SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie a przedramiona

  • Proszę o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiele lat zawodowo uprawiałem sport (koszykówka) Skończyłem dwa lata temu gram rekreacyjnie. To jest moje drugie podejście do siłowni (pierwsze musiałem przerwać po 4 miesiącach). Przez pierwszy miesiąc biegałem, chodziłem na basen, robiłem pompki i brzuszki, następny miesiąc spędziłem na siłowni robiąc obiegówkę. Kolejny miesiąc zacząłem plan [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2010-05-07 17:06:55 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam proszę o sprawdzenie mojego fbw 1. Przysiady 2. Skłony ze sztangą "Dzień dobry" 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (brzuch) 4. Podciąganie sztangi do brzucha 5. Wyciskanie na ławce skośnej 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - bicepsy 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8. "Francuskie wyciskanie" w leżeniu sztangi 9. Skłony [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2009-01-08 16:13:06 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na okres prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, dipy, podciaganie, pompki, muscle upy, dodam ze robie tutaj zazwyczaj superserie i lacznie wychodzi ok 5 serii ) Wtorek - Nogi i przedramiona (tutaj normalny caly trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2014-07-06 15:22:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (procent BF i masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie wyprostowanych nóg (0->90 stopni względem podłogi) triceps: pompki w podporze tyłem wyciskanie 'francuskie' wyciskanie na leżąco hantlami(ręce blisko) plecy: podciaganie hantli w opadzie tułowia podciaganie hantli w opadzie tułowia z rotacja dloni podnoszenie hantli z opartą jedna ręką przedramiona podnoszenie nadgarstkow z rękoma [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2013-11-10 19:22:20 Liczba szacunów: 3
  • kick + silownia - prosze o ocene planu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tulowia 15-12-10 -szlugsy 15-12-10 3. Lydki: -wspiecia na palce ze sztaga 15-10-5-15 -wspiecia na maszynie 20-17-15 4. Brzuch -ABS Czwartek: kickboxing Piatek 1. Grzbiet: -podciaganie na drazku szeroko do klatki 4xmax -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 15-10-5-15 -podciaganie sztangieli do boku 15-12-10 2. Biceps: -Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2005-10-22 22:08:54 Liczba szacunów: 0
  • redukcja proszę o ocenę i sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W dziale trening dla początkujących nikt się nie wypowiedział, więc postanowiłem wrzucić swój plan tutaj, może ktoś się pokusi o sugestie i jakieś porady co do niego. Celem treningu jest redukcja. Chce pozbyć się jakiś 4-5kg fatu. Obecnie byłem na miesięcznym odpoczynku, leczenie urazów i takie tam, ale dziś zaczynam treningi. Ankieta poniżej. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-05-10 10:34:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 4dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, sporządziłem samemu plan treningowy na 4dni, co o nim sądzicie? Jakiekolwiek błędy proszę napisać. Trenuję 6miesięcy bez przerwy. Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps + ABS) KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x MAX - rozpętki na płaskiej 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2013-03-09 10:50:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] tulowia 15-12-10 -szlugsy 15-12-10 3. Lydki: -wspiecia na palce ze sztaga 15-10-5-15 -wspiecia na maszynie 20-17-15 4. Brzuch -ABS Czwartek: kickboxing Piatek 1. Grzbiet: -podciaganie na drazku szeroko do klatki 4xmax -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 15-10-5-15 -podciaganie sztangieli do boku 15-12-10 2. Biceps: -Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2005-10-22 22:17:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] tak wyglada moja rozpiska: poniedzialek: -rozciaganie (przed siatka) -siatka wtorek: -rozciaganie -Nogi I -rozciaganie -rozciaganie -plecy (sciaganie szerokiego drazka, podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia, przenoszenie sztangielki zza glowy, przyciaganie drazka z przodu wasko, unoszenie tulowia z opadu) -bicepsy (21, sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4378 Data: 2007-12-10 07:01:24 Liczba szacunów: 0
  • Czy Trenować

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje według planu PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część , Barki : Klatka piersiowa górna część : Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki : Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2008-07-14 19:20:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe do analizy i poprawy ;p

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie ,4,3,2,1 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (40stopni) 4 serie po 4,3,2,1 pow. - rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3 serie po 4,3,2 pow. Triceps: -francuskie wyciskanie stojąc 4 serie po,4,3,2,1 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie,4,3,2,1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2009-01-02 15:01:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek klata: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki Wtorek barki: 3x10 wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 odwrotne rozpiętki Środa nogi: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2014-01-11 22:26:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do ocenki:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok. 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1/2 razy w tygodniu capoeira Dostęp do sprzętu : ławka regulowana pod sztangę, sztangielki, gryf, obciążenie, wyciąg, prasa, ławka skośna Dieta : ustalona na masę Przeciw skazania medyczne : brak WTOREK [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2012-11-01 19:15:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Polecono mi FBW, więc poczytałem artykuły zamieszczone na forum i się zdecydowałem. Brałem tylko ćwiczenia wielostawowe, złożone. Od największej partii do najmniejszej. Duże 3 serie, małe 2. Brzuch, łydki i przedramiona ominąłem, jako, że są używane niemal wszędzie mniej czy bardziej (nie wiem czy słusznie zrobiłem). Planuję przez lato 3x w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2015-06-06 12:15:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staż treningowy to około rok i 3 miesiące, mam 180 cm wzrostu, waże 75 kg, celem mojego planu jest masa. Oto plan, myśle że jest dobry ale niewiem co do pleców. prosze o pomoc. Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2010-02-19 14:56:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy proszę oceńcie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na początek: Wiek 16 Staż 5 miechów Wzrost 162 Waga 55 Mam do dyspozycji ławkę płaską, Sztangi i hantle Plan treningowy Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12-10-8-6-4 powtórzeń 2. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 3. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2006-08-11 16:30:56 Liczba szacunów: 0
  • Własny plan - ocena/podpowedź

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem ułożyc własny plan ćwiczeń. Powiedzmy taka ogólnorozwojówka górnej części ciała. Do tego planuje ABS robic na brzuch. Porsze o podpowiedzi bo 1 raz układałem takie cos. Nie wiem ile serii i powtórzen, ogólnie chodzi o poprawe sylwetki ciała, nie jakas mega mase. :) Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-04-07 15:52:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening średnio-zaawansowanego - pomoc i ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 22 lata i trenuje na siłowni juz 3 lata, lecz nigdy nie była moim priorytetem. Trenowałem bowiem sztuki walki. Od 1 roku poważnie zająłem się siłownią i układałem sobie sam plany na podstawie forum. Proszę o rady na temat mojego planu treningowego. Waga : 68kg, cel - gęstość włókien mięśniowych i siła, dieta 3200-3500 kcal. 1,6g białka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2013-07-16 17:29:06 Liczba szacunów: 0
  • plan do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztanga stojac podchwytem 4serie 12-10-8-6 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4serie 12-10-8-6 sroda:wolna czwartek:plecy -podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4serie 12-10-8-6 -wznosy barkow "szrugsy" 4serie 12-10-8-6 -podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3serie max [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2006-01-11 16:07:24 Liczba szacunów: 0
  • Split, korekty, ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan 4-dniowy Poniedziałek-Plecy Środa-Klata+Barki Piątek-Biceps+Triceps Sobota-Nogi+Przedramiona Plan jest tak podzielony ponieważ we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim i nie miałbym siły na trening:) Plecy Martwy Ciąg 10-8-8-6 Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 Wiosłowanie sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2009-06-06 09:54:34 Liczba szacunów: 0