podciaganie a przedramiona

16 lat, staz pol roku Proszę o ocene mojego treningu na mase: Wtorek(klatka,biceps) Klatka Wyciskanie sztangi skos 8886 Wyciskanie hantli plasko 8886 Rozpietki na skosie 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 8886 Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 8886 Mlotki 2x12 Piątek(nogi) Przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6 Prostowanie nog [...]

ostatnio cwiczylem takim planem i teraz mam zamiar zmienic bic z tricem tak zeby cwiczyc : klata + bic + przedramie plecy + tric bary + nogi + przedramie dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. [...]

Witam najpierw cos o sobie: wiek 22 staż 4 lata bic 44 nie badałem wymiarów dalszych od dłuższego czasu wiec nie pisze ale jesli bedzie konieczność to wrzucę treing: 4 do 5 dni w tyg Przejdźmy do rzeczy: Potrzebny mi trening na masę z naciskiem na rozbudowanie pleców i uzyskałem od chłopa takie coś: Poniedziałek: Plecy (duży ciężar) -martwy ciąg [...]

Witam. Po długiej przerwie rozpoczynam znowu pracę nad sobą. Poczytałem trochę tutaj na forum i wybrałem na start trening FBW. Rozpisałem sobie ćwiczenia korzystając z atlasu internetowego ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp ), ale dzisiaj znalazłem w innym miejscu forum propozycje ćwiczeń. I tutaj moje pytanie : czy te ćwiczenia [...]

[...] stojac na modlitewnik co jakis czas ( czy moze lepiej zamienic na cwiczenia na modlitewniku ?) I teraz mam też pare pytań. 1) po podciaganiu sie robić wioslowanie, czy podciaganie konca sztangi? 2) przy cwiczeniu bicepsa jaki uchwyt zastosowac przy uginaniu stojac, przy pozniejszym uginaniu sztangierki mlotkowym chwytem 3) Ile serii na [...]

Witam Was Jestem nowy na forum, nigdy nie szukałem tu pomocy. Jeśli nie ten dział czy coś to z góry przepraszam ;) Mój cel masa, doświadczenie ponad 2 lata, sprzęt typowa siłownia, dieta jest (żrem i żrem), suplementy na najbliższy czas: Gainer, BCAA, Kreatyna Proszę Was o ocenę mojego planu, przewiduje, że za dużo tu napchałem. WAŻNE: wiem, ze w [...]

Witam Ułożyłem dzisiaj taki oto plan dla siebie i mógłby ktoś go ocenić . Ma być to na masę trwać będzie około 2 miesięcy .Moj staż na siłowni około 3 lat z przerwami dość częstymi. Co do ilości ćwiczeń i serii to wiem ze nie jest duża ale właśnie tak najlepiej mi się ćwiczy. Nielubie siedzieć dłużej niż godzinę na siłowni , bo trening staje się [...]

Witam Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze [...]

Witam Prosze o ocene i korekty w moim treningu na mase . Zaczynam cwiczyc po polrocznej przerwie. Prosze wprowadzic ewentualne korekty oraz podopowiedziec w ktorych cwiczeniach zastosowac progresje i czy ja wogole stostwac PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri [...]

witam ostatnio czwiczylem takim planem i teraz chciclbym po tygodniu regeneracji prosic Was abyscie mi powiedzieli co zmienic bo niemam pojecia ;/ dzien 1 - klatka, bicepsy, przedramiona KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH + MIĘŚNI RAMION 1 seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, (x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, (x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, [...]

Witam. Tym razem zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego na miesiąc Lipiec. Cytat z poprzedniej wypowiedzi: Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną przerwę i od 1 czerwca zacząłem trening ogólnorozwojowy [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę, opinie i cenne wskazówki do mojego planu, który ułożyłem sobie. Miałem już kontakt z PP 4 dni w tygodniu, ale ostatnio jechałem splitem 3 dni treningowe i niestety nie widzę postępów. Chciałbym bardziej zaszokować mięśnie. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3s [...]

Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]

[...] - na najszersze grzbietu 4s. 8-10 powt. przyciaganie wyciagu pionowego - 4s. 8-10 powt. sklony na laweczce blokujacej nogi - 4s. 10-12powt. (barki, brzuch, przedramiona) podciaganie sztangi do brody 4s. 8-10 powt. rozchylanie sztangielek stojac 4s. 8-10 powt. rozchylanie sztangielek w sklonie 4s. 8-10powt. podnoszenie sztangi nachwytem i [...]

Witam! Proszę o przeanalizowanie poniższego treningu oraz o napisanie co jest nie tak, co trzeba zmienić, a może wszystko jest OK? Dzięki PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Przedramiona + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max [...]

[...] ze sztangielka w opadzie tulowia(opierajac sie na lawce, prostuje reke do tylu); -pompki w podporze tylem 4 dzien- plecy i przedramiona: - wznosy barkow; -martwy ciag; -podciaganie sztangi leżąc na lawce(na brzuchu, sztanga pod lawka); -podciaganie sztangi w opadzie; -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia; -unoszenie nadgarstkow podchw. [...]

Witam. Moj staz, to ponad 3 lata. Co sadzicie o takim planie ? 2t- 1nt- 2t- 2nt Pon. Klata - barki - kaptury- brzuch 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki/ batterfly 10- 8- 6 1.Wyciskanie sztangi zza glowy lub z przed 10- 8- 6 2.Wznosy sztangielek na boki- 10- 8- 6 3.Unoszenie [...]

Witam Zamieściłem ten temat w innym dziale ale potem zobaczyłem opis "Bez sprzętu też można" więc chyba źle wstrzeliłem się z działem Jak w temacie: Wykorzystane zasady: - podwójny czas opuszczania względem podnoszenia - nie prostowanie rąk do końca celem utrzymania ciągłego napięcia mięśni - zależnie od ćwiczenia dołączenie powtórzeń oszukanych [...]

Witam zakładam temat ponieważ planuję od następnego tygodnia zacząc redukcje zebrało się trochę tu i ówdzie niestety taka genetyka ze szybko tyje niestety. Teraz trochę o mnie 23 lata trenuje od 4 lat aktualnie ważę 102 kg po lekkiej masówie przy wzroście 182 cm, chciał bym do czerwca zejśc do 87 – 90 kg nie tracac za bardzo mięcha dlatego [...]