PLAN NA MASE PO ACT DLA POCZĄTKUJĄCEGO

Prosiłem o progres i zakres pow 8-12.
przysiad
podciaganie
wl lub skos
wycisk z przed klaty
uginanie ze sztanga
pompki na poreczach lub francus lezac

zdr

Złą kolejność dałem

Nogi:
- wypychanie ciężaru na maszynie 12x12
- Uginanie nóg w leżeniu 12x12
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem do klaty 12x12x12
- Unoszenie tułowia z opadu 12x12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12x12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x12
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12x12
Łydki -Wspięcia na palcach siedząc 12x12

Podałem Ci gotowy plan. Ten sie nie nadaje.

zdr

Możesz pisać troche jaśniej? nic nie rozumiem z tego co napisałeś wyżej oprócz tego, że mam zastosować progres (ale jak do 2 serii mam Ci zatosować progres?) 12x10? 12x8? i jeszcze, że mam robić uginanie ze sztangą, co to jest wl? a Przysiadów nie chce robić bo zbyt obciążają kręgosłup, wole wypychanie ciężaru i jest chyba bezpieczniejsze ze względu na unieruchomienie tułowia

przysiad 3s 12-10-8
podciaganie 3s 12-10-8
Wyciskanie leżąc 3s 12-10-8
wycisk z przed klaty 2s 12-10
uginanie ze sztanga 2s 12-10
pompki na poreczach lub francus lezac 2s 12-10

Dopracuj technike w przysiadach, nie ma zamiennika.

zdr

OK, dzieki