozna dopasowac [...]

[...] gdzie konkretne aktony barkow byly rozdzielane na rozne dni treningowe i spotkalem sie z radami zeby dodac serii (nawet zeby tak jak wyzej rozdzielic np akton boczny na cw podstawowe i pomocnicze) Co o tym sadzicie, jesli calosc barkow jest na jednej sesji treningowej? Za duzo cw? Dodam tylko ze wczoraj nie mialem czasu wrzucic tego na sfd, a [...]

[...] Dzien 1 Klatka + Triceps + brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Nogi + Barki + brzuch Dzien 6,7 wolny Klatka 2 ćwiczenia podstawowe + 1 ćwiczenie izolowane. Łącznie serii ok. 12 Plecy 2 ćw podstawowe na góre + 1 ćw. izolowane , 1 ćw izolowane na doł Łącznie serii ok. 12-15 Nogi 2 ćw [...]

themoon Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosnej do góry 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 8 -wyciskanie franc. od czola 12 10 8 8 Biceps: -sztanga 12 10 8 8 -hantlel o kolano 10 10 10 10 Brzuch lekko Środa Plecy: -martwy [...]

[...] bardzo mi się podoba. Mam parę zastrzeżeń do kilku ćw. w oryginalnej wersji. Brakuje mi m.in. podciągania na drążku, pompek na poręczach. mc na prostych nogach przecież to podstawowe ćw. dzięki, którym jesteśmy więksi i silniejsi. Więc 4 dniowa wersja po moich modyfikacjach by wyglądał tak, oczywiście do Waszej korekcji: pon, dół siła Przysiad [...]

[...] naramiennych, drazek do klatki, nie do karku. Szrugsy na koncu treningu plecow. Niech ktos wykwalifikowany nauczy Cie martwego ciagu np instruktor w klubie. Dodaj go jako cw podstawowe do treningu. Nie musza, nawet nie powinny, byc stosowane duze obciazenia przy tym cwiczeniu. Chodzi raczej o technike a przy prawidlowej nie ma obaw o kregoslup. [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6. Uginanie ramienia z sztangielka w podporze o kolano (3x na jedną rękę z tym samym ciężarem) Dwa cw izolowane i jedno podstawowe :/. Powinno byc 2 cw podst i najwyzej jedno izolowane. Dlaczego tu jest wiecej seri niz na triceps? Przeciez triceps jest wiekszym miesniem niz bic i stanowi 2/3 [...]

Rozklad moze byc taki: klata/bok,przod barka off plecy/tyl barka off lapy Troche bieda ze nie mozesz robic cw. takich jak mc,przysiad-sa to podstawowe,zlote cw. najwieksze ciezarowo. klata:wyc. sztangi na poziomej pozostaw na jakis czas.Sa cw. lepiej dzialajace na piersiowe.Automatycznie zwiekszysz sile w kazdym klatkowym cw.Proponuje trening [...]

[...] do wzrostu nie jest objetosc treningowa tylko intensywnosc, wiec po co tutaj polowa cw z atlasu? i to bez podstaw dzieki ktorym "mozna isc dalej" tylko podstawowe zlozone cwiczenia owocuja najlepszymi efektami! 3serie mc i 2 serie wioslowania sa 10x wiecej warte niz twoj caly plan na plecy, ktorego celem jest machanie chyba [...]

[...] 3s 10,10,max (27kg) Do tego zaleznie jak sie czuje dodaje sobie np. we wtorek 1 cw na barki, czw po 1 cw na biceps i triceps, a w sobote 1 cw na klate. Czasami zdarzy sie, ze nie dodaje nic robie tylko te 4 podstawowe cwiczenia. 2x w tygodniu tj. Poniedzialek i piatek zostaje 15-20 minut po treningu ju-jitsu żeby zrobic brzuch. Pozdrawiam