podciaganie

flarowe podciąganie hantla masz na myśli to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif Jeśli tak to czy musi być koniecznie hantla? bo mam sztangę taką wbitą jakby w ścianę, że mógłbym tym robić jednorącz to chyba to samo by wyszło bo na hantle nie wrzucę dużo kg, dzieki.

dobra z mc jeszcze popróbuję z ta techniką %-) co do wioslowania nachwytem no ogólnie jakoś pleców nie czuję.. jak robię wąsko podchwytem to czuć mocno, że coś pracuje ogólnie pompa jest a przy nachwycie kiepskie odczucia.. nie wiem sam.. bardziej czuję bicepsy.. a łokcie prowadzę szeroko na boki a czy nie będzie problemem mc dać na sam koniec? bo [...]

[...] rozgrzewkowych) R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx8 R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx7 R12kgx15/22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx4 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 7 serii x3 podciąganie z gumą - mega ciężko, ale to lepiej bo w końcu czuję na tym innym drążku pracę pleców a nie bicepsa 4 serie x3 ( ostatnia seria to [...]

Witam. 20lat. Staż z 3-4lata z przerwami. Ostatnio regularnie od wrzesnia z trzymaniem dietki i bez obijania sie. Planuje cykl na mase na mietku. Zaznaczam ze bedzie to moj pierwszy cykl na "dopalaczach". Moze cos o mojej dietce najpierw. Srednio: 180P 470C 100F (przewaznie staram sie ponizej tych 100 zejsc. Wiadomo niekiedy nie zdaze nabic kcal [...]

dzięki Martucca. Muszę jeszcze zobaczyć jak wygląda to podciąganie z gumą, bo sama oczywiście nie dam rady ;)

Witam! Mam prośbę o pomoc w skorygowaniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, czasami więcej. Pewne dni treningowe to poniedziałek, środa, czwartek i sobota. 1 dzień Klatka + triceps : -5x12 wyciskanie hantli poziomo -5x12 wyciskanie hantli w skosie dół -5x12 wyciskanie hantli w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w [...]

Witam. Mam takie pytanie . Czy podciąganie raz w tygodniu na drążku wystarcza ? Podciągam się 5x8 na koniec treningu pleców i cały czas mam problem z wykonaniem tych 8 powtórzeń. Proszę o odp .

Yerba mate, kawka, zielona herbata, kubeł mięty i kubeł wody z lodem, można zaczynać dzień %-) Ja to lubię jak mnie się czepiają, że robię niekobiece ćwiczenia. Jeszcze jakieś wykroki czy przysiady to ujdą, wiadomo kobieta tyłek musi ćwiczyć, ale ćwiczenia na biceps albo o zgrozo podciąganie na drążku? To dopiero niekobiece ćwiczenia i na pewno [...]

Wiem że zazdrość %-) Słyszałam też teorię, że ja ćwiczę bo on mnie zmusza %-) a ja np. mam tak, że moja zaczęła robić siady, pompki, podciąganie (czyt negatywy, gdzie chyba więcej ja ją podnoszę niż podciąga się sama) prawdopodobnie dlatego właśnie, że ja jakoś intensywnie ćwiczę, ale też słyszałem, że podobno ją zmuszam do moich chorych rozwiązań [...]

 2014-03-03 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie     [...]

 2014-03-03 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie     [...]

3.03.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -52,5 kg x5 -62,5 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 8,75 kg x5 -CC+ 11,25 kg x5 -CC+ 13,75 kg x5 -CC+ 16,25 kg x5 -CC+ 18,75 kg x5 3. Dipsy -CC+ 20 kg x5 -CC+ 22,5 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 30 kg x5 -CC+ 35 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 kg x8 [...]

Witam, mam 24 lata, ważę 68 kg, a mój wzrost to 173 cm. Zaczynam przygodę z siłownią, tzn. w wakacje przez 2 miesiące ćwiczyłem ale raczej nie było to na poważnie, bez żadnego planu i diety. Od tamtego czasu miałem przerwę, zacząłem przed czterema dniami. No i właśnie, postanowiłem ułożyć sobie plan, a was proszę o ocenę i ewentualną korektę. Z [...]

nie odpuszczaj: podciąganie nachwytem z nogami w poziomie (na początek z ugiętymi), unoszenie stóp do drążka w zwisie, wejście siłowe na niższy drążek, pompki na poręczach, pompki na drążku. na yt jest sporo tutoriali "muscle up training" etc. ja się teraz trochę bawie w takie bajery na siłce dla urozmaicenia i zrobie 1 muscle upa ;-) przy wadze [...]

Wiem, że dużo czytania, ale mam nadzieję, że ktoś oceni. Kolega kończy u mnie w piwnicy FBW, czas na splita, czy tyle serii/ takie ćwiczenia wystarczą? Coś byście zmienili? Wcześniej, jak wiadomo, szło po 1 ćw. na partię, 3 razy w tygodniu. Celowo tak mało serii na razie, po jakimś czasie planowałem dodać, czy może lepiej dać odrazu więcej serii [...]

Trochę mnie nie było :-) Co nie znaczy, że nie było treningów. CZWARTEK: bieg 11,4km czas około 1h 10min. Po biegu zrobiłem sobie tabatę przysiady. Miało być tradycyjnie 20s pracy, 10s przerwy. Czas liczył kumpel i już po fakcie dowiedziałem się, że liczył 30s pracy i 10s przerwy :)) Później 3 dni nogi czułem. PIATEK I SOBOTA Konkretne [...]

3.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PULL Zawsze jak jest ładna pogoda, to mam znacznie więcej energii . Tak było i dziś. Słonko i ciepło od rana :-). Z rwą jest już okej, ale dziś dwugłowe i tak zrobiłem tylko na maszynie, żeby nie drażnić tego nerwu. 1) drążek podchwyt na szerokość barków 6 serii 6x2,5kg/6x5kg/6x5kg/6x7,5kg/6x7,5kg/5x10g 2) [...]

Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12-10 Plecy: -martwy ciag 2s 12-10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12-10 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s 12-10 -rozpietki hantlami skos gorny 1s 12 Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s 10-8 -Podciąganie sztangi 1s 10 Triceps: - sciaganie linki 2s 10-8 Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] (na skośne) 1s 15 Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 12-10 - podciaganie 2s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi 3s 10-8-6 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie [...]

Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]