podciąganie

Google. Nie, nie mam. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 1. To ma być przysiad ze sztangą na barku? 6. Nie mam drążka.

łorkałt %-) 1 hp 4s po 8p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;38,5kg 2 wiosło sztangą 3s po 10p 34kg;43kg (+1kg);49kg (+2kg) 3 szrugsy 4s po max x47kg 4 żuraw 15,15,12,12 5 podciąganie na drążku podchwytem 12p;9p;7p;6p 6 allachy 23,5kg 30,30,30 7 podciąganie kolan do brody 20p

14.04.2012 Witam. Troszkę zaniedbałem dziennik , ale coś tam ćwiczyłem. Noga się odzywała także treningi takie średni. Teraz wracam do w miarę normalnego ćwiczenia. W każdym razie czeka mnie operacja na kolano i będzie to w lipcu. Także do tego czasu na tyle ile mogę będę ćwiczył. Postaram się dawać z siebie jak najwięcej do dnia operacji . [...]

Czy do tego planu, można dodać martwy ciąg? (chcę polepszyć siłę swoich prostowników - jest dość marna.) Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Zmieniony przez - Sourpuss w dniu 2012-04-14 17:11:46

[...] ruchów i : - ciężar jest na tyle nieporęczny, że wytrąca prawidłowy tor ruchu (prawidłowy czyt. książkowy) - chwyt puszcza - jedyną różnicą jaka zaistnieje między wiosłem a podciąganiem sztangielki będzie taka, że łopatka LEKKO cofnie się ku tyłowi i tego się nie zobaczy na żadnym filmie, to już trzeba czuć. Dlatego jak widzisz zawodowców, [...]

[...] stojac chwytem młotkowym? triceps -pompki szwedzkie 4x8 -wyciskanie francuskie siedzac 4x8 -wyciskanie francuskie leżąc 4x8 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi za głowy 4x8 brzuch -brzuszki na ławce skośnej 4x20 -rowerek 4x20 sekund -skręty tułowia z talerzem 4x10 nogi -wspiecie [...]

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi na prostym 4x10 [...]

Sobota 6 Dzień Na Planie FBW Ostatni Trening Z Powtórzeniami 15 A 1. Nogi. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5 kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy Do Klaty. 15.15.10 ;/ (próbowałem zrobić 3 serie, bo nigdy nie robiłem, a [...]

[...] 2-3 dni w szpitalu + ok. 2 tyg. rekonwalescencja. Akurat od wysiłku fizycznego robi się przepuklina - podnoszenia ciężkich rzeczy itp. więc proste jest stwierdzenie że podciąganie na drążku również powoduje przepuklinę. 2 tygodnie czekania? Chyba tylko wtedy kiedy ma się zrobione szczepionki na żółtaczkę, a trzeba je zrobić dwukrotnie w [...]

Dobrze wiesz po czym i dlaczego :D !! Dzisiaj trening , wieczorem wpiska poleci !! ---------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 12 ostatnio 26kg +regres 18kg x 18 ostatnio tak samo 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 30kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 ostatnio 40kg 2b. Unoszenie [...]

ładny masz wynik Mateusz jeśli chodzi o podciąganie Twoje z ciężarem :)Spróbuje Mariusz Twojego programu tygodniowego przed zawodami akurat tydzień będę miał wolny.

wiek- 16 lat waga/wzrost -63kg/175cm staż treningowy - cwicze piąty miesiąc cel cyklu - masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy - odzywka bialkowa WPC Witam, moim pierwszym pytaniem jest ocenienie, jaki mam typ budowy (trudno mi to samemu stwierdzic). cwicze piąty miesiąc i od początku cwicze kazdą partie 2 razy w tygodniu. Moje [...]

Witam, ćwiczę od września 2011r. bez sprzętu, byłem na redukcji ale teraz przechodzę na dietę zbilansowaną. Ostatnio kupiłem hatle 2x10kg i zmieniłem sobie plan treningowy. Wygląda on tak: KLATKA Pompki na poręczach(krzesłach) 6s 6pow. Pompki na krzesłach(nogi wyżej niż ręce) 6s 6pow. Wyciskanie sztangielek 6s 12pow. Rozpiętki na ławce ze [...]

[...] gryf łamany 4x8 -uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 4x8 -uginanie ramion stojąc z hantlami 4x8 Wtorek: Plecy + triceps -martwy ciag 4x8 -wiosłowanie 4x8 -podciąganie sztangielki w opadzie, w podporze o ławke 4x8 -unoszenie sztangi nad głowę 4x8 -pompki szwedzkie 4x8 -wyciskanie francuskie leżac, gryf łamany 4x8 [...]

O to co mi wyszło na podstawie georgu Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w sadzie 2x 12 Plecy: - Martwy ciąg 2x 12 - Wiosłowanie sztangą 2x 10 Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 11 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x 12 Barki: - Military [...]

[...] drążka wyciągu górnego 8-8-8-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8-8-8 30-33-36 Wyciskanie sztangielek siedząc 8-8-8 14-16-18 Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 8-8-8 6-8-10 Obkręty barków ze sztangielkami 2s 12-10 14-18 Może do bicepsa wrzucić podciąganie podchwytem?. Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2012-04-14 14:57:20

/SFD/Images/2015/12/31/305e6e0394804e46bbaac64d07cddb5e.jpg Środa - pierwszy dzień na siłowni od świąt (czyt. piątku) więc trening troche na freestylu. Rano zajęcia, siłownia koło południa, potem wolne. /SFD/Images/2015/12/31/322d56bb02094ec3910be85dff65d950.jpg Zrobiłem tego dnia plecki i biceps, na koniec tabata własnej "produkcji" przy użyciu [...]

WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Rozpiętki 4x10 1. Dół -Wznosy nóg w leżeniu 4x15 -Nożyce poziome 4x15 2. Skośne -skłony boczne z ciężarem 4x15 3.Góra -spięcia 4x15 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8 [...]

[...] mu dziękuje. http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/treningms1.png Trening jak najbardziej domowy. Szczerze mówiąc najbardziej mnie męczą pompki oraz podciąganie na drążku ale wszystko idzie ku lepszemu. Podciąganie jeśli nie daje rady podstawiam sobie krzesło lub ktoś mnie trzyma i wtedy się podciągam. Często po treningu [...]

[...] głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 34.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 35. leżąc na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangi wąsko 36. wyciskanie sztangielek na skosie Dodatkowo podciąganie 3x 10 podchwyt,nachwyt, neutralny chwyt 3 razy w tygodniu.