podciaganie a przedramiona

Witam. Od dluzszego czasu lece tym planem na silowni jednak juz nie przynosi takich korzysci jak na poczatku.Probowalem zamieniac niektore cwiczenia jednak na dluzsza mete rowniez to nie pomoglo Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s10p -wyciskanie sztangi leząc skos górny 4s10p -rozpiętki 4s10p Tric: -francuz sztangą [...]

Mężczyzna 22 lata 185cm 74kg Staż prawie pół roku Przez pierwsze 2 miesiące FBW traktora, przez kolejne 3 FBW z podziałem na dwa zestawy A/B i metodami treningowym zaczerpniętymi z artykułu użytkownika Antos. Teraz chciałbym przejść na split, z braku czasu mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu więc wybrałem PPL. Obciążenia robocze: Przysiad 65 [...]

SiemQa.MAm 16 lat staz 6 miesiecy,cel Masa.Mam problem z dobranie odpowiedniego planu na mase.Przejzalem sporo artykolow na ten temat i ulozylem cos takiego.Prosze o korekte planu;] Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 [...]

Poniedziałek: a)Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 2x20(rozgrzewkowe-maly cięzar) 4x6,5,4,3 (maks) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 3.Przenoszenie hantla za głowe leżąc 4.Rozpiętki na atlasie 4x12 b)Biceps: 1.Uginanie ramion z łamana sztangą podchwytem (2x20) 4x6,5,4,3(maks) 2.Uginanie ramion z hantalami podchwytem/młotkowy 4x12 3.Uginanie [...]

Witam mam 16 lat, rocznikowo 17, cwicze juz troche ponad 4 miesiecy. Na poczatku mialem ogolnorozwojowke i pozniej plan na mase. Stary plan nie przynosi mi juz efektow wiec postanowilem sobie ulozyc inny i prosze was o ocene. Oczywiscie jest to plan na mase. Nog narazie nie cwicze ale zaczne od wakacji. Teraz nie mam zbyt duzo czasu (szkola) wiec [...]

[...] 12 10 8 6. uginanie ramion sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x 12-10 7. spiecia tulowia 3x max czwartek: plecy + przedramiona + kark 1. martwy ciag 15 12 10 8 2. podciaganie na drazku do brody nachwytem 3x max 3. szrugsy sztangielkami stojac 2x 20-15 4. uginanie nadgarstkow naprzemiennie podchwytem i nachwytem sztangielka 2x max 5. [...]

trening ACT : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Cześć, doszedłem do wniosku, że buduję znów masę :) Zrobiłem plan treningowy FBW 3x. Wcześniej miałem split 5dniowy.. Trochę ćwiczeń zmieniłem bo nie mam maszyn. Plan podzieliłem na 2 zestawy, A i B. Pn - A + Łydki i brzuch Śr - B + brzuch Pt - A + Łydki i brzuch A 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10,10,8 2 .Barki: - [...]

witam, cwicze na tym treningu już miesiąc ale uznałem że może jednak by go dać do sprawdzenia, mój staż to już prawie rok, waga 85 kg , wzrost 185cm, wiek 16 wtorek: klata&triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 20/15/10/8/8/6 - wyciskanie sztangi skos w góre 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenosy 10/10/10 - ściaganie linki wyciągu nadchwytem [...]

Mam 17 lat ćwicze 7 miesięcy. Prosze o ocene mojego planu na mase. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej- 4 serie 8- 10 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc- 3 serie 12/10/8 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc- 3 serie 8- 10 powtórzeń [...]

Witam potrenoałem 2 tyg moim starym planem i postanowiłem dodac pare zmian: I Dzień Nogi: Przysiady ze sztangą PROG 14/12/10/8 Prostowanie nóg PROG 14/12/10/8 Uginanie nóg 3x10-12 Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4x15-20 + Brzuch, Przedramiona II Dzień Barki: Wyciskanie sztangielelek 4x20-25 Unoszenie hantelek bokiem w górę 3x15-20 [...]

Cześć wszystkim. No to zaczynam : Poniedziałek Klatka - wyciskanie na skośnej ławce 3x8 - wyciskanie na płaskiej ławce 3x8 - rozpiętki na skośnej ławce 3x10-12 - butterfly 3x10-12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 - uginanie na modlitewniku 3x10-12 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc lub stojąc 3x10-12 Brzuch [...]

Po krótkiej przerwie regeneracyjnej rozpoczynam 2 tydzien treningów.Przeczytałem sporo art i stworzyłem taki plan .Kiedyś juz podobnym cw i pamietam ze bardzo fajnie sila poszla na plus .Teraz głownym celem jest masa. Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA (ciezko)BARKI TRIC (lekko) Wyciskanie hantli skos [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4) Rozpiętki na ławce skośnej 5)Rozpiętki na ławce prostej Triceps 1) Francuskie wyciskanie 2) pompki na poręczach 3) Prostowanie ramion na wyciągu 4) [...]

Poniedziałek Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 - pompki w podporze tyłem 3 x max Wtorek Łydki + uda: - przysiady ze sztangielkami 4 x 20 - wspięcie na [...]

Witam moim celem jest masa , po przeczytaniu wielu postów postanowiłem zrobić porządną diete , bo wcześniejsza nie była za ciekawa... O to moja propozycja planu na masę : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Ściąganie linek z wyciągu górnego 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 [...]

siemanko teraz mam ferie a więc dwa tygodnie przerwy na regeneracje a po feriach chciałbym pojechać na tym planie i wziąść cell pumpa + białko ostrowie ale nie wiem czy plan jest dobry więc jak coś to napiszcie co wam nie pasuje i ewentualnie jakieś poprawki. oto plan PONIEDZIAŁEK plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: ----- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: koniec redukcji, 2400kcal 7. TRENING: góra/dół 8. POZIOM BF%: około 15% 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 10. STAN ZDROWIA: zdrowy Witam, Proszę o ocene PPL 5 dniowy, sam korygowałem a nie mam wystarczającej wiedzy na temat układania [...]

Mam prośbę czy możecie rzucić okiem na mój plan. Jestm początkujący po 6 tygodniowym treningu przygotowawczym (3 razy w tyg wszystkie partie na jednym terningu)Mam 24 lata 186cm 70kg (ektomorfik). Poniedziałek: klatka -yciskanie hantelki na płaskiej 12/10/10/8 -ozpiętki na płsakiej 12/10/10/8 -ozpiętki na skosie głową w góre 12/10/10/8 Triceps [...]