Siła?

Po prostu jest opisane w temacie pod linkiem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ja jestem ślepy, czy co

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Michail jeszcze pytanko, gdzie są kaptury

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

"Atlas Ćwiczen"- mięsnie czworoboczne grzbietu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Postanowiłem jednak ćwicząc masowo, siłowo jednak za jakiś czas;/ Tylko mam problemik z tym planem, bo niektórych ćwiczeń nie umiem wykonać np. podciąganie i pąbki na poręcach, oraz chantelki w opadzie na barki.

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Czytaj "Atlas Ćwiczen"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ok poczytam i wprowadze poprawki i tutaj wpisz, z tym planem ruszę dopiero od 1 września, bo teraz robię regeneracje.

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Dobra zrobiłem, możę teraz być?
Poniedziałek - Klatka
1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x 15/12/8/6/6 progresja 1<2<3<4<5
2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10/8/6/6 progresja 1<2<3=4
3.Rozpietki 3x10 stałym
Triceps
1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/6 progresja 1<2=3=4
2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/6 progresja 1<2=3=4
3.Pompki w podporze tyłem 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

Wtorek - Grzbiet
1.Ściąganie drążka 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/6 progresja 1<2<3=4
3.m.ciąg 12/10/8/6 progresja 1<2<3=4
4. Sztruksy 12/10/8/6 1<2<3=4
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x 12/10/8/6 progresja 1<2<3=4
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym
3. Chantelek o kolano 3 serie max

Piątek - Nogi
1.Przysiady 5 x 20/15/12/8/6 progresja 1<2<3<4<5
3.Prostowanie nóg masz 3-4x 10
3.Uginanie nóg masz 3-4x 10
4.Wspiecia na palce 3-4x 12
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym
2.Wyciskanie zza karku 4x12/10/8/6 progresja 1<2<3<4
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie


Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club