%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%

Ale powinno sie go kłaść na ziemię. W końcu sama nazwa wskazuje - martwy ciąg. Mięsnie powinny się rozluźniać i nie być napięte całą serie. Może coś z techniką? Mi tam ładnie barki kiedyś tyrało.

no w sumie racja. to następnym razem spróbuje nagrac to ćwiczenie

Sobota

6 Dzień Na Planie FBW

Ostatni Trening Z Powtórzeniami 15

A

1. Nogi.
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg
2. Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5 kg
3. Klata
Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg
4. Barki
Wyciskanie Z Przed Głowy Do Klaty. 15.15.10 ;/ (próbowałem zrobić 3 serie, bo nigdy nie robiłem, a kolega powiedział mi, że na barki trzeba 3 serie) - 30 kg
5. Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztangą 15.15 - 23kg
6. Triceps
Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 15.15 - 42,5kg
7. Kaptury
Wznosy Barków Sztangielkami . 20.20.20 - 20kg x1
8. Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE. 8.8.8.8.





















BONUS


- Śniadanie
Omlet Z Płatkami Owsianymi
- Przed Treningiem
Makaron
Tuńczyk, Mięso Wieprzowe
Kukurydza, Sałatka
- Po Treningu
Ziemniaki
Karczek
Surówka

PRZY PRZYSIADACH I MC NOGI USTAWIAĆ "V" CZY "II"

PONIEDZIAŁEK

7 Dzień Na Planie FBW

Pierwszy Trening Z Powtórzeniami Po 10

A

1. Nogi
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg,
2. Plecy
Podciąganie Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 36,5kg
3. Klata
Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg
4. Barki
Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg
5. Triceps
Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 10.10 - 45kg. ( Nie wiem czemu tak mało, robiłem na innej stronie, może jest gorzej
posmarowana )
6. Biceps
Uginanie Ramiom Ze Sztangą. 10.10 - 28kg
7. Łydki
Wspięcia. 60.60 - 15kg





















6.55
Płatki Owsiane Z Mlekiem.
7.15
Jajecznica Z Kurakiem I Cebulą, Bułka
9.50
Bułka Z Twarogiem Pół Tłustym, Szczypiorek
12.50
Bułka Z Szynką I Warzywami
15.05
Makaron Pełnoziarnisty, Mięso, Warzywa
Siłownia
17.40
Ryż, Mięso, Warzywa
19.30
Serek Wiejski
21.30
Twaróg Półtłusty, Dżem, Jogurt Naturalny,

Mniej więcej ( bez sałatek, masła itp. )

2285 kcal 157 g białka 50 g tłuszczu 313 g węglowodanów

Trening Na +
Wyjątkowo Nawet Czuje Klate Uśmiech)







Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-16 18:45:04

ŚRODA

8 Trening Na Planie FBW


A


1. Nogi
Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 10.10.10 - 145kg



2. Plecy
Martwy Ciąg. 10.10.10 - 38kg



3. Klata
Wyciskanie Na Skosie +. 10.10.10 - 47,5kg(ostatnia seria 45kg)



4. Barki
Unoszenie Hantli Bokiem W Górę. 10.10.10 - 5kg (x1)



5. Triceps
Francuz Leżąc. 10.10. 23kg



6. Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”). 10.8;/. 12kg (x1)



7. Przedramiona
Uginane Nadgarstków Ze Sztangą 30.25.25 - 13kg




DIETKA


7.10
Płatki Owsiane Z Mlekiem
7.30
Jajecznica Z "Schabowym"
10.20
Bułka Z Twarogiem, Dżemem, Jogurtem (to samo co przed spaniem)
12.50
Bułka Z Szynką I Warzywami
15.05
Makaron Pełnoziarnisty, Kurak, Buraki
Trening
17.50
Ryż, Kurak, Buraki, Ogórki Kiszone
20.00
Serek Wiejski Z Bułką
22.00
Twaróg, Dżem, Jogurt
23+ Spanie

dalsze zdjęcia

NO TAK, JEST NIEDZIELA A JA DODAJE WPIS Z PIĄTKU Duży uśmiech
NIE MIAŁEM CZASU, ŻEBY WEJŚĆ WGLE NA KOMPUTER.

PIĄTEK


9 Trening Na Planie FBW



A



1. Nogi
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg
2. Plecy
Podciąganie Końca Sztangi. 10.10.10 - 38kg
3. Klata
Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg
4. Barki
Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg
5. Triceps
Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10. - 47,5kg
6. Biceps
Uginanie Ramion Z Sztangą. 10.10 - 28kg
7. Kaptury
Wznosy Barków - 20.15.15 - 20kg (x1)
8. Brzuch
W Domu Zrobiłem 150 Brzuszków.

























DIETA


7.05
Płatki Owsiane Z Mlekiem
7.20
Serek Wiejski I Bułka Zwykła
9.50
Buła Zwykła Z Jajem I Szczypiorem
12.40
Buła Zwykła Z Jajem I Szczypiorem
15.15 Przed Treningowy
Makaron Pełnoziarnisty, Ogórek, Ryba
17.50
Ryż, Sałatka, Ryba, Kurak
20.20
Serek Wiejski I Bułka Zwykła
22+
Wyjątkowo Szybko Poszedłem Spać

















Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-22 15:00:12

Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-22 15:08:19

UROCZYŚCIE OŚWIADCZAM, IŻ ZAMYKAM DZIENNIK
POWODEM JEST MAŁE ZAINTERESOWANIE DZIENNIKIEM
NIE BYŁEM W 4 KONKURSOWEJ I POPROSTU POTRAKTOWANO MNIE JAK BYM BYŁ GORSZY !
JAK DLA MNIE TO FORUM TO LIPA !!

Myślałem, ze te wszystkie filmiku są z powodu twojego zainteresowania, widac ze wszystko się rozeszło o konkurs.
Forum jest dobre tylko sie nie poddawaj i nie marnuj tylu wrzuconych filmików(choc z 4obejrzalem bo nudyy ) ale ogolnie bardzo ladnie.
Nie ma poddawania sie,