podciaganie a przedramiona

Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie(łokcie jak najdalej tłowia) na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Trójgłowy ramienia (triceps) - Wyciskanie „francuskie" hantli 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Ważę 65kg i mam 175 cm wzrostu, chciałbym dobić przez wakacje do 70kg. Oto dieta I posiłek - 75gr płatków owsianych+300ml mleka+1bułka z masłem i z wędliną+1banan II posiłek - 4 kromki chleba+masło+jakieś wędliny(ok 50gr) III posiłek - zupa+60gr makaronu IV posiłek - 100gr ryżu+100gr piersi z kurczaka+jakaś surówka+1 szklanka soku Trening-po [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę już 3 miesiące i ogarniam powoli michę (szczątkowo stosuję dietę), myślę że mogę zacząć nieco trudniejszy trening. ukradłem plan koledze, zmieniłem kilka ćwiczeń bo nie mam dostępu do siłowni i chcę zapytac czy się nada, ewentualnie co musiałbym w nim zmienić. oto on: PLAN 4 DNIOWY: [...]

[...] trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 2x 20 Brzuch: 9.brzuszki 3x max Wtorek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 10,8,8,8 4.Martwy ciąg 4x (10-12 powt.) jeszcze możesz dodać wznosy barków „szrugsy” działają na barki jak i górną część pleców [...]

[...] sztangietek 12-12-12 rozpierki 10-10-10 -BARKI: wyciskanie sztanki sprzed glowy 12-12-12 wyciskanie sztangi zza glowy 12-12-12 unoszenie sztangielek bokiem 12-12-12 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 12-12-12 unoszenie ramion ze sztangielkami 10-10-10 Dzien II -BRZUCH: brzuszki na lawce skosnej z obciaznikiem 15-15-15 podciąganie nóg [...]

Witam . Wstawiam planik do ocenki , piszcie co jest źle ,co poprawić . Trening jest regresja . Czekam na odpowiedzi . Moje dane : Wiek 16 Waga Ponad 60 kg Wzrost ok 180 Staż : Rok PONIEDZIAŁEK KLATKA ,TRICEPSY ŚRODA â�� PLECY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA PIĄTEK â�� NOGI, ŁYDKI, BARKI KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: [...]

Cześć, jak podałem w profilu jestem początkującym amatorem ciężarów. Od zawsze chciałem mieć własną siłownię bo uważam że lepiej jest wydać raz i mieć sprzęt na lata. Ponadto sprzęt pod nosem w moim przypadku to lepszy wybór bo mieszkam z dala od ośrodków sportowych. Mając do dyspozycji tylko to co jest w opisie, (niewiele), swoje przyzwyczajenia [...]

Witam. Dieta ustalona, czas teraz na plan treningowy na rzeźbę. Z pomocą strony kulturystyka.pl zrobiłem plan. Jak bardzo niepoprawny on jest? :P Tak wygląda moja dieta (z którą będę współpracował od najbliższego treningu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fd8f6cec1384f5c97e469f04fd27301.png PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha 1. [...]

[...] płeskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r sroda: plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 2s 10r 8r podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 2s 10r 8r podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r biceps: Uginanie rąk [...]

Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10x58kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 4 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3serie: 3x15 • Wyciskanie Francuskie sztangi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Uczęszczam do LO o profilu pol-woj, rozruch poranny itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia średnio zaawansowana Dieta : Aktualnie brak [...]

Witam, moj staz to zaledwie 3 miesiace, postanowilem jednak ze musze nabrac masy ;) Prosze o ocene tego planu. Wtorek: Klatka Biceps Triceps Sobota: Łydki Klatka Barki Niedziela: Plecy Uda Przedramiona Niestety, na silowni moge cwiczyc tylko w te dni. Wszystkie cwiczenia - 4 serie po 10 powtorzen WTOREK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam a proszę o jakieś porady dotyczące diety treningu czy cos może zmienić ? Ankieta Wiek :21 Waga :98 Wzrost :174 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Przeciwskazania medyczne : brak Dieta-suplementy : dwie kromki chleba razowego z szynka z piersi [...]

Witam wszystkich Aktualnie jestem po siedmio tygodniowym FBW Wydaje mi sie ze czas najwyzszy zmienic co nieco, dlatego pomyslalem sobie o splicie 4x/tydzien z priorytetem na klate. Ponizej przedstawiam moj trening z ktorym chce wystartowac w przyszlym tygodniu.. Jesli moglbym, to prosze o ewentualne zmiany lub podpowiedzi dotyczace ulepszenia [...]

Witam prosze was o ocene mojego planu na siłe i ewentualne korekty 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Witam, bardzo prosze o sprawdzenie i poprawe mojego planu treningowego, wiek 18 lat waga 88, wzrost 182, cel zrzucenie tkanki tłuszczowej oraz przybranie na mięśniach czyli dosyć standardowo. Aktywnosc fizyczna koszykówka + basen. Trening 6 dni w tygodniu + 6 razy basen jako aeoro.Nie załaczam treningu na nogi bo do koszykówki przeprowadzam [...]

Aktualnie kończy mi się przerwa od treningu. Wcześniej przez 7 tygodni robiłem FBW. Teraz chcę znowu powrócić do splita. Daję trening do oceny, powtórzenia 6-12, w partiach jak łydki i przedramiona od 20 wzwyż. Środa: Barki: Wycisaknie na barki - 3x (ilośc serii) Unoszenie sztangielek bokiem - 3x Unoszenie przodem - 3x Unoszenie w opadzie - x3 [...]

Staż 2 lata przedtem trening 3 x week. Nowy plan: Pn. Klata: - wyciskanie leżąc x 4 - wyciskanie skos sztangi lub hantli x 4 - rozpiętki lub rozpiętki skos x 3 Bicepsy: - wznosy z sztangą x 4 - wznosy na modlitewniku w w oparciu o udo x 3 Brzuch: - unoszenie nóg x 3 - skłony x 3 Wt. Uda: - przysiady x 4 - wyciskanie nogami lub wykroki x 3 - [...]

Poniedziałek (obciązenie ok 70-80%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] prog. 3 wioslowanie sztanga szeroki chwyt 3x10-8 staly ciezar/prog.? Jesli chodzi o brak martwego omowie ta sprawe przy nogach. Przy najszerszym wybralem sciaganie linki bo podciaganie roznymi chwytami meczylem juz od jakiegos czasu. Czy taka zmiana (dodam ze wczesniej nie podciagalem sie za kark) bedzie dobra czy to raczej cofniecie sie o krok? [...]