podciąganie

Zaczne moze od tego od dzisiejszego dnia rozpoczalem walke o wiekszy ciezar na plaskiej. Zrobilem sobie szybkie podejscie pod moj maks, ktory obecnie wynosi 110 kg, na wiecej sie nie szarpalem, gdyz stwierdzilem, ze to nie ma sensu. Ten ciezar bedzie wyjsciowy do obliczenia protokolu, ktory zgapilem na jednym z portali;p sr wyciskanie na lawce [...]

10,04 40km na rowerze.... do pracy 10km, potem do dentysty na drugi konie miasta,to kolejna dyszka i powrót,czyi 20km... nogi we dupie miałem pod koniec. po drodze zrobiłem jeszcze tylko: podciąganie na drążku 12,10,12,10, 8+4 przerwy 90sek. niezaliczone,ale progres delikatny jest

13.04 bieganie. Aeroby. Tempo niezbyt szybkie,dystans 8km. 14,04 podciąganie na drążku nachwyt 12,10,12,10,9+3 prezerwy 90sek. 1 wiecej niż ostatnio. Czyli progres jest. W zasadzie mógłbym róbowac zaatakowac 10-te powtórzenie,ale odpuściłem. Powoli do celu.

[...] wypadnie pomiędzy poniedziałkiem,a piątkiem bedą niższe zakresy powtórzeń w weekend jeśli trening wypadnie to będą to wyzsze zakresy powtórzeń. i tak wczoraj na rozruch podciąganie na drązku podchwyt 28kg x3 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 28kg x 1 przysiad rwaniowy 42kg x 3 42kg x 4 42kg x 3 42kg x 3 pompki z przenoszeniem tułowia cc x4 cc x 4 [...]

wt wyciskanie sztanga lezac poziomo 80% MP 11x88,5kg, 9x88,5kg, 8xx88,5kg, 7x88,5kg plus roznego typu dodatki dokladnie nie pamietam wt wyciskanie sztanga lezac poziomo 80% MP 9x92,5kg, 8x92,5kg, 7x92,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x8xcc przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg wyciskanie [...]

[...] wbieg pod górkę, górka ok 15m ale dosć stroma 4 rundy 1 runda: 10 x spirnt pod górkę + zejscie z górki 3 rundy 1 runda: 1 x 200m szybkie tempo + 200m wolne tempo 08.05 podciąganie na drązku podchwyt 28kg x3 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 28kg x 1 przysiad rwaniowy 42kg x 3 42kg x 4 42kg x 3 42kg x 3 pompki z przenoszeniem tułowia cc [...]

Czw wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 10xcc+guma wycikanie zolnierskie 3x8x40kg uginanie sztangielek z supinacja 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 8x10kg, 2x8x15kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

[...] tempo + wolne 5 rund 1 runda: 60m sprint +120m trucht 4 rundy 1 runda: 15 odcinków,każdy odcinek coraz szybkiej. Zaczynamy od marszu, kończymy sprintem. Odcinek 20m. 14.06 podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 6+1 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 pistolety cc x 5 cc x 5 cc x 5 pompki z przenoszeniem tułowia cc x 5 cc x 5 cc x 5 russian twist 6kg x 15 [...]

16.06 podciąganie na ręczniku cc x 8 cc x 8 cc x 5+3 cc x 6 cc x 5 cc x 5 pojechałem na wycieczkę rowerową,a ze miałem ręcznik ze sobą to w okolicznym lasku znalazłem drzewo z gałęzią przez który owy ręcznik przewiesiłem i pomachałem trochę. Wrażenia: chwyt się troszkę ześlizgiwał-słaby jak widać,nad tym trzeba popracować. Po treningu troszkę [...]

21.06 Bieganie aerobowe. Krótko i wolno bo nie chciało mi się w ogóle. Miało być ok 7-8km skończyło się na 5km bo w trakcie biegu dziki zauzylem i wróciłem się w ich obserwację. 22.06 Podciąganie na drążku nachwyt zmienna szerokość 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Drabinka w dół poszła ładnie, początkowo 60sek przerwy potem krótsze [...]

03,07 podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 7 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 4 28kg x 4 28kg x 3 nie szło najlepiej.... martwy ciąg jednonóż 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 lekko,zbyt lekko wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 15 16kg(na rękę) x 15 tu z pewnymi obawami,bo ostatnim razem to ćwiczenie dało się we [...]

17.07 Aeroby. 45min tempo średnio słabe że się tak wyrażę. Po drodze górkę znalazłem więc zrobiłem krótki interwał, tj 15 sprintów pod górkę i 15 wolnych zbiegniec z górki. 18.07 Podciąganie na drążku podchwyt R5 do +32kg x 5 Martwy ciąg na jednej nodze 32kg 3 x 10powt Uginanie ramion stojąc 16kg na rękę 3 x 5powt. Rozjazdy na kółku do [...]

Pia wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 2x8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc, 8xcc+guma krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg hammer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 4x10+10x20+40kg dipsy klatkowe 4x10xcc hammer row (sam naklad) jednoracz 4x10x40kg ss wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg uginanie [...]

05.08 podciąganie na drążku podchwyt cc x 4 6kg x 4 12kg x 4 16kg x 4 22kg x 4 28kg x 4 38kg x 3 cc x 16 do czwartego niewiele brakło. dziś trochę pobiegam, z kataru już końcówka została,wiec myślę ze mogę spróbować

[...] polewą czekoladową jej, mój byl z polewą....księżniczkową %-) ale smakowo spoko,polecam. Kupowany we wrocławskiej magnolii w jakimś punkcie typu wyspa-nazwy nie pamiętam niestety. przed snem zdążyłem zrobić już tylko sam drazek podciąganie na drążku podchwyt cc x 3 6kg x 3 16kg x 3 24kg x 3 32kg x 3 42kg x 3 cc x 15 i tym razem 42kg bez problemu

Pon ss wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg ss podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15x75kg, 12x85kg, 10x95kg wznosy bokiem stojac sztangielka 10x7,5kg, [...]

wt ss wyciskanie poziomo sztanga 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x60kg podciaganie na drazku chwyt naturalny szeroko 3x8xcc, 6xcc, 2x5xcc, 8xcc+guma wzosy bokiem sztangielki 12x10kg, 3x12x12,5kg ss uginanie ramion z supincja sztangielkami 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielka 3x8x12,5kg Trening bez nog, [...]

pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg, 8x45kg wioslowanie sztangielka jednoracz w oparciu kolanem o lawke 8x30kg, 2x8x35kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 10xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielek stojac 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka [...]

23.09 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 cc x 6 cc x 7 cc x 8 cc x 9 cc x 5+5 przysiad przedni 42kg 4 x 8powt. "dzień-dobry" 42kg 3 x 12powt. szrugsy 74kg 4 x 10powt. uginanie stojąc 22kg 3 x 10powt. uginanie francuskie leżąc 16kg(na rękę) 3 x 10powt. scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 7 cc x 6 taki a nie inny dobór w związku z bólem barku [...]

03.10 01.10 podciąganie na drążku nachwyt ccx 8 cc x 8 cc x 6 cc x 6 cc x 5 thrusters 42kg 4 x 5powt. wyciskanie kettli nad głowę z ziemi 32kg(16kg na rękę) 5 x 6powt. wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) 4 x 15powt sprawle cc 4 x 10powt. przerwy wszędzie po ok 60sek. 04.10 bieganie,aeroby. 10km, tempo przyzwoite