podciaganie

a jak ocenicie ten trening jest odpowiedni dla mnie ?? Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: [...]

[...] 4*10 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3*20 ***Piątek: nogi,barki*** Uda: - przysiady 4*15/12/10/8 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 Barki: - wyciskanie sztangi z klatki, 12/10/8/8 - unoszenie ramion bokiem, 4*10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*10 Ja na takim lece i uwazam ze jest cool :] Pozdro

Ale ok, zakładam ze celem jest masa PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x3 (10,8,6) //12-10-8-6 -przenoszenie sztangielki za głowę - x3 (10) //12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - x3 (10,8,6) //12-10-8-6 -rozpiętki na ławeczce skośnej - x3 (10) TRICEPS: -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - x3 (10) [...]

Jednak podciąganie jak dla mnie to numer raz jeśli chodzi o plecy. Postaraj się o drążek, taki do futryny nie jest drogi

moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]

Dodam jeszcze ze dobrym sposobem jest podciaganie na drazku.....ale troche zmodyfikowane. Przewieszamy szmate przez drazek i sie podciagamy. Wzmacniasz paluchy, uscisk itd. Dobry trening dla wszystkich cwiczacych bjj/judo itd. Gdzie jest duzo lapania za szmaty. Co do kijka. To super cwiczenie na przedramiona(fajnie sa pozniej [...]

DAY III TRAINING DAY plecy/barki martwe 50/10 70/8 90/6 110/4 130/4 150/3 160/2 160/4 podciąganie sztangi w opadzie /podchwyt/ 70/12 80/10 80/10 90/10 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x20 barki wyciskanie hantli siedząc 20kg/15 32,5kg/10*3 unoszenia na bok 15kg/10*3 unoszenia w opadzie 15kg/8*2 brzuch 2 serie góra 2 serie dół Jest moc martwe [...]

[...] tak sprobuje, a narazie koncze redukcje na hst... dzieki wielkie za pomoc to wychodzi przy 15-tkach 5cw tylko na trreningu: przysiady 1s wyciskanie na plaskiej sztanga 2s podciaganie na drazku 2s martwy ciag 1s wyciskanie na barki z klatki 2s bardzo krotkie i lekkie treningi beda... jesli tak to moze skrocic 15-tki do jednego tygodnia, a [...]

ale o to chodzi ze mój kolega ma rozszczepienie kregu , ma odsłoniety rdzen kregowy troszke , tez ma sprzet w domu ale nie da sie cwiczyc , wiele razy próbował ale ból jest nie do zniesienia , zostaje tylko basen , ewentualnie pomki i podciaganie sie na drazku, pozdrawiam

O widzisz pompki i podciąganie na drążku mogą być świetnym uzupełnieniem. A łapy może ćwiczyć?? Tam są raczej niewielkie obciążenia, więć kręgosłup np. przy robieniu bicepsów sztangielkami nie powinien boleć przy poprawnej technice(ćwiczyć samymi łapami, nie pomagać sobie całym ciałem). Jeśli może ćwiczyć to sprawę łap już mamy rozwiązaną, [...]

Moim zdaniem to powinieneś zmiejszyc ilość serii : klata na płaskiej wycisk. 4serie ----//----- na skosie 4 rozpiętki 4 serie za miast krzyżowania możesz zrobić 3 serie na bramie(ściągając linki wyciągu ) Plecy : 1 POdciąganie zrób pierwsze 3serie 2 Ściaganie rączek do klatki z wyciągu górnego 4serie 3Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do [...]

czyli przy grzbiecie przy 15-tkach sam drazek ? to wychodzi przy 15-tkach 5cw tylko na trreningu: przysiady 1s wyciskanie na plaskiej sztanga 2s podciaganie na drazku 2s martwy ciag 1s wyciskanie na barki z klatki 2s Wszędzie po 1serii! bardzo krotkie i lekkie treningi beda... jesli tak to moze skrocic 15-tki do jednego tygodnia, a przedluzyc [...]

Jak mniemam na wszystkie cwiczenia robie jedną serie (15 powtórzeniową). --serie to sprawa indywidualna, Co dwa tygodnie zmieniam troche cwiczenia i robie kolejny cykl 10, 5, i 5 negatywnych, czyli razem wychodzi 8 tygodniowy HST -- nie zmieniasz ćwiczeń cały czas jedziesz tym samym planem zmienia się tylko zakres powtórzeń! Cos jeszcze musze [...]

[...] 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt RECE: biceps 1. podciaganie podchwytem max ilosc powt J/W uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla [...]

Wogóle dziwny ten Twój trening. Na plecy tylko na drążku ćwiczysz?? Zostaw podciąganie nadchwytem z rękami szeroko np. 4 serie, a oprócz tego daj wiosłowanie sztangą lub sztangielką np. 4 serie, jakieś szrugsy możesz dać np. 3 serie, coś na prostowniki też by sie przydało, najlepiej martwy ciąg jak masz zdrowy kręgosłup. Jak zrobisz porządny [...]

zmien polaczenie na takie : klata brzuch plecy przedramie - nogi brzuch barki tric bic - - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 6-6 Wyciskanie sztangi na na skosie głową w góre 12 - 10 - 8 -6 Rozpietki na poziomej 3x 12 Krzyzowanie linek na wyciągu stojąc 15-15 Plecy Podciąganie do klaty max/max/max Ściaganie rączek do [...]

Ja też osobiście nie doradzałbym na początku martwy ciąg, nich mu sie najpierw plecy wzmocnią- podciąganie sztangi i przysiady(na dolny odcinek kręgosłupa) i za 3 miechy można powoli martwy robić. Początkowo mogła by ponieść ambicja przy martwym i nieszczęście... Zdobędzie doświadczenie i niech uczy sie martwego...ale powoli . POZDRAWIAM

"wywal 1 cwiczenie a zamist niej daj uginanie nog lezac na maszynie " - może i ok ale co wtedy z łydkami? "ja bym zamiast wznosow do brody na bark idał wyciskanie hantli" - ciekawe ale podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na wszytskie akony ? "z kregoslupem bedzie ok musisz go wzmocnic daltego na koniec dodałbym [...]

miałbym jeszcze prosbe taka, czy moglibyscie mi te oznaczone cwiczenia poszczegolnych miesni zamienic na jakies inne? 1.na brzuch sobie sam jakies inne wymysle-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(jakto powinno wygladac?)-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginanie nóg na maszynie - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - [...]