Witam serdecznie może tutaj mi udzielą pomocy :) Ćwiczę od jakiegoś czasu w sumie około 2 lat, rok wmiare systematycznie splitem 3xtydzień a dieta od niedawna dopiero jakiś miesiąc ale tez niedokońca dopracowana brak efektów masowych :/ Chciałem zacząc trening FBW 3x w tygodniu takim planem: Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 20 Waga : 81,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 94 Obwód klaty: 90 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami rowerek treningowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Co myslicie o tym planie : Poniedziałek : Klatka + biceps wyciskanie na prostej 16,12,8,6,4 wyciskanie na krzywej 4 x 8 rozpiętki 4 x 8 unoszenie przedramion ze sztangą prostą 16,12,8,6,4 hantle naprzemiennie 4 x 8 modlitewnik 4 x 8 środa : nogi barki : Suwnica 16,12,8,6,4 uginanie nóg leżąc 4 x 8 wspiecia na palce 4 x 25 Wyciskanie boczne hantli [...]
Cześć To mój plan treningowy na wakacje. Myśle, że jest dość dobry :-D (sam robiłem) , ale oceniajcie, krytykujcie i wstawiajcie poprawki :-) Wszystko będe robił 3x12powt. Nie wiem tylko czy nie zmniejszyć ilości ćwiczeń z 3 na 2 np. na klate. Nie chce przemęczać mięśni. No, ale powiedzcie co wy o tym myślicie :-)). DZIEŃ 1 a) klata -WYCISKANIE [...]
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w staniu 8. Pogciąganie sie na drązku 9. Wyciskanie sztangi leżac w wąskim uchwycie 10. Wspięcia na palce z [...]
Witam mam 16 lat jestem ektoformikiem i ulozylem plan na mase wygladajacy tak: Dzień pierwszy(poniedzialek,czwartek) Wyciskanie leżąc 3s (20kg) pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki 2s(12-20kg) Wyciskanie barkow(6kg(na jedna reke)) 3s Szrugsy 3s (10kg(na jedna reke)) Wyciskanie francuskie jedna reka(10kg na jedna reke)4s Dzień Drugi(Wtorek,Piatek) [...]
[...] ulozylem PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko/Sciaganie drazka do klatki(nie wiem czy dam rade robis serie podciaganiem) 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA [...]
Zwiekszam ciężar co serie prawie we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke 3 hantle i drażek brak ławeczki. Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub dipy -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli nad głową 2x12 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6 -uginanie młotkowo z hantlą max ciężar [...]
Witam, od kilku miesięcy taranuje w poniższy sposób i czuje ze muszę coś zmienić. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p [...]
Witam, proszę o podpowiedzi i opinie na temat treningu który wrzucam poniżej. Proszę Was o pomoc z tego względu gdyż pracuję 3 dni po 12h (nie ma szans by w te dni trenować) i 3 dni mam wolnego- 3 dni pracy / 3 dni wolnego / 3 dni pracy / 3 dni wolnego itd. Dlatego nie jestem w stanie zrobić standardowego planu Push Wolne Pull Wolne Push itd. [...]
Cześć, mam 18 lat, ważę 73kg przy 178cm wzrostu, ćwiczę od 7 miesięcy. Max wyciskanie leżąc: 105kg, martwy ciąg: 140kg Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko/hantli 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie [...]
Chciałbym żeby adzik ocenił mojego splita. Od poniedziałku zamierzam nim lecieć i chcę się upewnić czy jest dobry. I na razie nie zamierzam leciec niczym innym wiec nie wciskajcie mi FBW Jeśli chodzi o moje dane to są wypełnione w profilu. I jestem pewny że chcę splita. Mówię wszystko od razu z góry. Split na masę ~~Poniedziałek, Czwartek~~ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciał bym zrobić rzeżbe i chciał bym się was zapytać jakie odżywki kupić i jak się w miarę odżywiać ćwiczę 5 razy w tygodniu plan treningowy jest praktycznie taki sam oczywiście zapomniałem dodać że staram się ćwiczyć tylko z masą ciała ale mam tak jakąś ławeczkę i 90 kg moj plant treningowy od pon do piątku. - Pompki pompki pełne x2 po [...]
Witam, jestem początkujący i mam parę pytań odnośnie tego treningu. Póki co za mną 1 trening FBW na masę z elementami dynamiki Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Teraz moje pytania : 1. Gram [...]
Witam ćwiczę od jakiegoś czasu metoda FBW by GEORGU i tak się zastanawiam czy aby nie za słaby jest ten trening ? Chodzi mi o to że np. Klate zrobię 15 powtórzeń 3 serię i następnego dnia wogole nie czuje żebym robił klatkę brak zakwasów.. a biceps to już nawet nie ma co gadać bo nawet jak robię po 3x cwiczenia 3 serie na bica po 15 pow to też nie [...]
Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 2s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 7.Pompki Na Poręczach 2s 8.Wspięcia na Palcach 2s 9.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s Plan B: 1.Hack Przysiady 3s 2.MC [...]
No wiec wlasnie, lada chwila startuje redukcja i wymyslilem sobie taki oto zestaw cwiczen do lowcarbu: FBW co 2gi dzień, naprzemiennie plan A i plan B, po treningu 20 min aerobow - rowerek. W DNT 45 min aerobow - biegi. PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Witam chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 3 serie [...]
