podciaganie a przedramiona

[...] sztangielek bokiem stojąc 4x(12-12-12) -wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x(12-12-12) -szrugsy sztangielkami 4x15 barki ogolnie lubia duzo powt, jak chcesz koneicznie podciaganie sztangi wzdluz tulowia to wywal wzniosy hantli bokiem stojac a daj to Piątek Plecy -podciaganie na drazku szerokim chwytem, 4x -sciaganie drążka wyciągu w [...]

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 [...]

ziom - sog już nie wchodzi, duchowy Wyszło coś takiego: A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s / Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem ujemnym 4s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Wiem, dlatego na przyszłość :D No poziomka ładnie, ładnie. Właściwie też czasami odczuwam czwórki, ale to już po pólpistolcach i dopiero wtedy wiem, że muszę pomęczyć się jeszcze bardziej w l-sit, bo to dla mnie jest udręka jak za bardzo daną partię pocisnę. Ostatnio podłapałem świeżego powietrza i motywacji i jakoś poszło lepiej. Choć miałem [...]

[...] lezac 3x12-10 francuskie wyciskanie hantelka zza glowy 3x12-10 wycskanie sztangi w waskim uchwycie 3x12-10 Sroda Grzbiet i plecy Podciaganie na drazku 4x na maxa podciaganie sztangi w opadzie 4x12-10 przyciaganie gornego wyciagu do karku 4x12-10 A NA PROSTOWNIKI??? martwy ciag 3x12-8 Biceps: uginanie przedramienia na modlitewniku z [...]

Rozejrzałam się trochę (wiem, że mnie nie było ok 1 tyg, ale teraz już mam drążek i hantle przyjdą lada dzień, więc jest o czym rozmawiać) i uznałam, że będę ćwiczyć ACT. Ułożyłam sobie plan, tylko nie wiem czy dobrze (a raczej: w jakim stopniu źle ) i wyszło tak: 1. ABS II (brzuch) 2. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady [...]

[...] 15 powt 17,5kg 2. Grzbietowe(motyle): - podciagania na drazku - 2 serie 9 powt : szeroki i waski uchwyt - wiosłowanie sztanga w opadzie – 1 serie 15 powt 45kg - podciaganie sztangielki do tulowia w opadzie – 1 seria 15 powt 12,5kg 3. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga [...]

A: 1. nogi - przysiady ze sztanga 3s -wspięcia na palce w siadzie 2s 2. plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3s max - wiosłowanie sztangielką 2s 3 klatka - wyciskanie na płaskiej 3s 4. barki - wyciskanie hantli stojąc za plecy 3s 5. tric - pompki odwrotne 3s 6. bicek - uginanie rąk ze sztanga 3s 7. przedramiona - uginanie nadgarstka pod [...]

Tak jak mówię zależy mi głównie na zrobieniu masy i siły. Docelowo chciałbym dobić z obecnych 68kg do powiedzmy 75-80kg, osiągać już jakieś konkretne wyniki siłowe jak powiedzmy 100kgx10 na klatkę, 160kgx10 na martwy, przysiad 130kgx10, OHP 80kgx10, po czym "przebranżowić" się na ćwiczenia bardziej z własną masą, czyli trening kalisteniczny. [...]

Jeszcze mnie trzymają zakwasy po środowym treningu, a tu trzeba zasuwać. Generalnie mięśnie ogłosiły konkurs na to kto będzie miał większe zakwasy po treningu. Jak na razie wygrywają czworogłowe ud. Trening pleców jest jednym z fajniejszych. Szczególnie jak robimy ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą :) Rozgrzewka, a następnie [...]

[...] B Wyciskanie hantelek skos w górę-3serie wyciskanie hantelek(barki)-2serie Francuskie leżac sztanga-2seriepompki na poreczach podciąganie krzyża 3 seriemc+podciaganie sie na drazku przysiady ze sztangą-3seriewykroki+ mc na "prostych" wspiencia stojąc-2seriewywal przedramiona dól uginanie sztangi 3serie wywal Pelno [...]

Czwartek, 12.01.12. Przysiad - 20/8 60/6 90/3 110/2 125/1 135/5,5,5 1/3 przysiad - 142.5/5 147.5/5 Odejścia - 182.5,187.5 Ławka - 40/5 60/5 90/3 100/1 110/3,3,3 Dociskanie 6cm - 115/3 120/3 Podciąganie szeroko - x/12,12,12 Przedramiona - 20/28 30/18 37.5/12 42.5/8 Komentarz: Cały trening poszedł bardzo lekko. Nawet dociskanie :-) Zrezygnowałem z [...]

Plecy; Podciąganie nachwytem 3x 8,10 Martwy; 12 10 8 Nogi; Wypychy na suwnicy 12 10 8 Klatka; Wyciskanie sztangi poziom 12 10 8 Barki; Wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 Biceps; Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 Triceps; francuz leżąc 12 10 8 Przedramiona; Uginanie nadgarstkow podchwytem (liczba powtórzeń raczej większa) Zestaw B [...]

21 czerwca, dzień treningowy Robiłem dzisiaj pomiary. 7 czerwca/15 czerwca/21 czerwca Waga: 75,7kg/77,5kg/76,6kg Łapa: 35,5/-/35,5 Przedramię: 30/-/30 Klatka: 103,5/-/104,5 Pępek: 82,5/-/83 Talia: 77,5/-/77,5 Udo: 59/-/59,5 Łydka: 36,5/-/36,5 Jako, że waga z drugiego tygodnia jest po trzech dniach wycieczki, można uznać, że przyrost wagi [...]

Rozgrzewka W domowych warunkach (w przyszłości na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że zamieszczone poniżej [...]

[...] tj 3-4tyg luzu/lekkich treningow. Po czy dowalisz im ile "fabryka dala". Np. -wioslowanie sztangielka , w ostaniej serii zmniejszany ciezar tj dropserie -podciaganie -ruchy negatywne -wioslowanie sztanga w opadzie- duza ilosc powt. 3*20-25 -wioslowanie na wyciagu poziomym podchytem lub sciaganie drazka wyciagu gornego pod [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3*12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3*12 wyrzuc 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3*12 wyrzuc to 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 W tym [...]

coś tam znalazłem i ma to ma być treening między siłą a wytrzymałością ale tu mam pare planów znalezionych w internecie moge zrobić z nich przykład. 1. te treeningi mi bardzo pasują pod względem powturzeń occzywiscie pozmieniam w nich niekture ćwiczenia Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I [...]

Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s <-- tutaj wymieniłbym na Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s <-- zmień na przysiady - [...]