podciaganie

[...] 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 progresja wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 brzuch

[...] juz jest fajny progres na tych kulkach, tak było w ostatniej serii: https://youtu.be/neRNzliZW6E 3. nożyce cc 6x10 przerwa 60 sek, w przerwie nunczaka - próby zmiany rąk i podciaganie łopatkowe jednorącz z gumą na nunczakach tez lepiej, ale jeszcze trzeba popracowac nad chwytem https://youtu.be/lNVRmGweMAg 4. przysiad z wyskokiem cc 6x10 [...]

15.06 wtorek Przed południem trochę ćwiczeń na barki z gumą, moblizacje, podciąganie łopatkowe, wznosy kolan w zwisie i rozciąganie z filmikiem, który Paatik wrzuciła u Czołga w dzienniku. https://youtu.be/eGVC_BN3QVo Fajne to, przyda się rozciaganie klatki i bioder. Spodobało mi sie to, ze facet wie co to znaczy byc drewnem i mieć problem z [...]

Goldi ja prowadzę zawodniczki pod kątem wyciskania ale 20powt. to one zrobią z 15kg a będą dziewczyny ukierunkowane pod podciąganie na drążku myślę że więcej mogą na biceps pokazać :-) Myślę że z mnożnikiem ( x3 ) mogą spokojnie znaleźć się na pudle .

/SFD/2021/6/16/45b9dee0eaf44e06889ffbeea7d9b383.jpg Gdy zaczynamy nasze treningi siłowe czy też wracamy po dłuższej przerwie od treningów warto zacząć od treningu całościowego fbw. Założenia takiego treningu są bardzo proste. Wykonujemy trening siłowy 3 razy w tygodniu, wybierając do tego treningu ćwiczenia podstawowe jak martwy ciąg, wiosłowanie, [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x6-8 8x10 / 8x10 / 8x10 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 3x6-8 8x65 / 8x65 / 8x65 3. Ściąganie podchwyt 3x8-10 10x92 / 10x92 / 10x92 4. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x23 / 15x23 / 15x23 / 15x23 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x47 / 12x47 / 12x47 7. [...]

/SFD/2021/6/16/e81aa5edf24244788d9740f6af741b9f.jpg Trening ramion powinien być dobrze przemyślany tak aby biceps i triceps dostawały odpowiednie bodźce treningowe i należycie się rozwijały. To ile ćwiczeń powinniśmy wykonywać i jakie zależy przede wszystkim od naszego stażu treningowego i metody treningowej jaką obraliśmy w danym mikrocyklu [...]

[...] Glikemia jest wręcz książkowa. Trening Trenuje w systemie periodyzacji blokowej. Obecnie faza akumulacji. 3 tydzień. Objętość powoli rośnie. Opiszę wczorajszy Pull 2 1.podciaganie chwyt na szerokości barków CC+2,5 kg 4*7 rir 2 Faza negatywna 3 sekundy Przerwy 4 min 2.wioslowanie końcem sztangi jednorącz z deadstop 2*7 rir 2/1 Przerwy 4 [...]

Hej, trenuje na poważnie od 10 miesięcy. Podany niżej plan treningowy zacząłem stosować około miesiąc temu. Po jakimś czasie zacząłem odczuwać zmęczenie i brak progresu, więc zrobiłem deload, myśląc że to przez te 10 miesięcy trenowania bez przerwy, oraz zwiększyłem nadwyżkę kaloryczną dla pewności. Po powrocie z deloadu przez 3 tygodnie było [...]

Dzień 15.06.2021 - Jakoś wstałem lewa noga dzisiaj , od rana jakiś bez humoru , zrobiłem 30min. Cardio , później poleciałem szukać mięsa bo zapomniałem wyjąć z zamrażarki i dopiero w 4tym. Sklepie coś znalazłem xd , później wleciała szamka i poleciałem z Zosia na trening , dzisiaj zrobiła ze mną Push i fajnie się ćwiczyło :D , później wizyta u [...]

Żyję nadzieją, że jak na talerzu, tak w portfelu - tłusto i zielono %-). Dzisiaj już się zwlekłam i zawitałam do boxa. Niestety pogoda się nieco zmieniła i głowa pobolewała więc bez szaleństw. 4 rundy A1. Wyciskanie kettla stojąc 24kg 3+3 A2. Podciąganie nachwytem 15kg 3 3 rundy B1. Muscle-up 3 B2. Pendlay row kettlem 24kg 8+8 3 rundy C1. Pompki [...]

Trening z 15.06.21r ok 75minut A1 1.Wl 6x20 6x60 3x80 3x100 2x110 1x120 1x120 2x130 2.Wl z pauza 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 Podciaganie chwyt neutralny + dipy 5kg x8 + 10kg x10 10kg x5 + 20kg x8 5kg x5 + 10kg x10 x5 + x12 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut 10x35+10x35 10x45+10x45 +Herkulesy na bramie

Najpierw próba do stania oraz pompki 2x15p a potem reszta :-) https://youtu.be/SyPvcryrYAc Potem podciąganie w L-sit 4x6 nachwytem i ostatnia podchwytem (być jak 6ripley :-) ) też 6p. L-sit nie taki piękny jak u wzorca! Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-06-15 11:35:48

Dzień 14.06.2021 - ranek zaczęty od kawki i 30min. Cardio :) , później trening z kumplem i po raz kolejny daliśmy ognia , początek jakiś rozkojarzony byłem ale już przy pendley weszło mocno :) , najgorzej ze kumpel znalazł nowa prace i od jutra pracuje 10-18 także nie będzie z kim tak cisnąć :( , Dzisiaj niby 60g ww a jakoś nie odczułem ich xd , [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 7.5x10 5x15 10x9 7,5x10 5x14+5 Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x6 80x4 102x8 82x11 20x8 60x6 80x4 102x8 82x12 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x15 22x13 22x10 19x11+15x5+10x12 22x16 22x15 22x13 19x10+15x5+10x13 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p [...]

/SFD/2021/6/14/aeef0b1f064b4908b7b164c7fe1090f2.jpg Szerokie plecy to dość enigmatyczne stwierdzenie, ale każdy kto trenuje na siłowni kojarzy takie sformułowanie i najczęściej sam do niego dąży. Dobrze rozbudowana szerokość mięśni grzbietu powoduje, że zmieniają się nam proporcje między górą ciała, a talią przez co nasza sylwetka przyjmuje [...]

Zobaczymy jak mu pójdzie. Plusem jest na pewno mniejsza objętość, bo z tym miał Piotrek zawsze problem przy zwiększaniu kaloryczności. No i komfort jelitowy też nie jest bez znaczenia :D Na masie doładowania węglami też będzie można spokojnie stosować, więc opcji będzie sporo. Ja się wbić nie mogę. Na urlopie był totalny relaks i wolna głowa. [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x135 / 8x135 / 8x135 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x120 / 8x120 / 8x120 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x47,5 / 9x47,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x85 / 10x85 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 [...]

Dzięki Viki, popytam znajomków czy ktoś byłby chętny chociaż trójką która biegła Rekruta obiecaliśmy sobie zaliczyć jeszcze Classica tym składem :-). Wczoraj pozwiedzałam nowy lasek z Paatik i jej superancką Piesełą która ma twarz jak zacieszony człowiek :-D. Dzisiaj z rańca jeszcze domowy trejning bo lepiej kontroluję warunki BHP %-). 4 rundy A1. [...]

Niedziela-12.06.2021 Masa tydz.3 Z rana raport,no praktycznie większych zmian nie ma. Ale nic na razie nie robimy,w tygodniu idę na badania i wtedy pewnie będą jakies zmiany. /SFD/2021/6/13/d37065dd82ef4e43a9c5a544a197c778.jpg Trening poszedł dobrze :-) Resztę niedzieli spędziłem na festynie sportowym z okazji awansu do klasy okręgowej ,sporo [...]