podciąganie

[...] boczna https://www.youtube.com/watch?v=v4lpwniDG9A Gdybym dała jutro radę to mogę też wrzucić filmiki z FBW B tj.: martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps)? żebym wiedziała co robię dobrze a co źle? Mam rozumieć, że póki co najlepszymi dla mnie ćwiczeniami do [...]

[...] Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/673a14dc923b42b0a19b2174f46cea4c.png FILMY: 1.) wyciskanie sztangi sprzed klatki 16kg http://www.youtube.com/watch?v=HJ_kX8Ot-jc 2.) podciąganie sztangi wzdłuż ciała 17,4kg http://www.youtube.com/watch?v=mWXIIsA1Y5c 3.) unoszenie sztangielek na boki 4,4kg http://www.youtube.com/watch?v=Uql3C-wS6Fk 4.) [...]

[...] i marwtym ciagiem (wiem, że zadzieram głowę:-) żeby pilnować ruchu i zaczynać od ciągnięcia rękami, ale postaram się nad tym popracować). Jeżeli będę dobrze robiła podciąganie sztangielkami wzdłuż tułowia to póki co zostanę przy tym ćwiczeniu (te filmiki z podciągania linkami i gryfem co nakręciłam chciałam tylko na wszelki wypadek, [...]

Jak obiecałam wrzucam kilka filmików z wtorku i dzisiaj:-) Filmy: Przysiad Goblet 27,5kg https://www.youtube.com/watch?v=K-5hmODsB9I Martwy ciąg na prostych nogach 60kg https://www.youtube.com/watch?v=9NyPhQzoMGQ Przysiad Sumo 30,0kg https://www.youtube.com/watch?v=_wRbKqZsI3A Ściąganie drążka wyciągu do klatki 25 sztabek [...]

[...] 6 powtórzeniu i nawet z pomocą chłopaka ledwo dałam radę zrobić jeszcze 2 powt.:-( Podobna sytuacja miała miejsce w serii 3 i 4 w wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki i podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. Nie wiem teraz jak progresować w tych przypadkach jeśli jest taki przeskok w ciężarze? Czy zostawić ciężar z serii wcześniej i starać [...]

[...] - średnio mi szło od drugiej serii; 6.) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - ostatnia seria mnie pokonała; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangi - całkiem nieźle; podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - jak zwykle niesamowite zmęczenie barków po dropsecie%-) Trening siłowy: 1h 10 min Brzuch (unoszenie nóg): 2x20 powt. Brzuch [...]

Zrobiłam dziś trening, ten który wcześniej wrzuciłam (ułożony wraz z mężem na przykładzie aktualnego treningu Viki). Myślę, iż porobię go przez 4 tygodnie (później czeka mnie wyjazd na tydzień - przełom września/października) i zobaczę jakie będę miała odczucia po nim, jakie zmiany zajdą w wyglądzie oraz pomiarach, w między czasie będę czekała na [...]

OK. Poniżej przepisany trening od Marty}:-( Ale zanim go zobaczycie mam pierwsze nasuwające się pytania do Marty:-): 1.) Marta jaki rozkład kcal mam przyjąć jeśli w dalszym ciągu chcę robić masę? Obecnie mam taki: DT: 130B/255WW/60T (ok. 2100kcal) DNT: 130B/200WW/60T (ok. 2000kcal) 2.) Czy w dniu 3 ćwiczenie 1A ma być 4 - 5 serii czy 5 serii? 3.) [...]

03/03/2015 DNT Dobra, przejdźmy do konkretów:-) Faza radości i faza obawy minęła, a nastała faza akceptacji oraz wzięcia się do roboty żeby efekty były powalające;-) Najpierw pytania odnośnie treningu (filmy również będą jak najbardziej do konsultacji dla Moderatorów;-) żeby technicznie było dobrze i nie zrobić sobie "kuku"%-)). PYTANIA: Dzień 1 [...]

07/02/2015 DT Tydzień 1, dzień 3 Nad wyciskaniem sztangi muszę popracować (co widać na filmie), ponieważ kiwała mi się w ręce zwłaszcza w lewej (słabszej), dopiero w 4 i 5 serii było już lepiej i ruch miałam pewniejszy. Jednak te 10kg sztangi dało się odczuć, ale ćwiczenie ciekawe, jeżeli tylko poczuje się z nim pewnie i sztanga nie będzie mi się [...]

Javelin zdecydowanie lepszy, pilnuj jednak aby gryf nie wpadał w rotację i ściśnij mocniej brzuch;-) Podciąganie od razu lepiej wygląda niby niewielka zmiana a odczuwalnie lepiej się wykonuje i zdecydowanie lepiej wygląda stabilniej i dokładniej. Jeszcze start z łopatki i będzie grało. Nikki pominąłem filmy z pierwszych treningów jutro postaram [...]

11/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 3 Uzupełniam od razu po powrocie z siłowni dzisiejszy trening, bo po południu już mamy plany:-) Dzisiaj znacznie lepiej wyszedł mi Javelin press, zwłaszcza jeśli chodzi o tą moją lewą rękę (może ze 2-3 razy na wszystkie serie zdarzyło mi się gibnięcie, ale było niewielkie), myślę, iż następnym razem dorzucę ciut [...]

24/04/2015 DT Tydzień 8, dzień 3 Chciałam w Javelin press zrobić 15kg, ale bez szans - nie dałam rady dźwignąć w górę, tak więc wszystkie serie robiłam ciężarem 12,5kg. W podciąganiu poszłam na żywioł i odstawiłam gumę - robiłam ciężarem ciała dlatego tak mało powtórzeń wyszło;-) Było ciężko kurcze, ale nie chciałam żadnej pomocy (trzymania za [...]

[...] bez tych składników:-) A dziś wyjątkowo miałam od rana ochotę na coś pysznego, więc dodałam czekoladę i konfiturę właśnie do budyniu po treningu. Lusse słabo mi poszło to podciąganie bez gumy, w sumie namówił mnie mąż, abym już ją odłożyła jeśli czasem podczas rozgrzewki próbowałam podciągnąć się sama. Od tej pory będę walczyła w podciąganiu [...]

29/04/2015 DNT Czas uzupełnić wypiski z dwóch dni;-) Wczoraj miałam dzień wolny od treningu, ale i tak trzeba było załatwić sprawy, więc w domu byłam późnym popołudniem. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, owocowa, woda warzywa: rzodkiewka, pomidor [...]

08/05/2015 DT Tydzień 10, dzień 3 Kolejny trening, w którym starałam się dojść do maksów. Jak już pisałam na początku tygodnia szkoda, że wcześniej nie walczyłam ciężej z ciężarami, ponieważ myślę, że np w wiosłowaniu na ławce skośnej mogłabym spokojnie do 20kg dojść, a tak skończyłam na 17,5kg. Prosiłam dziś o pomoc w ostatniej serii [...]

21/05/2015 DNT Wczoraj dzień luzu, mieliśmy w przedszkolu syna imprezę z okazji dnia mamy i taty :-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, Magnez napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, soczewica, pomidor /SFD/Images/2015/5/22/ca90d7c751c547069ff40ff1ff17b02e.jpg 22/05/2015 DT [...]

.. no dobra jest niedziela mial byc dzien lenia :):) ale ze z pracy wywalili szybciej wiec ... 15 min orbitrek na rozgrzewkę [...]

0rbitrek 15 min zaliczone 1 Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń wyszlo : 1x15 3x8 ( 35,45,45,45) tu zaczynaja sie schody ,dupsko do samej ziemi,i przy wyjsciu w polowie drogi mam zachwianie na prawe biodro ,mam silniejsza lewa stronę może dlatego? 2 Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. tu ok 3x15 (65,85,85) 3 Wiosłowanie sztangą [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x0 15x25 15x37.5 x3 Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15powt. 15x35 15x55 15x85 x3 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x25 15x35 15x45 15x57.5 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 15x35 15x45 15x55 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 [...]