podciąganie na drązku trening

13.06.2010r. Wypisek z michy: Korzystam z programu Vitalmax ! Po przeliczeniu wyszło: 3836kcal 193g białka 2.83/kg 86g tłuszczy 1.26/kg 579g węgli 8.5/kg Białko: 71% zwierzęce 29% roślinne Tłuszcze: 50% nasycone 39% jednonasycone 11% Wielonasycone Węgle: 75% Skrobia 9% Laktoza 8% Sacharoza 8% Błonnik 14.06.2010r. Trening A: Nogi: - Przysiady [...]

Darnok35 ja bym mu tak raczej nie mówił o tym że można wjechać windą na ostatnie piętro wieżowca bo jeszcze chłopak to żle odbierze i sięgnie po doping , ale podciąganie na drążku dla początkujących to długotrwała praca nad sobą i przede wszystkim swoją psychiką żeby się motywować cały czas do ćwiczeń. Jako dobrą radę polecam przeczytać książkę [...]

PIĄTEK 18.06.2010 DT TRENING Rano –wolne Popołudniu- Plecy + HIIT 1.Podciąganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą 4 serię MAX + 10 pow (14,12,9,8 +90kg) 2.Ściąganie drążka do karku+ dociąganie drążka do klatki siędząc 4serię 12+12 pow 3. Wiosło hantlą 3 s 8 pow 35kg 4.Skłony ze sztangą 3 s 20 pow 50kg 5.HIIT 20 min na rowerze [...]

Przy okazji Freed. Chcialbym ulozyc na wakacje trening na wyskok. Co bys myslal o treningu drabinkowym? (chce zwiekszyc sile) Pistolety Zuraw Podciaganie na drazku Pompki na 1 rece Unoszenie nog w zwisie Dodalbys cos jeszcze, czy to wystarczy? Drabinki raczej krotkie, do 6-8 powtorzen maksymalnie.

25.06.10r Trening na rozruszanie 1. high pull 3x7-20 kg 7-25 5-30 3-35 3x7-40 Dosyc opornie wiec nie szalałem. 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Adzik teraz dopiero spojrzałem a co Ty studiujesz i który rok już? trening nr 15 1.Przysiady rozgrzewka 145/5 160/5 + pas 175/5 + dupa kostiumu 190/5 + bandaże 205/5 + szelki (ostatnio 200/5) 2.Wspięcia - 3.Półprzysiady 215/3 225/3 235/3 (ostatnio 225/3) 4.WL raw rozgrzewka 60/10 70/10 80/10 90/10 (ostatnio 87,5/10) 5.Podciąganie na drążku [...]

[...] wyciskanie sztangi na skośnej glowa w dol 8-8-6-6-6 4. wiosłowanie sztangą 8-8-6-6-6 5. wyciskanie sztangi zza karku 8-8-6-6-6 6. unoszenie przedramion ze sztangą 8-8-6-6-6 7. wyciskanie francuskie sztangi lezac 8-8-6-6-6 8. martwy ciąg 8-8-6-6-6 9. wspięcia na palce 15-12-10-10-10 10. podciąganie na drążku 6-5-4-3-2 MOge odciac po 1 serii :]

Jeśli ktoś nie wierzy, że można się załatwić, to proponuję sobie zrobić trening - serie łączone MC + podciąganie na drążku, a potem przysiady + pompki na poręczach. 20 minut i wycieramy sobą podłogę . Milena, Pani Trener za bardzo naciska na aktony . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-07-05 10:51:33

polecam ci pojsc na sekcje taekwondo zawsze bedziesz cos umiec pozatym moze jest u ciebie tam boks,kb kub mt jesli tak to wybral bym ktores z tych w tym wieku wystarczy ci trening w klubie zebys sie nie przemeczal ogolnie jesli co to moga byc brzuszki podciaganie na drazku no i pompki.

Siłownia nie hamuje wzrostu. Pompki nie są na plecy. Spięcia brzucha Przysiady Żuraw Pompki z nogami wyżej Wyciskanie sztagi sprzed głowy wiosłowanie sztangą podchwytem Supermany Uginanie ramion ze sztangą stojąc Pompki w podporze tyłem Uginanie nadgarstków ze sztangą Wspięcia na palce http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]

OK, więc podsumowując trening wygląda tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie z przed klaty 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiad przedni 3s Klatka: Wyciskanie [...]

8.07.10 MC 5x5 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg PP 5x5 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg Podciąganie na drążku - negatywy 6 6 6 Tu zmiana - Uginanie ramion - chwyt młotkowy 3x10 7,5kg 7,5kg 7,5kg Brzuch - ok. MC - no wiem tutaj strasznie cienko, muszę popracować nad plecami bo ogólnie to jedna ze słabszych partii PP - w ostatniej serii ciężko, bardzo ciężko. Ale [...]

przy tym stażu lepiej byłoby zrobić FBW/split dla początkujących. a tak to za mało cwiczeń na plecy, martwy rób przed wiosłem, wiosło w podporze jak robisz martwy, dodaj podciąganie na drążku, szrugsy przy nogach nie rób martwego, chyba że dasz przysiady przednie. dodaj żurawy na nogi, jak zrobisz dobrą rozgrzewkę i będzisz się pilnował techniki [...]

[...] plecami to jakieś pomylenie a poza tym nie wyobrazam sobie treningu sołowego na redukcji bez ćwiczeń wielostawowych takich jak MC albo przysiady, a gdzie w Twoim planie podciąganie na drążku,bo zestaw na plecy masz mizerny Co do Twoich ud to weź podaj ile masz w obwodzie cm albo najlepiej zrób zdjęcie, bo jakoś nikt nie uwierzy w to [...]

[...] i masz jeszcze troche cierpliwości dla początkującego A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC (na prostych?) 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch pozdro!

Wróciłem po przerwie. Wczoraj trening: Plecy - podciąganie na drążku 3x7,7,7 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,14 / 12 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 42,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym [...]

Pozmieniałem trochę trening i stworzyłem taki, tamten wydaje mi sie ze za długi moze wyjsc: Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga + uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: Przyciąganie sztangi do brody Zestaw B: Plecy: Martwy Ciąg Nogi: Wykroki ze sztangielkami Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

trening plecy + triceps plecy 1. Martwy ciąg rampa 8x80 8x90 8x100 6x110 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty + 10kg - 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4*8*70kg 4. Szrugsy z hantlami 4x*15*30 kg na rękę Triceps 1. Czachołamacze 4*10*45kg 2. Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 4*10*12kg micha 1. Owsiane+mleko+jajecznica 2. Ryż + [...]

spodobaly mu sie to wszedzi nimi harata a tak serio to tez jestem ciekawy dlaczego wszedzie wciskasz tą rampe? ;> trening zedytowany: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 8 PLECY MC 12, 10, 8, 6 Szrugsy 12, 12, 12 [...]