podciaganie

[...] hantli za glowe 3x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8 sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 3x6 dzien 2: plecy+biceps podciaganie sie na drazku do klatki sredni nachwyt 3xmax sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x6 wioslowanie w opadzie tulowia 3x6 sciaganie drazka wyciagu dolnego [...]

[...] 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 -uginanie ramion z hantelkami ze suplikacją nadgarstka 4 x 8 DZIEŃ IV -podciaganie na drążku(podchwyt szeroko) 4 x max -podciaganie na drążku(nachwyt) 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze [...]

Dzięki za odpowiedzi! domer - czy na pewno zrezygnować z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek [...]

Oto mój plan tygodniowy: PONIEDZIAłEK :PLECY -Drążek : nachwyt 4 serie po 8 podciągnięc do brody +2 serie po 8x za kark -podciaganie sztangi do klatki w lekkim nachyleniu 2 serie -15 serii po 30 pompek - 15 serii po 30 brzuszków WTOREK : KLATKA - ławka plaska 15/12/10/8/8/8/8/10 - plaska-wąska 8/8/8/8 -15 serii po 30 brzuszków śRODA:BARKI - [...]

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

Ok, trochę skorygowałem. Celowo nie dałem przysiadów ze sztangą, bo mówią, że w moim wieku (16 lat) jest to niezdrowe dla kręgosłupa. Będę go poprawiał, aż będzie ok w końcu po kilku ponownych zmianach będzie dobry. Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie [...]

Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- [...]

PN: klata wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce ukośnej 12/10/8/6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek w siadze 10/10/10 Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10 śr: Plecy podniąganie wyciągiem za głowe 12/10/10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]

Plan na masę Wrzucałem już ten plan, ale wklejam go też tutaj do oceny i poprawki. Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa na początku Rozpiętki na lekkim ukosie 8/8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos głową w górę 8/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) 8/8/8/8 Prostowanie ramion na [...]

po hst wykonywałem ćwiczenia zalecane dla tego treningu czyli nic odkrywczego wyciskanie nogami(nie miałem jak robić przysiadów) wyprosty nóg martwy ciąg lub wznosy tułownia podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką wyciskanie na płaskiej ławce wyciskanie na poręczach wznosy ramion bokiem i wyciskanie chantki na barki zginanie pojedyńczo [...]

Witam! wiek- 32 lata wzrost- 175 cm waga -77 kg dieta- węglowodanowo-białkowa Staż treningowy ponad 2 lata z przerwą, teraz trenuję około 5 miesiacy od przerwy. ostatni cykl treningowy - masowy: 2 tygodnie SPLIT, z lekka intesywnoscia kazda grupa trenowana 2x w tygodniu 4 tygodnie SPLIT, z srednią do duzej intensywnosci kazda grupa [...]

dopiero zobaczylem ze jest tutaj tkai temat wiec plan wklejam jeszcze raz: trening 3 dni w tygodniu czas: 1-1,5 godz dzien 1: plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU MARTWY CIAG klata - prosta skosna dzien 2: bary - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy na siedzaco podciąganie [...]

[...] Nogi Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 (Nie wiem jakie dac 3 cwiczenie, unoszenie sztangielek z opadu czy podciaganie sztangi wzdluz tulowia) Nogi: Wypychanie ciężaru suwnicy 4x 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10 Zginanie nóg na maszynie 4x 10 Wspięcia na palce w [...]

Innych poprawek nie czytalem, dam swoje. PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 - 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 3x 12 - 12 - 12 Triceps: WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x 12 - 10 - 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 12 - 10 - 8 [...]

[...] 3x 12-10-8 daj 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 / zamień na sztangielki bokiem (Nie wiem jakie dac 3 cwiczenie, unoszenie sztangielek z opadu czy podciaganie sztangi wzdluz tulowia) w opadzie 3 serie powinny starczyć Nogi: Wypychanie ciężaru suwnicy 4x 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10 Zginanie nóg na [...]

[...] 3x 12-10-8 daj 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 / zamień na sztangielki bokiem (Nie wiem jakie dac 3 cwiczenie, unoszenie sztangielek z opadu czy podciaganie sztangi wzdluz tulowia) w opadzie 3 serie powinny starczyć Nogi: Wypychanie ciężaru suwnicy 4x 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10 Zginanie nóg na [...]

[...] zwiekszac jakos chociaz po jednym. Chyba ze dasz rade zrobic wiecej powtorzen." Mowa oczywiscie o podciaganiu sztangielki do tulowia, jak mialem w orginale? Bo jezeli podciaganie na drazku, to NIESTETY - brak tez takowego u mnie, i raczej dlugo nie bedzie :'-(... Czyli pozostaje sciaganie wyciagu. "w bicu ostatnie daj jakies mloty i [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko - 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi/sztangielek skos 30 stopni - 12<10< 8 Wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół - 12 < 10 < 8 Rozpiętki płasko - 8=8=8 ------>klatka ok Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12<10<8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc - [...]

no wiec jak dla mnie to trening musi byc oparty na ogromnych ciezarach (stosunkowo do sily) i 8-6 powt - wchodzi i masa i siła wiem ze zaraz ta wypowiedziedź bedzie negowana ale zrobisz jak uwazasz na mase nie walilbym nigdy wiecej niz 10 powt ale to tez kwestia indywidualna wiec dla mnie to tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 3. Wyciskanie [...]