podciaganie a przedramiona

Mnie też to interesuje, może podasz jakiś przykładowy trening? załozenie jest proste,staram się trenowac co drugi dzien ,na grupę przeważnie po 2 cwiczenia,robię trening a i b jest podzial na grupy mięsniowe ,ale jednak staram sie wybierac cwiczenia cięzkie złozone,tak zeby podczas treningu jednak przetrenowac całe ciało,od maszyn wedle upodobania [...]

ucieło mi klate :D Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x8 [...]

co mysliscie o tym treningu?? oczywiscie jest on skopiowany, ale prosze o wypoeidz doswiadoczonych kolegow:) Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod [...]

[...] serii, spróbój robić piramide tzn zaczynaj serie od 15 powtórzeń kończ minimalnie z 6. Ogólnie ćwiczenia które wybrałeś są ok tylko zmień kolejność przy barkach: unoszenie bokiem,wyciskanie zza karku,podciaganie. Na trening danej grupy mięśniowej nie masz co sie napalać przy twoim stażu. Jedz duzo, odpoczywaj dużo a przyrostów bedzie dużo

Witam, miałem prawie roczną przerwę na siłowni i postanowiłem, że wracam. Zakupiłem sobie ławeczkę wraz ze stojakami i hantlami i zaczynam raz jeszcze - tym razem - mimo, że mam juz staż ponad dwuletni, zaczne od FBW. Proszę o ocenę. Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s po 10 powt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p Plecy: wiosłowanie [...]

Zrobilem ten A ktorego podal kotek i mam watpliwosi. np wioslowanie jest dla mnie za trudne i wolalbym podciaganie na drazku. I czy moglbym dorzucic uginanie nadgarstkow na przedramiona? to moje ulubione cwiczenie zawsze sie przy tym mi elegancko pompuja.

TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją [...]

pietrek23 nie bądź taki hop do przodu, bo ci tyłu zabraknie Na początek polecam trening ACT- wprowadzający tak on wygląda: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

siemka znawcą to ja nie jestem ale mam taki sam "problem":) po pierwsze powinieneś chyba napisac cos wiecej o treningach - ile razy w tygodniu, ile trwają i w jaki sposób przebiegają. Napisałes ze chcesz robić masę: masz dietę? bierzesz jakieś suple? ile wazysz a ile chciałbys wazyc? Mogę ci użyczyć mojego świerzutkiego planu [...]

[...] sprobować od 6-8 powt. kilka przykladów.; klatka - wyciskanie gł. w dół 6-8/10/12/15 - wyciskanie gł. w górę 6-8/10/12/15 - rozpiętki w poziomie 3-4 x 12 najszerszy; - podciaganie na drążku 4/6/10/15- ostatnie powt. można z pomocą/ale w ten sposób aby niejako ujmowac sobie ciężaru ciała a nie maja to być raczej ruchy tzw. oszukane, pierwsze [...]

[...] biceps, przedramiona: wioslowanie w opadzie 4*9 / uginanie nachwytem stojac 4*9 / podchwytem 4*9 / uginanie nadgarstkow siedzac 3*9-15 / to samo nachwytem 2*9-15 PIATEK barki, kaptury, uda, lydki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*9 / sztrugsy 4*9 / przysiady 4*9 / przysiady wykroczne 4*9 / wspiecia na palce stojac 6*15. ocencie, pomozcie

Don Garcia a jak z efektami po tym twoim treningu a to moze sie wam przydac z internetu toi jest Uginanie przedramion ze sztangą w staniu ---cały biceps Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o skośną ławkę ---cały biceps, głownie w początkowej fazie skurczu Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem ---boczna część bicepsów, [...]

Michail Dzięki. Właśnie ćwiczę zaproponowany przez Ciebie program ACT. Z uwagi na to, że ćwiczę w domu i mam okrojone możliwości sprzętowe nie mogę przygotować sobie wszyustkich zaproponowanych przez Ciebie stacji. Napiszę co mam a czego robić nie mogę z uwagi na brak sprzętu. Poradź mi co mogę robić w zamian. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

Nie spodziewałem się takiej lawiny odpowiedzi A to mój planik ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztangielkami w dłoniach -(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5. Wyciskanie sztangielek zza karku w [...]

[...] 12-10-8-6 4. uginanie nog na maszynie 3 serie - staly ciezar Wtorek- Przerwa Sroda Plecy 1. wioslowanie koncem sztangi w waskim uchwycie 4 serie progresja 12-10-8-6 2.podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie max 3.wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem na szeokosci barkow 4 serie progresja 12-10-8-6 Biceps 1.uginanie ze sztanga 3 [...]

1.Skłony w leżeniu ( brzuszki)(brzuch), 12x 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) Ilosc 3x Mniejsza (zapalenie stawow) 5x 3.?? (dwugłowe ud), ?? (Zapalenie stawów) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 12x 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 9x 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i [...]

plan do du.py! zrób natychmist 2-3 tyg ogolnorozwojowki, 3x tydzine co drugi dzien (np. pon sroda piatek) ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantleka zawieszona o kostki-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w staniu z hantelka do kostki-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

przemyślałem, idzie lato a treningi siłowe za***iscie ciezkie sa wiec przełoże je na jesień. Teraz skupiam sie na dorobieniu masy. oto trening jkim zamiarzam jechac: dzien 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ [...]

do pleców dołóż podciąganie albo ściąganie wyciągu, a szrugsy rób z barkami przy plecach przełóż MC na koniec na bic rób 2 ćw. po 3-4 serie, jedno ćwiczenie izolowane wystarczy na przedramiona chociaż 3 serie na barki najpierw wyciskanie, później do brody po za tym to ja na twoim miejscu wybrał bym 3 ćw i robił po 3-4 serie bo tak że w jednym 2 [...]

[...] -stały ciężar -zginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 12/10/8 -stały ciężar -TU PROPONUJE SERIE ŁĄCZONE CZYLI SERIA NACHWYTEM POTEM SERIA PODCHWYTEM Dzien2. GRZBIET:-podciaganie na drazku 3serie do oporu czasem mozesz podciągać sie z obciążeniem -Martwy ciąg 12/10/8/8/6 lub Dzień dobry ze sztangą 12/10/8 -progresja BICEPS: [...]