Trening FBW, do oceny

Cześć,

prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Dwa zestawy, treningi dwa razy w tygodniu, ABAB. Ćwiczę od roku, pilnuję białka (160-180g) od około pół roku, a liczby kalorii (3000-3200kcal) od 2 miesięcy. Chciałbym rozbudować masę mięśniową.

Póki co jakieś efekty są, ale czuję, że mogłyby być lepsze.

Musisz mieć świadomość, że trening dwa razy w tygodniu nie jest najbardziej optymalną wersją i tutaj trzeba by było się zastanowić czy nie zwiększyć objętości treningowej w poszczególnych treningach nawet kosztem niektórych ćwiczeń.

Nie podoba mi się w Twoim planie dobór ćwiczeń, ich kolejności i objętość treningowa.

Trening A zaczynasz od klatki piersiowej i bicepsa, a nogi wkładasz gdzieś na koniec planu treningowego, a żeby było śmieszniej to wykonujesz na nogi jakieś śmieszne 3 serie przysiadów, a na klatkę piersiową robisz serii 6. Gdzie wielkość i złożoność partii mięśniowych jest zdecydowanie różna i ilość serii powinna być większa na nogi niż klatkę piersiową.

Powinieneś mieć w planie podciąganie na drążku, a masz ściąganie drążka, nie masz w planie martwego ciągu.

Oczywiście takim planem treningowym możesz trenować, ale jak dla mnie za mało konkretnych w nim ćwiczeń i kolejność ćwiczeń też kiepska. A przy dwóch treningach w tygodniu te treningu powinny być dość ciężkie żeby dać mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-22 16:04:46