podciąganie

Poniedziałek PLECY, BICEPS, BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 10/8/6/4 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 10/8/6/4 3. "MARTWY CIĄG" 4s 10/8/6/4 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZTANGA PROSTA)10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10/8/6 1.UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] sztangi stojąć podchwytem 4x8 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion na wyciągu 4x10 -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 4x10 Mięśnie pleców -podciąganie na drążku 3x6 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Nogi -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 -martwy ciąg na prostych [...]

Witam! Już niedługo chcę zacząć nowy trening z naciskiem na mięśnie naramienne oraz kaptury Trening rozpisałem na dwa tygodnie....Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI WSZYSTKIM ZA POMOC :) Trening Dni Parzysty Pon.–Barki,Nogi-Kaptury -Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 6-8 p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki piersiowej 4s. 8-10 p. [...]

Prosze o pomoc w obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie. płeć: mężczyzna wiek: 24 lata waga: 80 kg wzrost: 187 cm praca/szkola: narazie berobotny aktywność fizyczna: - aeroby, jestem początkujacy, teraz biegam po 20min, co drugi dzień 3-4 razy w tyg, co tydzien bede staral sie dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie [...]

[...] lub zarzut, wykroki, przysiady bułgarskie, pompki wolne na krzesłach, pompki z klaśnięciami, pompki na piłkę, wyciskanie na barki, wyciskanie hantli z podłogi na przemian, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlami) I teraz pomoc, jaki trening dodać na siłowni na 1 dzień? Kompleks sztangowy czy jakieś FBW w zakresie 4-6 powtórzeń? i czy [...]

[...] wyciskanie hantelek siedząc - 4 serie (12,10,8,8) - unoszenie hantelek bokiem w góre - 4 serie (12,10,8,8) - unoszenie hantelek w opadzie tułowia - 4 serie (12,10,8,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie (12,10,8,8) - unoszenie ramion w przód ze sztanga - 4 serie (12,10,8,6) - unoszenie ramion w przód z hantelkami - 4 serie [...]

Witajcie, poniżej wklejam swój plan treningowy, którym ćwiczyłem około 4 miesiące. Niebawem robię odpoczynek od siłowni na ok 4tyg i od 1 kwietnia zaczynam cykl na SAA i chciałbym troszkę zmienić trening, mógłby ktoś spojrzeć na mój plan i coś poradzić, co zmienić? ilość serii? powtórzeń? może zmienić kolejność partii w tygodniu? zastąpić [...]

Wiek 16 Waga 60 Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia: Masa i siła Dieta: jest Staż: na siłowni żaden, ale ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, tak z 3 miesiące. Aktywność fizyczna: piłka nożna ( 4x w tyg. raz w tyg siłka - nie zawsze) robię trening mawashiego dla średniozaawansowanych trochę edytowany, czy on jest dobry? [...]

Czy ten plan treningowy jest dobry? Poniedziałek Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10x10x8x8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -||- -|| - 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEjx3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx3 BIceps 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMx3 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (styl młotkowy)x3 4.UGINANIE [...]

Witam,na samym początku chciałem powiedzieć,ze nie znalazlem odpowiednich ćwiczeń dla "początkującego".Mój trening : http://sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ćwiczenia na miesnie plecow sa nie do przejscia dla mnie ,waga nieproporcjonalna do miesni.Sprzet jaki mam : hantle (3kg) [...]

[...] 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO [...]

Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ x3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJx3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx3 4. WYCISKANIE CHATLI ZA GŁOWE NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 BIceps 2.UGINANIE RAMION NA MODLETIWNIKU SZTANGA ŁAMANAx3 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] scyzoryki skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce skręty ze sztangą na barkach brzuszki ze skrętem ŚRODA: PLECY + KAPTURY + PRZEDRAMIONA PLECY: martwy ciąg podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) KAPTURY: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” sztanga WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” hantle [...]

Witam Własnie koncze trening FBW ,taki A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Witam, wkleilem tu moj plan treningowy do oceny, cwicze 6 miesiecy i mam juz od miesiaca zastojke, pomorzcie bo niewiem co robic,moze jakies pomysly?? to jest moj dotychczasowy plan treningowy na mase Niedziela ,Biceps i Triseps 1 cw: biceps: zginanie przedramion ze sztanga lamana 4 serie po 12 powt. 2 cw: triceps: francuskie 4 serie po 15 powt 3 [...]

Witam, Przygodę z ćwiczeniem na siłowni zacząłem od wakacji lecz nie bylo to nic profesjonalnego bardziej zajawka z kumplem niż jakies plany treningowe czy diety. Teraz jednak tj od połowy grudnia zamówiłem sobie ławeczke, sztange i hantelki oraz drążek i urządziłem siłownie w piwnicy. Na początku ćwiczyłem tym planem treningowym: [...]

[...] NOGI+BARY+KAPTURY -przysiad ze sztangą na plecach 4s -prostowanie nóg na prasie 3s -uginanie nóg na prasie 3s -wspięcia stojąc ze sztangą 4s -wyciskanie żołnierskie 3s -podciąganie sztangi do brody 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 2s -szrugsy ze sztangą 2s -szrugsy ze sztangielkami 2s Nowy split do sprawdzenia: Poniedziałek PLECY+BIC+BRZUCH [...]

[...] piersiowa Rozpiętki Wyciskanie sztangielek trzymanych razem ze sobą po środku klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leżąc Mięśnie brzucha Standardowe brzuszki (chciałem podciąganie nóg ale szwagra ławka kolibie się jak boja na wodzie) Mięśnie ramion Wyciskanie sztangielek siedząc Na bicepsa wiadomo jak tylko myślałem nad izolacją czyli na [...]

Poniedziałek, środa i piątek dni treningu Mam 185cm wzrostu i 75 kg wagi Nie mam ścisłej diety ale staram się dobrze odżywiać Staż na siłowni: Nijaki nie raz co jakiś czas machnełem sobie kilka razy sztangą i koniec To jest mój pierwszy plan FBW na masę więc proszę o wyrozumiałość Na jak długo starczy taki plan? Czy tam gdzie jest seria na 8 [...]