podciaganie

a jakie cwiczenia szkodza na kregoslup? Bo ja wolalbym robic martwy ciag i podciąganie niz machanie na biceps ciezarkami, jeszcze machajac przy tym jakbym mial sie wzniesc w powietrze. Masz opinie a pytasz, po co?

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: OHP – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3 serie Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej – 3 serie (zobacz) Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie B [...]

ja robilem tak: 1) podciaganie na drazku podchwytem 4s*10powt (tutaj wg uznania) 2) modlitwnik szerokim podchwytem 4s*8 3) uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 3s*10 4) uginanie ramion z hantelkami b. wolno z duzym ciężarem tak ok 3s*5-7 powt. Nie powiem ile cm w jakim czasie bo nie pamietam ale przy zastosowaniu wysokobiałkowej dietki ( [...]

[...] tylko nie wiem gdzie chyba w nogi i dupe :((( a to moj problem ale z innej bajki Co do mojego treningu na BICA ::dla wszystkich co chcą mi pomóc cwicze 5razy w tyg -3serie podciaganie max -6seri na wyciagu wuginanie albo na mogliternieku (tez wyciąg)piramida...staram sie szokować mięsien !! -4 serie sztanga prosta albo łamana piramida -3serie [...]

jak narazie moze byc FBW z zamienionymi cwiczeniami wykroki z hantlami unoszenie tlowia na lawce rzymskiej podciaganie nachwytem wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantli w siadzie cos na bic i cos na tric sam wybirze po 1 cwiczeniu innego pomyslu nie mam w tym przypadku

Nogi: Przysiady ze sztangielkami i plecakiem z hantelkami 3s 15-15-15 Jak dla mnie mało komfortowe ćwiczenie, raczej dałbym przysiady na jednej nodze. Plecy: Podciaganie na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka: Rozpiętki 3s 12-10-10 Daj tu coś co lepiej pobudzi klatkę do wzrostu, np. pompki na poręczach (poręcze możesz zastąpić 2 solidnymi krzesłami, [...]

przy twojej budowie ciała (prawdopodobnie ektomorfik) musisz się skupić na dużej nadwyżce kalorycznej, dużo, dużo węglo złożonych, węgle są tanie, białko jest drogie, ale przy 55kg aż tyle cię nie wyniesie 2g białka/kg ciała. dieta to podstawa.mówisz że jesz i nie rośniesz, ale uwierz mi że dieta normalnego człowieka to nic. obiad normalnego [...]

Cwiczenia zlozone to sa cwiczenia podstawowe czyli: Martwy ciag, przysiad, wyciskanie lezac, podciaganie, wioslowanie. Ciezko czyli ze robisz maly zakres powtorzen z duzym ciezarem. Poniedzialek: Trening silowy + brzuch Wtorek: Interwaly biegowe Sroda: Trening silowy Czwartek: Interwaly biegowe/ wybieganie Piatek: Trening silowy + brzuch Sobota: W [...]

Byłbys zainteresowany 2 grupą akcji cyklicznej?: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104892&x KLATA,TRICEPS,BRZUCH 1.Wyciskanie klasyczne 12/10/8/8 2.Wyciskanie skos gł. góra 12/10/8 3.Rozpiętki skos 3x12 6.Tric franc. 12/10/8 7.Triceps wyciąg 3x12 8.M.Brzucha 2 ćw Plecki bicepsy 4.Wyciąg górny uchwyt szeroko 12/10/8/8 [...]

Dopiero dziś odpisuję bo byłem ost mocno zajęty. Celem głównym jest Redukcja co prawda ale też i zwiększenie siły. Dane moje na chwilę obecną to: Wiek: 27 lat Waga: 92 kg Wzrost: 182 cm W pasie: 100 cm Co do wcześniejszego Treningu który robiłem: Klata: Ławka Płaska Wysiskanie 3x10 Rozpiętki 2x 10 Plecy: Podciąganie 3x10 MC 2x10 Nogi: Przysiady [...]

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciąganie nachwytem 3x max - uginanie szangi stojąc 3x max B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie francuzkie oburącz 4x 10 Czy taki plan będzie dobry? Czy nie ma za mało na klatkę, żeby poprawić osiągi?

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciąganie nachwytem 3x max - uginanie szangi stojąc 3x max B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie francuzkie oburącz 4x 10 To jest przemyślany plan? Brakuje głównych ćwiczeń na klatkę piersiową. Widnieje zaledwie jedno [...]

[...] i jedziesz az do zastoju pozniej rozłozysz na dwa zestawy. przysiad rdl wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem masz przeczytaj sobie wypowiedz uzytkownika drsguat bo tam wlasnie jest omawiany taki plan. i wróc bede starał sie odpowiedziec na twoje pytania [...]

Jeśli ktoś by potrzebował mój plan treningowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12-10 progres pompki w podporze tyłem z obciażeniem 2s na maxa barki+biceps wyciskanie sztangi sprzed klatki siedzac 3s 10-8 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8 unoszenie hantli bokiemw gore 2s 12-10 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8 młotki na ławce skośnej [...]

3x w tygodniu, dzielisz ciało: 1. obręcz kończyny górnej i kończyny górne 2. jw, tyle że dół 3. grzbiet 4. brzuch 3 ćwiczenia na każdą grupę, 3 serie w ćwiczeniu. układasz ćwiczenia po kolei, np wyciskanie leżąc, przysiad, wyprosty tułowia, spięcia brzucha i dalej np. wznosy bokiem, uginanie podudzi etc. Zaczynasz od 35% CM. 2 serie po 12 ruchów [...]

Na nogi dałbym przysiady. Zamiast podciągania w opadzie dałbym ten MC na prostych nogach i dodałbym podciąganie na drążku. Do barków dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie na tył barków ze 2 serie. Nie myślałeś, żeby zrobić 2 plany A i B i robić naprzemiennie ? - lepiej się sprawdza bo nie ma monotonii.

Patay Na nogi polecam przysiad klasyczny i RDL (czyli mc na prostych nogach) RDL i MC na prostych nogach to zupełnie inne ćwiczenie, więc nie wprowadzaj ludzi w błąd. Na plecy wiosłowanie sztangą w nachwycie To przecież to samo co podciąganie sztangi w opadzie. Pozdrawiam

Nie jestem znawca treningu ale dajmy na to ze ktos wazy 100kg+ciezar doczepiony ewentualnie i robi podciaganie, to na logike biorac lepiej rozwinie bicepsy(im wiekszy ciezar tym lepsza praca miesni) niz jakby robil izolacje ze sporo mniejszym ciezarem, bo tyle ile w podciaganiu + ciezar napewno nie da rady izolujac. A mase miesniowa rozwija sie [...]

Masa, ciężary też się nie zmieniły. Myślisz o A/B? A: Przysiady Klata Płasko Military Podciąganie B: Martwy Ciąg Dipsy ? ? Jaki zakres powtórzeń? Ile seri? Chyba nie po 3 bo to w bardzo mało przy takim treningu. Zmieniony przez - haker94 w dniu 2011-11-13 13:57:09