DT Miko-pomaaału co celu

Tyle dokupić, żeby Ci było dobrze progresować, na pewno 10-20kg.

Dziekuje Saida za sugestie :)...już mam na oku komplet ciężarków 20kg w Decathlonie- mam nadzieję, że będą też pasować na gryf


DZIEŃ 32


DT
Trening A
4 obwody

1) Wznosy nóg z leżenia - x 20/20/20/20
2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(6,5kg) x 20/20/20/20
3) Przysiady plie – (13kg) x25/20/20/20
4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25/20/20/20
5) Superman -max
6) Pompki męskie max powtórzeń - x13/10/9/9
7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x 25/20/20/20
8) Pompki w podporze tyłem - x15/15/15/15

MISKA:
2l wody, 3x herb. ziel., 2x kawa z mlekiem
warzywa: ogórek ziel., pomidor, cebula



DZIEŃ 33

DNT
Miska- niestety nie liczona, bo byłam na weekend u rodzinki. Wpadło pare niefajnych rzeczy, typu szynka niewiadomo jakiego pochodzenia, sałatka warzywna z majonezem, 2 lampki wina półwytrawnego, kotlet w panierce i pewnie coś jeszcze ...ale więcej grzechów nie pamiętam, za te nie żałuje, jednak postanawiam się poprawić


DZIEŃ 34

DNT
ale: jazda na rowerze 58km /5h....pierwszy raz taka wycieczka- z małymi przerwami na lookanie w mapę oraz na obiad.

MISKA, niestety nie liczona i czysta- nieczysta... ponoć (wg endomondo) spaliłam ponad 1500kcal....więc po trasie pozowoliłam sobie na lody+ ajerkoniak


DZIEŃ 35


POMIARY:

169cm	17.02.2014	24.02.2014	03.03.2014	10.03.2014	17.03.2014	24.03.2014	31.03.2014
waga	65,5	64,4	63,9	63,4	63,6	64,1	63,9
biceps	28	28	28	28	28	28	28
pod biustem	77	77	77	77	77	77	77
talia	76	73	73	73	73	74	73
brzuch(pępek)	88	83	83	83	83	88	86
biodra	98	97	96	95	95	96	96
uda	56	56	56	56	56	56	56
łydki	40,5	40	40	40	40	40	40

DT
Trening B
5 obwodów

1) Plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x25/20/20/20/20/
3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x 6,5kg) x20/15/15/15/15
4) Wiosłowanie hantelką – (6,5kg) x 25/20/20/20/20
5) Wyciskanie hantli płasko – (2x 6,5kg) x25/20/20/15/10/
6) Rozpiętki - (2x 6,5kg) x 20/20/15/12/10
7) Uginanie przedramion (biceps) – (5kg) x20/15/15/15
8) Przenoszenie hantli leżąc oburącz- (6,5kg) x25/25/25/25/25

MISKA:
2l wody, 3x herb. ziel.
warzywa: pomidor, ogórek ziel., rzodkiewka


Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-04-01 11:49:58

No i ładne spadki

DZIEŃ 36

DNT
jakoś nie chciało mi sie isć biegać ;/
MISKA:
1,6l wody, 3x herb. ziel., kawa z mlekiem, kakao
warzywa: sałata lodowa, ogórek, pomidor, rzodkiewki, cebula, marchew



DZIEŃ 37

DT

Trening A
5 obwody

1) Wznosy nóg z leżenia - x 25/25/20/20/20
2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(6,5kg) x 25/20/20/20/20
3) Przysiady plie – (13kg) x25/20/20/20/20
4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25/25/25/25/25
5) Superman -max
6) Pompki męskie max powtórzeń - x16/13/9/9/8
7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x 25/25/25/20/20
8) Pompki w podporze tyłem – x20/20/20/20/15

MISKA:
2l wody, 2x herb. ziel., 2xkawa z mlekiem
warzywa: pomidor, rzodkiewki, ogórek ziel., marchew
wpadł pucharek lodów z Grycana- lody orzechowe+ orzechy włoskie -zjadłam, a bitą śmiet. zjadł mąż ...wcale nie żałuje


DZIEŃ 38

DNT
ale: bieganie 5km/ 35min.- beznadziejnie mi sie dzis biegało, upocona, zmęczona, czerwona jak burak...ciepło a ja nie lubie jak jest ciepło, juz tęsknie za zimą

MISKA:
2l wody, 2x herb. ziel., kakao
warzywa: maaarchew, pomidor, ogórek ziel.



DZIEŃ 39

DNT
MISKA:
2l wody, 2x herb. ziel., kawa z mlekiem
warzywa: pomidor, ogórek ziel., cebula


DZIEŃ 40

DT
Trening B
5 obwody

1) Plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x 25/25/25/25/25
3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x 6,5kg) x 15/15/15/15/15
4) Wiosłowanie hantelką – (6,5kg) x 25/25/25/25/25
5) Wyciskanie hantli płasko – (2x 6,5kg) x 25/20/20/20/20
6) Rozpiętki - (2x 6,5kg) x 25/25/25/25/25
7) Uginanie przedramion (biceps) – (5kg) x 15/15/12/12/10
8) Przenoszenie hantli leżąc oburącz- (6,5kg) x25/25/20/15/13

MISKA:
2l wody, 2x herb. ziel.kakao
warzywa: pomidor, cebula, czosnek, przecier pomidorowy


DZIEŃ 41

DNT
miska, nieliczona w miare czysta, dopóki nie zjadłam 1/2 kebaba ...na dodatek, na pewno nie było białka tyle ile trzeba.


Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-04-07 20:45:05

DZIEŃ 42

POMIARY- nic się nie zmieniło, więc nei wpisywałam w tabele.

DT

Od dziś ćwiczę nowymi hantlami, ale niestety nadal nie mam sztangi
Ciut zmodyfikowałam dotychczasowy trening, tak by było mi wygodniej- płynniej przechodzić z poszczególnych partii ciała oraz nie bawić się z przekładaniem obciążen.
Wkońcu będę mogła progresować
Dziś neistety dopiero obczajałam "ciężary", wiec trening nie był taki jak powinien

Dzisiaj- A -3x obwód
Dziwna ilość powtórzeń, no ale jak wspomniałam wyżej, dopiero kombinuje

1) Taśma(niby podciąganie) - x 30/30/25
2) Wspięcia na palce (na1nodze) – 5kgx20 /7kgx21 /8kgx20
3) Przysiady goblet – 10kgx25 /12kgx21 / 15kgx20
4) Wznosy na pufie – x15
5) Pompki męskie max powtórzeń -15/13/11
6) przywodzenie nogi leżąc - 4kgx25 / 6kgx25 / 8kgx20
7) Wznosy nóg z leżenia - x25
8) pompki w podporze tyłem -x15

Planuje teraz tak: 3 obwody z max. obciążeniem, by robić x15, x10, x 6
Mam nadzieję, że tak bedzie ok

MISKA:
2l wody, 2x herb. ziel., kawa z mlekiem
warzywa: pomidor, cebula, czosnek, pieczarki marynow.



Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-04-07 20:47:00

Nagraj goblety z max obciążeniem, pompki.

Ruda_29 - dobrze, postaram sie nagrać na nast. treningu, czyli w pt

DZIEŃ 43

DNT

MISKA:
2l wody, herb. ziel., kawa z mlekiem
warzywa: pomidor, ogórki konserw.


DZIEŃ 44

DT
Trening B
3 obwody

1) Martwy ciąg z hantlami – 15x (2x10kg) / 15x (2x11,5kg) / 15x (2x 11,5kg)
2) Wiosłowanie hantelką - 15 x 10kg / 10x 11,5kg / 10x 11,5kg
3) Wyciskanie hantli - 15x (2x10kg) / 10x (2x11,5kg) / 8x (2x11,5kg)
4) Wykroki w miejscu z hantlami - 15x (2x 5kg) / 15x (2x 5kg) / 15x (2x 5kg)
5) Uginanie przedramion (biceps) - 15x (2x 5kg) / 10x (2x 6,5kg) / 8x (2x 6,5kg)
6) Rozpiętki – 15x (2x8kg) / 8x (2x 10kg) / 5x (2x10kg)
7) Przenoszenie hantli leżąc oburącz – 16x 8kg / 10x 10kg / 8x 10kg
8) Plank max czas

Ożesz f***! dziś poczułam, ze wcześniejsze hantle to były zabawki hantle? buahhaha a te obecne, to pewnie też jeszcze nic dla innych eh!
no to tak:

Walcze! dobrze, że ćwicze w domu, bo wykrzywiać tak ryjek publicznie, to by mi było siara
ad.1.- cholera boje sie robić MC z tym obciażeniem, ciężar już czuje mocno...
ad.3. jest hardcore! i mam troche problem z braniem do rąk hantli, bo robię wyciskanie opierając się o piłke;


MISKA:
2l wody, 2x herb. ziel, kawa z mlekiem
a dziś sobie zaszalałam i zrobiłam pizze (z przepisu na sfd)
Jej skład: mąka zytnia, oliwa z oliwek, drożdże, woda i sól; a na górze sie znalazły: przecier pomid., tunczyk, kurczak, pieczarki marynow., cebula, ser mozzarella, oliwki ziel.
...także dziś rozkład B/W/T zaburzony


DZIEŃ 45

DNT
Miska:
2l wody, 2xherb. ziel.
ogórki konserwo., kapusta kisz., pomidor, marchew, cebula




Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-04-14 19:46:02

DZIEŃ 46
DZIEŃ 47
DZIEŃ 48
Wyjazd do rodziny, także niestety DniNT - brak biegania - miska nieliczona- zaśmiecona...a humor przez 'kochającą rodzinke' teraz spieprzony, k.rw na maxa ...najgorsze, że za tydzień powtórka...wyjazd gdzie indziej, ale bedzie podobnie....
Rodzina potrafi świetnie 'wspierac' i 'służyc dobrą radą'
Nawet nie ma co starać sie być asertywną, bo są głusi na wszystko i najmądrzejsi...niby zlewam to wszystko...ale jednak wkur.wiam sie jak wracam do domu...masakra
...
tiaaa...i to był wstęp do tego, że ...

DZIEŃ 49 - również z dietą do dupy

POMIARY: nadal nic sie nie zmieniło, wiec nie wklejam tabeli

DT
Trening A
3 obwody
1)Taśma(niby podciąganie) - x 30/30/25
2) Wspięcia na palce (na1nodze) – 10kgx 15
3) Przysiady goblet – 14kgx15 /16,5kgx15 / 16,5kgx15
4) Wznosy na pufie – x15
5) Pompki męskie max powtórzeń -15/10/9
6) przywodzenie nogi leżąc - 10kgx15 / 14kgx15 / 14kgx15
7) Wznosy nóg z leżenia - x25
8) pompki w podporze tyłem -x15

Ruda, kazała mi nagrać przysiady i pompki. Dopiero teraz mi sie to udało
Wklejam filmiki:
1. pompki
2. przysiad goblet z 16,5kg (inaczej układam hantle- bo boje się że mi sie wysuną obciążniki- dlatego dodaje też goblet z przodu, by pokazać układ rąk)
Mam nadzieje, że to jeszcze jest goblet? i czy tak moge robić?
3. przysiad goblet z przodu










Bardzo proszę o ocenę, co robię żle i jak mam to poprawic
Mam nadzieję, że widać w miare ok, mimo że mam uciete nogi i głowe jak wstaje ;/

p.s. wydawało mi się, że niżej schodze w przysiadzie


DZIEŃ 50

DNT
MISKA:
2l wody, herb. ziel., 2x kawa z mlekiem, kakao
warzywa: kapusta kisz., cebula


Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-04-15 20:42:51

DZIEŃ 51

DT
Trening B
3 obwody

1) Martwy ciąg z hantlami – 15x (2x10kg) / 12x (2x11,5kg) / 12x (2x 11,5kg)
2) Wiosłowanie hantelką - 15 x 10kg / 10x 11,5kg / 10x 11,5kg
3) Wyciskanie hantli - 15x (2x10kg) / 10x (2x11,5kg) / 10x (2x11,5kg)
4) Wykroki w miejscu z hantlami - 15x (2x 5kg) / 15x (2x 5kg) / 15x (2x 5kg)
5) Uginanie przedramion (biceps) - 15x (2x 5kg) / 10x (2x 6,5kg) / 9x (2x 6,5kg)
6) Rozpiętki – 15x (2x8kg) / 8x (2x 10kg) / 6x (2x10kg)
7) Przenoszenie hantli leżąc oburącz – 16x 8kg / 10x 10kg / 10x 10kg
8) Plank max czas

MISKA:
2l wody, herb. ziel., 2x kawa z mlekiem,
warzywa: kapusta kisz., cebula, pomidor


Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-04-17 12:02:25

Troche mnie tu nie było...świeta na wyjezdzie, a potem niespodzianka

...oczekiwałam i oczekiwałam na @...przedwczoraj zrobiłam b-hcg
i...
wychodzi, że chyba jestem w ciąży
Po 5 bezowocnych latach wkońcu sie udało ...eh! Ladies maja dobry wpływ na wszystko
Targają mną różne emocje ...Mam nadzieję, że wszystko bedzie ok