podciąganie

[...] nie jestem pewien,c zy tak to się zwie "Tuchy oszukane" tzn. że zaynałbym pierwsza serie 12 powt. bez pomocy, dokładam i już z pomocą??? A i czym można zastąpić podciąganie się na drążku, bo tego to chyba nie zrobię Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: [...]

Postanowiłem jednak ćwicząc masowo, siłowo jednak za jakiś czas;/ Tylko mam problemik z tym planem, bo niektórych ćwiczeń nie umiem wykonać np. podciąganie i pąbki na poręcach, oraz chantelki w opadzie na barki. Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 [...]

A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli na skosie 4s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Dzięki na wstępie za odpowiedź.Dlaczego [...]

Mala poprawka planu. Napisz rowniez powtorzenia jakie robisz... Pon (plecy+bic) 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s 2.Wioslowanie polsztanga 4s 3.MC 4s 4.Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s 5.uginanie na modlitewniku z wyciagiem 4s sr(barki+nogi) 1.Siady 4s 2.Wyciskanie nogami 4s 3.4x Superseria prostowanie+uginanie nog na maszynie [...]

Dziś trening Góry Docelowo Klatka : Skos doł 132.5 x 5 5 Hantle skos 30 50x5 5 5 Plecy Podciąganie wąsko 42.5x 5 5 5 Wiosło hantel 80x7 7 7 // reszty nie pisze Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu 2017-02-02 14:12:16

Czy taki trening FBW będzie dobry czy trzeba coś zmienić? :) Trening A: -przysiad ze sztangą na barkach 3s -podciąganie szerokim nachwytem 3s -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s -wyciskanie hantli siedząc 2s -wyciskanie francuskie 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: -wykroki 3s -martwy ciąg 3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie hantli [...]

W planie B w punkcie 5. wkradł się błąd mało być "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s". Gateway93 zdaję sobie sprawę z tego, że na forum jest mnóstwo gotowych treningów. Przeglądałem już trening adzika ale nie spasował mi. Czekam na kolejne odpowiedzi. Pozdrawiam Marcin.

[...] zapewnione przetrenowanie. proponowałbym zredukować polowe ćwiczeń i zostawić same najważniejsz i złożone; klata płaska albo skos,rozpietki,na plecy wiosłowanie podchwytem,podciąganie,mc, na barki jedno wyciskanie z przed głowy 2 rodzaje wznosów,na biceps to jedno na ogólne np uginanie przedramion ze sztangą i młotki, triceps to francuskie [...]

Kreatyna do odstawiernia. Musisz zbudować podstawy, moja propozycja planu na 4-8 tygodni: Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 wyciskanie sztang stojąc sprzed głowy 3x10 Robisz ten plan do kiedy będą efekty, zazwyczaj właśnie 4-8 tygodni. 3x w tygodniu A/off/A/off/A/off/off. Technika wyznacza ci cięzar, ma być on [...]

[...] podanie ilosci serii i po ilu brzuszkow 5. Przysiady robie mniej wiecej 30 z tym hantelkiem 7,5 kg i przysiady bym wolal z obciazeniem - ile serii i po ile razy 6. Drązek - podciąganie . Jeszcze niewiem ile razy sie podciagne bo bede mial go na swieta ale tutaj tez prosze o rozplanowanie ile serii i po ile podciągniec . Niewiem czy mi [...]

[...] <<<<------------ Wyrzuciłbym 3 ćwiczenie i dał po 4 serie w ćwiczeniu 1 i 2. 5. uginanie nadgarstków nachwytem przy wyciągu 20/15/10 wt plecy 1. podciąganie końca sztangi typu "T" podchwytem 10/8/6 2. ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/8/6 3. przyciąganie do brzucha rączki w [...]

Sorry, ze tak pozno, ulozylem cos takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x12x12 Barki: - Wyciskanie hantli 12x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klaty 12x12 - Unoszenie tułowia z opadu 12x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 12x12 [...]

Prosiłem o progres i zakres pow 8-12. przysiad podciaganie wl lub skos wycisk z przed klaty uginanie ze sztanga pompki na poreczach lub francus lezac zdr

Złą kolejność dałem Nogi: - wypychanie ciężaru na maszynie 12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 12x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klaty 12x12x12 - Unoszenie tułowia z opadu 12x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x12 [...]

Ja bym obstawiał kettle. A podciąganie jak pisałem ... Kwestia słabych stawów, techniki.

[...] się treningiem z 12kg kettlem ?? Od razu 2x16 i 24kg... Młodzież... Gracie w liczby, a nie trenujecie. Co do Kinga - kojarzę z gimnastyką/bodyweight - to pewnie to podciąganie z obciążeniem zawiniło.. Mnie czasem rwało w przedramieniu - w trakcie podciągania nachwytem i rwania kettla.. Organizm do pewnych rzeczy musi się zaadaptować, a [...]

Zacznij od 6 tyg. ACT-tutaj masz zasady: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy na Twój sprzęt: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

Ok a więc to wszystko mi pasuję, tylko że mam małe ale : Na masę robi się 12 powtórzeń ? - Bo tak ktoś mi napisał. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce - moglbys mi pokazac z atlasu sfd jak to się robi ? Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - to tez nie wiem jak się robi ? Pompki na poręczach to można by zamienic na cos [...]

Okej, mam nadzieje ze juz dobrze ułożyłem i bede mogl od dzis cwiczyc tym planem: Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 3x15 Żuraw 4x15 Wspięcia na palce jednonóż 4x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki na 3 krzesłach 4-15 Uginanie chwytem młotkowym 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu [...]

To mój plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie &#8220;francuskie&#8221; jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]