podciąganie

[...] przysiady ze sztangą/wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 2. Dwugłowe nóg - uginanie nóg w leżeniu 3. Najszersze grzbietu - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem/podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4. Prostowniki grzbietu - unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg 5. Klatka - Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce [...]

-------------------------------------------------- Przysiady ze sztagą na barkach(4 serie) Wspięcia na palcach (4 serie) -------------------------------------------------- Wyciskanie sztangi na ławce (4 serie) Rozpiętki na maszynie typu Butterfly (2 serie) -------------------------------------------------- Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

xeron Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 12/10/8 2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10 SS Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 2 serie wystrarcza 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8 2 serie 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12:10:8 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] wąsko 3serie/max 4.rozpiętki na ławce poziomej 3serie/12 środa;plecy/biceps 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 4 serie 12/12/8/8 2.podciąganie sztangi w opadzi 4serie/10/10/8/8 3.podciąganie sie 4serie/max biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 10/10/8/8 2.Uginanie ramienia ze [...]

[...] chudy. Niby sobie niczego nie odmawiam, jem dużo, do tego jakieś słodycze, obiad z dwóch dań, itd. Jeżdżę na rowerze, czasem biegam, często ćwiczę w domu (pompki, brzuszki, podciąganie, itd.), bo na siłownie nie mam czasu. Robiłem sobie badania endokrynologiczne czemu jestem chudy, bo może to hormony, ale efekt był taki, że babka stwierdziła, ze [...]

[...] skośnej 12-10-8-6 - rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 - wyciskanie na maszynie (zastepuje sztange i lawke) 12-10-8-6 3. Grzbiet - rozgrzewka - wiosłowanie - 500 metrów - podciąganie końca sztangi w opadzie (3x10) - wyciąg górny w siadzie szerokim (12-10-8-6) 4. Naramienne - wyciskanie sztangietek (4x10) - sztangietki bokiem w górę (4x10) 5. [...]

[...] 2s ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s tutaj daj wyciskanie hantlami skos w góre 3s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2s tez dałbym podciąganie 3s - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:2s i cos na prostowniki... wybór dałem w planie wyżej 2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2s moze byc, ale [...]

[...] powt. WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego siedząc do klatki/karku. 3. podciąganie wąskie 4.przyciaganie nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 5.Kołyska Triceps 1. Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej -12,10,8 [...]

Witam najpierw cos o mnie, mam 19 lat,staz 2 lata, waga ok 95, wzrost 192. Planuje teraz zrobic trening glownie na poprawe w wyciskaniu. Kumpel mi doradzil taki trening : pon: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12,9,6,3 2. Wyciskanie sztangi w skosie - gora 4x 12,9,6,3 3. wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]

Witam mysle ze chyba w dobrym dziale zalozylem ten Watek.. A wiec mam problem z wystawajacymi łopatkami jakie cwiczenia stosowac abym mial proste i plecy bez zadnych wystawajacych lopatek i np lekkim garbem bo sie nauczylem garbic i jak chodze prosto to mnie plecy bola :D cwiczylem juz kiedys i teraz znow zaczalem cwiczyc i na plecy stosuje 3 [...]

[...] 3-4 serie -rozpiętki 3-4 serie Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 serie -pompki w podporze tylem 3-4 serie po 10 powt Wtorek (Wolne) Środa Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4 serie -wioslowani sztangielką w opadzie 3-4s -martwy ciąg 4 serie Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie [...]

Wiek : rocznikowo 16. Staż : ponad 6 miesięcy. Dieta jako taką mam . Trening ułożony na mase ... Nie chodzę na siłownie . mam do dyspozycji 2xsztangielki 5kg , sztangę 14 kg , sztangę 30 kg , drążek , ławkeczke mam z puf(krzesełka) :x :D ... Trening Split (3x w tyg.--Wtorek,Czwartek,Sobota) WTOREK : Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Chciałbym jeszcze, żeby ktoś mi pomógł z tymi ćwiczeniami, bo nie wiem czy dobrze przetłumaczyłem ;] A 1. Przysiady - Squats, 5 x 5, 3-5 minutes rest 2. Wykroki ze sztangą -Barbell Lunges, 3 x 6, 2 minutes rest 3. Dzień dobry - Good Mornings, 3 x 5-6, 2 minutes rest 4. Tutuaj nie wiem - Glute-Ham Raise, 4x6-8, 90 seconds rest 5. Tutaj tak samo - [...]

[...] -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drzażku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciązeniem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 SRODA Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

zalezy co jest priorytetem... wiec tak: A: klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki wyciskanie sztangi/hantli sprzed glowy 3s (sztanga bardziej kontuzjogenne) tric wyciskanie francuskie 2s plecy wioslowanie 3s(mozesz dodac martwy ciag jesli chcesz 2s) biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s nogi: przysiady 3s lydki 2s do [...]

OK Słaby zwracam honor ;) Konar co do HTS to nie wiem co to i nigdzie nie moge znaleść opisze ci mój trening obwodowy : 1.na nogi-przysiady ze sztangą na plecach 2.plecy-podciąganie na drążku nachwytem 3.barki-wyciskanie sztangi zza karku4.biceps -uginanie ramion ze sztangą5.triceps-wyciskanie francuskie 6.klatka-wyciskanie sztangi leżąc, wszystko [...]

Pon - hiit Wtorek - Plecy biceps 1. Podciąganie na drązku 4 serie - do oporu 2. Martwy ciąg (10,10,9,8) 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 10 powt 4. Sciąganie linki wyciągu do klatki 3 x 10 powt 5. Sztanga prosta stojąc 3 x 8 powt 6. Hantelki uchwyt "Młotkowy" 3 x 10 powt Środa Barki 1. Sztanga zza karku (10 10 9 8) 2. Arnoldki 4 [...]

troche mi szkoda tego co wypracowalem juz przez te dwa miesiace dobrego treningu. Jesli nie uda mi sie zaczac treningu przed swietami to moze ten drugi tydzien uzupelnie jakos treningiem w domu np. pompki, podciaganie??

Staż: 8 miesięcy Wiek: 18 lat A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Tricepsy - Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu Plecy - Podciąganie sztangi w [...]

A teraz? Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 10-10-8 2. Przysiad 10-10-8 3. Brzuch 50x3 4. Ławka na skosie 30 stopni 10-10-8 5. Rozpiętki 10-10-8 Środa: 1. Biceps 12-12-10 2. Brzuch 50 x 3 3. Klata 10-10-8 4. Kapturki 12-10-10 5. Podciąganie 8-8-5 Piątek: 1. Martwy ciąg 10-10-8 2. Rozpiętki 10-10-8 3. Francuski Triceps 12-10-8 4. Arnoldki 10-10-8 5. [...]