Plan Treningowy #4Choć ten plan wygląda z pozoru prosto (nie używa się największych ciężarów), wierz mi - nie jest taki łatwy. Chodzi w nim o zmaksymalizowanie pompowania i rezultatów. Utrzymuj przerwy pomiędzy nimi jak najkrótsze (nie więcej niż 30 sekund). Powinien dać fajną masę, kształt i ogólną definicję. CYKL: 6 dni w tygodniu z podziałem [...]
Witam. Mam 16 lat. Moj staż to ok 8-9 miesięcy. Chciałbym zrobić mase lecz nie wiem czy moja rozpiska spełnia mój cel. :/ Poproszę o podpowiedz co zmienić w mojej rozpisce. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPSY + PRZEDRAMIONA KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x [...]
witam, mam 16 lat, 62kg wagi, 175cm wzrostu.Do dyspozycji mam hantle 2x5kg, ekspander i drążek. Ułożyłem sobie taki trening na siłę: Poniedziałek: -pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku (5-10kg) -pompki na 1 krześle z obciążeniem w plecaku (5-10kg) -ABS2 Wtorek: -Przysiady z hantlami(2x5kg) -Przysiady wykroczne z hantlami(2x5kg) [...]
1.wyciskanie skos 2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia) 3.podciaganie na drazku 4.podciaganie sztangi lub sztangielki 5.martwy 6.przysiady 7.wyciskanie na barki 8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 9.unoszenie przedramion ze sztanga 10.wyciskanie fran 11.szrugsy To poczatkowy zarys.Prosze o opinie i jakies [...]
[...] ułożyłem w oparciu o wiedzę z forum: poniedziałek: klatka, plecy, przedramiona 1. hammer rampa 5 2a.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem szerokim rampa 5 2b. podciąganie na drążku podchwytem 3s 3a. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej w górę 4s 10p 3b. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 4a. rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Witam! Chciałbym dorzucić mój plan. Zależy mi na zrzuceniu trochę BF (obecnie ok. 14-15% (14.7% jakiś czas temu)) oraz zwiększenia masy mięśniowej. Celuje w obie rzeczy na raz, gdyż sprawy prywatne i zawodowe wymagają ode mnie b. dobrego wyglądu, a mój 'deadline' wynosi marzec 2014r., więc jak dla mnie to dużo czasu, ale muszę osiągnąć maksymalnie [...]
Witam,prosiłbym o ocene tego planu?? -Poniedziałek: Klatka i biceps -Środa:Plecy i triceps(co tydzien na przmian z barkami i przedramieniem ,tzn.w jednym tygodniu w środe, ćwicze plecy i triceps,a w 2 barki i przedramie) -Piątek:Klatka i biceps W moiom priorytetem jest klatka piersiowa i łapki =]] A ćwiczenia które wykonuje są następujące: [...]
Witam. Zauwazylem, ze pare osob na forum prowadzi dzienniki treningowe, w ktorych opisuje swoje treningi, postepy itd. Sam rowniez chcialbym sprobowac, choc bez uzycia suplementow, jak narazie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, chilowo cwicze 2 razy w tygodniu, moj trening jest zmienny, ale to ze wzgledu na to, ze nie zawsze moge [...]
Witam O mnie 20 lat, 5 miesięcy stażu, odpowiednia dieta, cel: zwiększenie masy. Oceńcie ten trening i podpowiedzcie co i jak: PONIEDZIAŁEK, WTOREK, ŚRODA, PIĄTEK ??? KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/ 10/ 8/ 6/ 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/ 10/ 8/ 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
[...] w biegu, potem rozciąganie i takie tam zwykłe ćwiczenia jak na WFie (jak chcecie to rozpisze, ale to chyba nie aż tak znaczące? Cała rozgrzewka zajęła 10-15 minut). C (podciąganie, trochę podmieniłem to ćwiczenie, bo ma być podchwyt a ja robiłem nachwytem ;d) - 10, 10, 7. Wykonanie: z wyskoku, aż broda znajdzie się nad drążkiem, opuszczanie [...]
[...] bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serie 12,10,10 tylne aktony: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii 12,10,10,10,8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3 serie 10,10,10 na dobicie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie max powtórzeń. Pozdrawiam Zmieniony przez - maro566 w dniu 2013-10-12 20:19:57
[...] 5x10 sobota (plecy,brzuch,nogi) plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10-12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10-12 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10-12 na maszynie opierając klatką o "poduszke"(nie wiem jak to nazwać) podciąganie sztangi w opadzie 4x10-12 brzuch: unoszenie nóg w [...]
Witam, dzisiaj skończyłem redukcję. Pomyślałem, że teraz zrobię sobie HST na mase. W tym tygodniu zrobiłbym maxy, potem 2 tygodnie przerwy (akurat wypada mi urlop i wyjazd nad morze). Będzie to dobra opcja? Trening ułożyłem taki: I cykl: Przysiad/MC - 1 x 15 Podciąganie - 1 x 15 Wyciskanie płasko - 1 x 15 Wiosłowanie - 1 x 15 Military press - 1 x [...]
Cześć tutaj Szczęsny Kamil a dla was marylinnn . Postanowiłem zrobić fajną akcję w której chciałem wspierać się na suplementach firmy hi-tec . I tak też zrobiłem . Akcje będzie można także śledzić na facebooku potem podam dokładny namiar . Akcja pod nazwą 300 dni ma pokazać moje przygotowania do zawodów w sopocie w przyszłym roku . Wiem że jest to [...]
Witam, jestem w regularnym treningu, obecnie coś w stylu splita, ale mam dorzucone military drążki, trening biegania a w niedzielę dodatkowo zaliczam basen. Pracuje ciężko fizycznie na rusztowaniach, raz zajazd raz lżej i pracując po 10h i dodatkowo trenując 5 razy w tygodniu+ basen idzie się zajechać. Dodam, że od początku roku byłem na cyklu, do [...]
[...] mniej więcej tak http://i.pinger.pl/pgr86/e73c4b71000c87674d544265/christian-bale-machinist.jpg \-) ) Ostatnia rzecz jaka się pojawia w treningach dla początkujących to podciąganie na drążku do klatki/karku szerokim uchwytem. I obok jeszcze serie '3x12'. Sorry, ale nie oszukujmy się że osoby ze znikomym stażem nie są w stanie wykonać tych [...]
Witam Zakłam dziennik z dwóch powodów, pierwszym jest chęć obserwowania progresu, drugim powstrzymanie się od żarcia słodyczy 8-) O mnie Adrian, 16 lat uczeń pierwszej liceum. Pierwsze "zmiany" w odżywaniu wprowadziłem jakieś 1,5 roku temu, z racji swojej wagi czyt. 86 kg przy 176 cm. Trochę się ogarnąłem i w poprzedni grudzień ważyłem przy 182cm [...]
Płeć :meska Wiek :30 Waga :97 Wzrost :175 Cel treningowy :rekompozycja Staż treningowy na siłowni :10 lat hobbystyczne -slomiany zapal był zawsze więc dziś są rezultaty tego. Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta :delikatnie ujemny bilans A w tym 250 Białka 160-180 węgli [...]
Cichociemny/Dziennik
