podciaganie

/pawel Głupotą wg mnie jest plan który mu podałeś. Nie ćwicz do załamania. Na dłuższą mete mało opłacalna opcja. Skoro masz dużo czasu i koniecznie zależy Ci na 5-cio dniowym planie to spróbuj czegoś takiego ale dalej jestem zdania ze 3 dniowy plan to lepsza opcja :-) pon - klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4s (co jakiś czas zamieniaj ze skosem [...]

Trening A, 2 obwody: 1. Wspięcia na palce obunóż –x20 2. Przysiady plie – (10kg) x25 3. Wykroki w miejscu – (2x5kg) x15 4. Rozpiętki – (2x5kg) x25 5. Wyciskanie płasko – (2x5kg) x25 6. Taśma („podciaganie na drążku”) – x25 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adcbf4d7e36d465f927aef78c906c40b.png Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-03-09 09:43:22

Pomiary: DUPA! nie umiem wstawić tu tabelki, ani z excela, ani z pointa, a juz tym bardziej wpisac w tutejsze nawiasy }:-(( Dzisiejszy trening zaliczony(zajeło mi to 25min)-alem upocona %-) Trening A 2obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 ...to bylo max 2) Wspięcia na palce (na1nodze) - x25....w 2serii załozyłam obc.2.5kg-bo bez, to był lajt [...]

Dziekuje Saida, że wpadłaś i utwierdziłaś, że dobrze robie z solą :) DZIEŃ 28 Pomiary: 169cm 17.02.2014 24.02.2014 03.03.2014 10.03.2014 17.03.2014 24.03.2014 waga 65,5 64,4 63,9 63,4 63,6 64,1 biceps 28 28 28 28 28 28 piersi 95 94 94 94 94 - pod biustem 77 77 77 [...]

DZIEŃ 42 POMIARY- nic się nie zmieniło, więc nei wpisywałam w tabele. DT Od dziś ćwiczę nowymi hantlami, ale niestety nadal nie mam sztangi@@-) Ciut zmodyfikowałam dotychczasowy trening, tak by było mi wygodniej- płynniej przechodzić z poszczególnych partii ciała oraz nie bawić się z przekładaniem obciążen. Wkońcu będę mogła progresować :-) Dziś [...]

co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]

http://i63.tinypic.com/2yk0tbc.png Proponuję jeden dzień w tygodniu z FBW poświęcić na: Progresje przysiadu na jednej nodze (zamiast tych ze sztangą), progresje pompek na poręczach (zamiast wyciskania), podciągnięć poziomych (zamiast wiosłowania), pompek w staniu na rękach (zamiast żołnierek), mostków (Zamiast MC) Zamiast Drążek to zawsze 5 x 8 [...]

OSTATNI BYŁ FBW A) -przysiad 4s -podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) 4s -wyciskanie na płaskiej 4s -sztangą łamaną 2-3s -wspięcia 3s B) - Push press 3s - Martwy Ciąg 4s - Wiosłowanie podchwytem 3s - Pompki na poręczach 3s WYCISKANIE-80 MARTWY-120 PRZYSIAD-100 BARKI-70 SŁABE EFEKTY SIŁOWE, MASOWE TEZ. POZATYM SPLIT MI BARDZIEJ [...]

Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia na szerokim chwycie nieźle angażuje kaptur, ale lepszego ćwiczenia od szrugsów nie ma :)

Korwaaaaa ***any brak abonamentu :] Mój poprzedni post miał wyglądać tak: Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia na wąskim chwycie nieźle angażuje kaptur, ale lepszego ćwiczenia od szrugsów nie ma :) big_rider wznosy barków = szrugsy :X Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-08-18 10:25:54

Drążek rozporowy-piękna rzecz,żeby się zyebać na kolana,co bywa bolesne jeśli musimy mieć podkurczone nogi gdy zamontowany jest miedzy futryną drzwi.Dwa razy się tak przejechałem spadając z drążkiem w dłoniach,trzeci raz nikt mnie na takie podciąganie nie namówi

Nie wiem,jak tam Rafał robi, ale jak na treningach robiliśmy podciąganie na gi,to byle jak to przewieszaliśmy przez drążek i nic nie spadało ani się nie ześlizgiwało.

Trening 19.07.2016 Klatka 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + Ściąganie drążka do ud 5s. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5s. 3. Pompki na poręczach 5s. 4. Wyciskanie sztangi z ławce poziomej z zatrzymaniem na klatce 5s. 5. Wyciskanie na Smithie z gumami oporowymi 5s. 6. Przenoszenie sztnagielki zza głowy + Rozpiętki na [...]

Trening 1.08.2016 Plecy + Klatka 1. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 6s 5x 2. Martwy ciąg klasyczny 5s 5x 3. Wyciskanie sztangi klasycznie z zatrzymaniami na klatce piersiowej 5s 5x + Wiosłowanie na maszynie z gumą 5s 10x 4. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w górę 5s 8x + Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce [...]

Natalijka podciąganie jest bardzo ciężkie dla kobiet. Jednak ilość mesni mamy dużo mniejsza. Ja się odciagnie 2 razy i to uważam za sukces. Dla wielu kobiet podciagniecie pozostaje w strefie marzeń wiec możesz być z siebie zadowolona bo ładnie trzaskasz a na pewno będzie lepiej :)

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 17.09.2016r tydzień 13 DT - sobota W piatek bez treningu. Za to w sobotę rano ostatni trening Cartera :) zrobiony elegancko, aż łezka w oku się kręci że to ostatni i trzeba się z nim pożegnać. ***Trening **** godz: 11:00 - 12:10 A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban [...]

w tym splicie zamienić wypadało by poniedziałek z wtorkiem(partiami) a co do FBW kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-łapy poza tym unikaj maszyn i z tych ważniejszych wielostawowców nie zauważyłem w planie podciąganie na drążku które przydało by się umieścić

Jak byś mógł zwrócić uwagę na liczbę powtórzeń przy nogach --- przypadkiem nie przesadziłem 16/14 ??? Napisałeś ze dużo więcej to będzie dobrze ;D A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - wspięcia na palce w staniu 16/14 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

wiesz co gdzie wklejalem moj trening na przedramie zaraz znajde znalazlem jesli chodzi o trening mojego przedramienia to wyglada to tak podciaganie na koncowce drazka 4x10 ugnianie nadgarstkow podchwytem (2-3 serie rozgrzewki )i potem 1 seriax10 2x8 3x8 4x6 ii ostatnie cwiczenie w zaleznosci jak mi sie pododba najczesciej jest to uginanie [...]

* Unoszenie nóg w zwisie - 4x20 * Allachy - 4x20 * Skłony boczne - 4x25 * Zwijanie - 3x * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x15 * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3x15 Piątek (Barki + Triceps): ------------------------------------- * Wyciskanie Sztangi - 4x10 * Arnoldki - 3x10 * Unoszenie sztangielek bokiem - [...]