podciąganie na drązku trening

witaj. faktycznie w sytuacji gdy regularnie bedziemy miec tydzien rzerwy miedzy 2 tygodniami treningow pozostaje nam nic innego, jak ulozyc plan w warunkach domowych i trenowac po prostu w domu. jako minimum mozna wykonac tzw plan dla zapracowanych [...]

witaj, mozesz posluzyc sie przykladowym treningiem, typu -Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) -Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) -Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) - Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x -Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) [...]

[...] prawda nigdy partia trenowana raz w tygodniu nie będzie optymalnym rozwiązaniem przy 3 dniach treningowych, ale da się. Co do samego treningu skoro w treningu grzbietu masz podciąganie na drążku to po co tam dokładać jeszcze ściąganie drążka wyciągu górnego? Dublowanie ćwiczeń i jeszcze średnie. Podobnie jest z nogami nie istnieje trening tyłu [...]

Przykładowy plan FBW: Trening A: przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 hip thrust 4x8 wspięcia na palce stojąc 4x12 podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlem 3x8 wyciskanie sztangi leżąc 4x12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Trening B: martwy ciąg klasyczny 4x8 wykroki chodzone [...]

[...] treningowy wygląda następująco: -3 Serie pompek(15/20/25) -2 serie podciąganięcia australijskie(10/15) (Przerwy miedzy pompkami i podciagnieciami australijskimi to 90s) -podciąganie na drążku(tzw.piramidka) 1podciągnięcie 40s przerwy, (dodaje jedno podciągnięcie cały czas bez zmiany czasu przerwy tak do momentu aż nie dam rady) faktycznie [...]

Witaj Witam czy mógł by ktoś zrobić mi trening push pull 3 razy w tygodniu tylko bez MC przysiadów bo mam przepukline krzyżową oczywiście na masę dziękuję ogolnie samo zrezygnowanie z przysiadu klasycznego i martwego ciagu nie zawsze pomoze w tym, aby sam plan nie stwarzal problemu, jednak by to ocenic konieczna by byla wizyta u trenera ktory zna [...]

Witamy! Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Przede wszystkim na start musisz wiedzieć, ze sam trening siłowy nie sprawi, że zbudujesz mięśnie czy sile. musisz zastosować na start 10 wskazówek żywieniowych, które pozwolą Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości [...]

tylko ten plan nie ma troche ladu i skladu:) wielkie NOGI cwiczysz z taka sama objetoscia jak male grupy miesniowe, wiec jaki w tym sens? trening nog jest tak samo potrzebny do rozwoju innych partii ciala, jak sam trening tych partii:-) za 2-3 lata obudzisz sie fajnie rozbudowana gora na PATYKACH i stwierdzisz, k***a ten TomQ z SFD mial racje, [...]

[...] wystarczy nam jedno ćwiczenie. Tym samym na jednym treningu możemy wykonać wiosłowanie sztangą, a na drugim warto by było dać ćwiczenie w innej płaszczyźnie na przykład podciąganie na drążku. To pozwoli w miarę różnorodnie trenować mięśnie grzbietu. Takie działanie będzie się sprawdzać u początkującego przez jakiś czas. Niestety taka [...]

[...] 3) wykroki z hantlami 5 serii 4) wyciskanie leżąc 5 serii 5) wyciskanie stojąc 4 serie 6) uginanie ze sztangą 4 serie rdzeń Trening B 1) przysiady ze sztangą 5 serii 2) podciąganie na drążku 5 serii 3) wyciskanie na skosie dodatnim 5 serii 4) landmine press 4 serie 5) francuz ze sztangą 4 serie rdzeń Zakres powtórzeń 10 w serii i tempo 3010. [...]

[...] na trening. Warto jednak odpowiednio skomponować swój trening opierając go na podstawowych ćwiczeniach siłowych takich jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie, podciąganie na drążku. To są ćwiczenia, które są podstawą naszych treningów od samego początku. To właśnie w nich budujemy nasz progres siłowy i uczymy się prawidłowej [...]

[...] Powinieneś co trening zrobić formę wyciskania, pionowo lub poziomo, lub coś pomiędzy jak na przykład wyciskanie hantli na ławce skośnej, jakąś formę przyciągania, w pionie (podciąganie na drążku) lub poziomie (różnego rodzaju wiosłowania ze sztangą lub hantlami) oraz zgięcie w biodrze, którym może być przysiad, martwy ciąg, wykrok/zakrok, [...]

[...] mniej ćwiczeń wrócę do starej sylwetki gdzie ważyłem 90kg i byłem otyły. Dlatego tyle ładuje na trening więc po namyśle mam coś takiego: Plan A -przysiady ze sztangą 3x8 -podciąganie na drążku 3x8 -wyciskanie sztangi na ławce 3x12 -wyciskanie sztangielek nad głową stojąc 3x12 -unoszenie hantli za głową 3x12 -uginanie przedramion supiancją 3x12 [...]

[...] jest taki czy masz już jakieś doświadczenie treningowe i ile masz tego obciążenia do dyspozycji. Przykładowy plan może wyglądać tak: 1) goblet squat 2) wiosłowanie hantlą/podciąganie na drążku 3) wyciskanie hantli leżąc 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) francuz z hantlami 3-4 serie na początek każdego ćwiczenia. [...]

[...] sensownie poukładać. Ponad to nie rozumiem jak osoba zaawansowana może nie mieć w planie jakiejś formy martwego ciągu czy ćwiczenia dedykowanego tyłowi uda. Jak już masz podciąganie na drążku to po co Ci jeszcze ściąganie drążka. Nie napisałem nic o sobie, ale jeśli Twoim priorytetem jest klatka piersiowa to jakiś sensowny trening trzeba na [...]

Wydaje mi się, że objętość w tym ćwiczeniu u mnie będzie dość niska oraz aktywacyjna bo nie chcę się zbytnio zmęczyć przed resztą treningu i wykonuję zarzut siłowy zamiast MC gdy robię ciężkie przysiady. To w takim razie rozpiętki zamienię na uginanie nóg. A: 1. WL: 6x90kg > 3x110kg > 2x6/8 90kg z pauzą (Co trening + 1.5kg) 2. Przysiad: 6x130 > [...]

[...] serii 6. Gdzie wielkość i złożoność partii mięśniowych jest zdecydowanie różna i ilość serii powinna być większa na nogi niż klatkę piersiową. Powinieneś mieć w planie podciąganie na drążku, a masz ściąganie drążka, nie masz w planie martwego ciągu. Oczywiście takim planem treningowym możesz trenować, ale jak dla mnie za mało konkretnych w [...]

[...] w planie A jest dobry. Jednak pozmieniałbym nieco objętość treningową i w tych dużych partiach mięśniowych i złożonych ćwiczeniach dałbym więcej serii przysiad, wiosłowanie, podciąganie na drążku spokojnie możesz dać po 4 serie. Z objętością podobnie się ma sprawa w treningu B i można nieco zwiększyć na duże partie. Dałbym też tutaj zamiast tego [...]

[...] w planie powinna być następująca: 1) przysiady zw sztangą zamiennie co trening z martwym ciągiem 4x10 2) przyciąganie drążka wyciągu górnego, a jeśli masz możliwość podciąganie na drążku 4x10 3) wyciskanie sztangi leżąc 4x10 4) wuciskanie nad głowę smith 3x10 a jak możesz i pozwala Ci sprawność to ohp 5) uginanie ramion na biceps 3x10 6) [...]

[...] zdziałać, ale wszystko zależy od tego jakim sprzętem dysponujemy w domu ponieważ to determinuje jakie ćwiczenia możemy wpleść w plan treningowy. Fajnie wykonywać w planie podciąganie na drążku czy pompki na poręczach, ale nie zawsze dysponujemy takim sprzętem w domowych warunkach. Jednak mając chociaż regulowane hantle możemy już sensownie [...]