podniesienie

[...] Bilans: 3334,5 kcl Białko: 171,1 g Węglowodany: 351 g Tłuszcze: 138 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 7 min, podniesienie tętna, gówniane te bieżnie. jak zacząłem na zewnątrz biegać to jakoś nie mogę się na nich odnaleźć i mnie irytują. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, [...]

[...] dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Straszny tłok na siłowni bo musiałem pojechać później niż zwykle. Ogólnie jakoś tak dziwnie się ćwiczyło. Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 7 min Push-Press - jakoś słabiej niż zwykle, nie było mocy pomimo iż po obiedzie. Poszło 15x32,5, [...]

[...] Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja - wstęp do choroby. dziaj nie mówię i boli mnei wszsytko. dałem ciała, trzeba było siedzieć w domu. Trucht - 9/12 km/h - 7 min, podniesienie tętna, nuda Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - 60x15,70,80,90,100x8 --> jest dobrze pomimo osłobienia [...]

[...] Białko: 198,5 g Węglowodany: 340 g Tłuszcze: 123 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - fajny progres, nogi coraz mocniejsze pomimo iż nie wyglądają, poszło [...]

[...] 100% trzymana dieta Bilans: 3413 kcl Białko: 218g Węglowodany: 410 g Tłuszcze: 100 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Push-Press - dzisiaj zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, poszło 15x40, 8x40, 8x50, 6x55 i [...]

[...] 3543,7 kcl Białko: 186,2 g Węglowodany: 445,2 g Tłuszcze: 113,4 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12.5 km/h - 3 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - w piątki nie nastawiam się na moc a dokładność. w ostatniej serii z [...]

24-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - jest dobrze. pomimo ewidentnie odczuwalnego zmęczenia w nogach poszły jak na [...]

[...] za mało..... Bilans: 3230 kcl Białko: 198 g Węglowodany: 388,6 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/12 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 7 min Push-Press - lepiej niż ostatnio. zdecydowanie forma lepsza. poszło 12x30, 8x40, 6x50,5x60, [...]

[...] Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3,500 kcl Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 5/13 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - poszło od 15x65 do 4x115, fajnie. brakuje technicznie do Rafała ale [...]

[...] trzymana dieta Bilans:3451,4 kcl Białko: 233,5 g Węglowodany: 441,9 g Tłuszcze: 83,4 g Suplementacja w trakcie dnia: ON whey - 30 g Trening 5x5 Trucht - 5/13 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków, wykroki itp. - 5 min Push-Press - moc perfidnie idzie do przodu. poszło od 12x40 do 70x5 ( to o 10 [...]

[...] Bilans: 3485 kcl Białko: 210 g Węglowodany: 323,8 g Tłuszcze: 150g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Trening 5x8, mieszaniec Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - jest fajnie, nadal się uczę. poszło od 70 do 115 w pełnej kontroli i [...]

[...] 258,9 g Węglowodany: 397,8 g Tłuszcze: 95 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - elegancko. mogłem spauzować ze 110 na plecach w serii. poszło od [...]

[...] założenia (ale sam tego nie wymyśliłem, tylko przeczytałem u Ruska), że po każdym powtórzeniu odkładam sztangę, prostuję się, rozluźniam i powtarzam zejście. Martwy ciąg to podniesienie ciężaru z martwego punktu, kiedy trzeba pokonać bezwładność, ale to moje podejście. I chyba trochę ciężej jest. Ja tam się nie znam, ale przysiad to ma być [...]

[...] :-) Masz jakieś wady postawy? czy po prostu zdjęcie daje takie złudzenie? (mowa głównie o 2) Odnośnie obwodu pasa - wyolbrzymiasz problem. Trzeba odżywić hormony poprzez podniesienie ilości kalorii. Długotrwałe low-carb szczególnie u kobiet obniża poziom hormonów tarczycy. Należy zatem zrewidować strategie żywieniową i podeprzeć to [...]

[...] - dużo osób twierdzi, że trzeba dawać nowe bodźce swoim mięśniom i najprostszym sposobem jest większy ciężar na sztandze, ale czy jednym? Nie - najlepszym przykładem jest podniesienie zwykłej prostej sztangi 10kg z ziemi - żaden problem %) Teraz chwyćmy za jej koniec i spróbujmy podnieść, by nadal była równoległa do ziemi - już się zrobiło [...]

[...] 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad - 30kg-40kg-50kg, stopniowo spadała ilość powtórzeń mniej więcej co 2/3 powt. Wolna faza ekscentryczna, dynamiczne wybicie/podniesienie. Przysiad w górnej fazie na ugiętych nogach w celu trzymania napięcia w czworogłowych i pośladkach, a w martwym ciągu spięcie pośladków w górnej fazie, przy [...]

Odiś Te wczorajsze posileczki to miały na celu podniesienie jakis tam hormonów? Czy tylko taki Twój kaprys? Na takiej normalniej diecie też takie cheaty sa wskazane raz na tydzień? Pozdr

[...] zrobienia dlugosci z zamknietymi oczami konczy sie w linach torowych. Niestety plywanie z nawigacja do triathlonu w moim przypadku niszczy pozycje w wodzie, u mnie kazde podniesienie glowy to natychmiast nogi gleboko, pozycja ukosna do powierzchni i od nowa nalezy sie napedzac. Idealem byloby "dogadac" zawodnika ktory wie jak plywa i poplynie [...]

[...] czy mam cokolwiek wypracowane. Tzn. wydaje mi się, że zwiększanie aktywnych zakresów nie ma specjalnego przełożenia na ćwiczenia z ciężarem. Nie wydaje mi się, żeby np. podniesienie nogi wyżej dawało konkretny efekt w dźwiganiu czegokolwiek. Ale może się mylę, w końcu jeszcze nie próbowałam. No nic, tak czy siak wszystko okaże się jutro. No [...]

[...] jeść kolacji, to mleko + białko i heja! Najważniejszymi aminokwasami są bcaa i jeśli masz kase i wolisz taką formę, to jak najbardziej też mogą być. Kreatynka, jest na podniesienie siły, wytrzymałości i wydolności tak samo, zależnie od tego pod jakim kątem trenujesz. Jeśli weźmiesz w/w przeze mnie odmiany, to nie grozi Ci retencja wody, ani [...]