Przełożony trening wtorkowy plecy barki przedramiona triceps Robiłem go dzisiaj , bo jutro mam pilny wyjazd szkolny ,a że klata+bic robie 2x/tyg to mogłem sobie pozwolić/-) Podciąganie na drążku nachwytem 3s. po 10x Sciąganie linki przed głowe i za głowe 3s. po 15x (20kg) Military press 3s. po 15kg Kręcenie przedramionami do upadku 5kg Francuz [...]
Zaczynając od czwartku to nie ma zbytnio co pisać ,bo we wtorek obiłem się troche wychodząc z autobusu=prawy biceps pobolewał co utrudniało trening klatka +biceps.Można tylko wspomnieć ,że w wl miałem 3s. po 5(55kg) Piątek nog+brzuch Prostowanie nóg w siadzie ku górze 3s. po 10x (15.5kg) Uginanie---------------------------3s. po 12x (12kg) [...]
[...] odwiedzione do tylu.Lokcie ida waska przy tlowiu-w koncowej fazie ruchu hantle sie zblizaja do siebie/ale nie stukaja. Na plecy tez masz plan- mc 4x6/10p /progres. podciaganie szerokim chwytem 4x6/10p-zalezy od predyspozycji wiolso podchwytem-sztanga 4x6/10p/progres. Technike napewno znasz-trzymaj sie jej w kazdym cwiczeniu -bo caly [...]
[...] oszczedzac, takze przy wyciskaniu za glowy czy <MC bym nie robil. Wybierz cwiczenia zlozone w ktorych jestes pewny techiki. Nie musi to byc we wszytskich cwiczeniach. A podciaganie, dopnij ciezaru i rob po 5 powt bez drop setow. Jezeli robiles bez obicazenia bedize to dodatkowy bodziec do wzrostu Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-17 [...]
jak ciezko ci sie podciagac to wez kumpla do pomocy zeby ci lekko pomagal albo podstaw krzeslo. podciaganie to bardzo wazne cwiczenie na plecy wiec niedopuszczalne zebys je zaniedbal. military press masz w atlasie cwiczen-to wyciskanie sztangi sprzed klatki w pozycji stojacej:
[...] najsensowniejsze cwiczenia z uzyciem wlasnego ciezaru + ew. plecak do ktorego wkladasz wszystko co ciezkie pod reka, to pompki na poreczach (oparciach foteli) i podciaganie na drazku. zwykle pompki tez moglyby byc, ale z dosc sporym obciazeniem na plecach i powolnym ruchem. a hantlem moglbys robic wszystko to, gdzie jest w miare [...]
Zrób dwa plany i rób je naprzemiennie: poniedziałek - A środa - B piątek - A itd. Na każdą grupę rób tylko jedno ćwiczenie np. na plecy na jednym treningu podciąganie, na drugim wiosło. Przedramiona bym wyrzucił. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-05-11 18:57:05
PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch dałbym na koniec *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 4s (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 wywal lub 2s -rozpiętki 3 x 10 jak wywalisz wyc skos dol do ok jak nie to 2s (brama 12/10/8) jako zamiennik ? *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 [...]
Ja jak tłumaczyłem jednemu koledze to miejscami miałem ochotę mu wy***ać lampe, bo nie wytrzymywałem. Od tego kolegi dowiedziałem się że na mase najlepsze są kanapki z batonem, w sumie nawet dobre, ale ****a na mase? Albo myślał że jest kulturystą bo codziennie pakuje, robi pompki, podciąganie i uginanie z hantlami. A jak mu wysłałem linka z artem [...]
Nie bardzo widze trening piątek sobota, dzien po dniu, brak czasu na regenerację, i męczysz te same partie. FBW A 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie 8-10 pwt 2.Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 8-10pwt 3.Przysiad z sztangą 4serie 6-8powt 4.Wznosy bokiem 3serie 8-10pwt 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4serie 8-10pwt 6.Uginanie ramion w [...]
Dzięki serdeczne za pomoc, ale miałbym jeszcze jedno pytanko: znalazłem w tych linkach pewien plan, który pan bardzo pochwalił PLAN 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. [...]
Jeszcze ja się odezwę choć mało znam się na tym. (no troszku ;p) Martwy ciąg to nie za wcześnie dla ciebie ? Ty jeszcze rośniesz i możesz mieć skrzywienie kręgosłupa. Ja zamieniłbym to na podciąganie na drążku.
[...] ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 10,10 powt spokojnie mozna dac po 4s w kazdym ŚRODA Plecy: - podciaganie na drążku szeroki nachwyt 4 serie max - MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4 serie 10,8,8,6 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10,10,8,8 [...]
plan A ciężko ci będzie robić przysiady i MC na jednym treningu. MC daj jako pierwsze ćw do planu B. zamiast tego daj drążek. reszta ok Plan B jako pierwsze ćw MC. potem na plecy wiosło wyciskanie wąskim jest na triko. zmień to sobie np na wyciskanie szerokim na skosie dodatnim barki: podciąganie wzdłuż tułowia sztanga zamień na hantle. sztangą [...]
Dziękuje wszystkim, jestem wam dłużny, może jakieś piwo kiedys albo coś postawie Męczy mnie jedno- barki. W planie A cwicza głownie przednie i boczne aktony (Wyciskanie sztangi sprzed głowy ), a w planie B chciałbym dac cos na tylnie aktony. Co będzie dobre, jak nie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia?
środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Mogę tu dorzucić przedramię? Jeśli tak to [...]
A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A [...]
Może być? Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z [...]
Wczoraj robiłem ramie 1. Poręcze cc/10/20/30/40 x 10 2. Ugnanie ze sztangą 4 x 10 3. Francuz leżąc 3x10 40 kg 4. Uginanie jednorącz w opadzie 3x10 prostowanie ze sznurem + młotki w ss 3 x Dziś poszły barki i kaptury 1.Wyciskanie hantli siedzać 20/30/40/40 x 10 2.Unoszenie bokiem stojąc 3x10 3.Podciąganie do mostka 3x10 60 kg 4.Wymachy na [...]
Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec
