SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku dla

  • Nitrobolon 2 + odpowiedni trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak jest wyciskanie w obu płaszczyznach to dla zachowania równowagi wypadałoby dodać też ciąg w obu płaszczyznach (wiosłowanie i podciąganie na drążku). Jak tak nie patrzeć na MC to kompletnie olałeś trening pleców, a nie na tym polega robienie priorytetów żeby z planu wyrzucać resztę partii... Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-04-18 11:53:08

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4441 Data: 2009-04-18 11:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT + bjj

    Post
    Trening w domu

    [...] rozpisac dla mnie trening ta metoda?" * skup sie na ćwiczeniach złożonych takich jak: 1. przysiady 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na klatke na ławce poziomej 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie z klatki(na barki) 6. wspięcia na palce(łydki) 7. brzuch- dowolnie wszystkie ćwiczenia 2 serie rozgrzewkowe na małym ciezarze i 2-3 serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3304 Data: 2005-03-27 11:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż treningowy na siłowni : dawniej od czasu do czasu dla przyjemności teraz jakies 2miesiące czyli zaczynasz od zera dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2012-10-15 20:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2011-04-22 14:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    no fajnie by sie sprawdziło FBW 5x5- przeczytaj gotowy plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo masz drugi wybór: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2011-07-04 13:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    "jak dla mnie to barki bym robił po wiecej powtórzeń tak w granicach 16-20," niby czemu? Jest to sprawa indywidualna Plan mysle ze ujdzie ale z poprawkami, splitt 2 razy w tyg, mi przyniosl efekty Ci nie musi ; wszystko da sie znalesc wystarcza checi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2009-08-07 15:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cukrów prostych z fruktozą (owoce) i sacharozą na czele .Na siłowni wybierz kilka podsatwowych ćwiczeń typu wyciskanie na płaskiej,mc,Przysiady,wyciksanie żołnierskie,podciąganie na drążku.Do tego rozsądna ilość powtórzeń i serii.(polecam system 5x5)i dużo areobów.Od marszu zaczynając poprzez,bieganie,pływanie,kettle itp w dni gdy nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2011-12-20 16:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O HST ....plan

    Post
    Trening w domu

    [...] można opuszczac 5)W HSt mam cwiczyc kazda partie jednego dnia.Czy taki zestaw cwiczen jest odpowiedni(podane w kolejnosci wykonywania,bez priorytetu): -przysiady 2 serie -podciąganie na drążku 2 ser. -wyciskanie sztangi płasko 2 ser. -wisołowanie sztanga 1 ser. -wznosy sztangielkami boczne 1 ser. -wycisaknie sztangi z klatki 2 ser. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2855 Data: 2004-08-03 13:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak przygotować się do rekordu ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sorki ze sie pytom, ale te podciagnie cwiczysz dla siebie czy moze bedziesz zdawac jakis egzamin gdzie trzeba zdawac podciaganie na drazku, bo mom pytanie bo chca zdawać do Wyższej Szkoły Oficerskiej i tam cza zdawać egzaminy sportowe (m.in. podciągnie na drażku i bieganie itd tak jak na awf), i sie dołączam do pytanie kolegi, czy sa jakis [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2004-08-16 12:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców (dla 16 latka)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    16 lat ma, a wy mu o wiosłowaniu i mc, pozdro dla "specjalistów". Podciągaj się na drążku, dojdziesz do 10-12 razy to możesz próbować dowalić obciążenie. Możesz wykonywać ściągania na maszynach, zamiast wiosłowania zrób sobie wiosłowanie hantlem w podporze na ławce albo podciąganie na drązku podchwytem wąsko.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2006-05-27 23:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] b) literka Y (odwodzenie w górę) c) literka odwrócone Y (odwodzenie w dół) 3. Drabinka (wytrzymałość mięśniowa) - zajęło mi 6' 30'' bardzo ciekawe dla mnie wyzwanie a) podciąganie na drążku 1-2-3-4-5-4-3-2-1 b) pompka 2-4-6-8-10-8-6-4-2 4. Z press jednorącz z kettlem 16kg x 3s x 8p tu filmik z czwartku od 3 min 36 s: [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 7062 Data: 2020-10-11 17:59:13 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę - rion10 pomocy ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Siłownia full osprzęt . A to trening który okazał się dla mnie wręcz idealny : Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2645 Data: 2008-12-15 15:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Zbyt duża dysproporcja Możesz doznać kontuzji przez to. Moja propozycja planu to: Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2013-07-23 12:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 razy w tyg problem

    Post
    Trening dla początkujących

    A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2011-07-03 16:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyrzuc w nogach uginanie nog, a w plecach "dzien dobry", a zamiast Martwego ciągu możesz robić podciaganie na drazku lub wioslowanie sztangą. Zaczynasz swoja przygode z tym sportem wiec prosty trening bedzie dla ciebie najefektywniejszy. Na twoje pytanie odpowiadam zebys robił 3 serie po 10p. Aha i nie widze w twoim planie cwiczen na barki.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2349 Data: 2012-02-14 00:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -=HST=-

    Post
    Trening w domu

    kreatyne tutaj proponujemy brać non stop, patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" "-Klatka: Wyciskanie skos 2x serie Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x *musze laczyc z maszynami klate tylko dzieki temu mam efekty,a plaska to wogole lipa zero postepow:( klopoty z klata mam..." -- a jak z techniką było? [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2392 Data: 2005-01-26 19:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • progresja ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - rozpiętki na skosie / lub / wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie / lub / wyciskanie sztangi w wąsko 12/10/8/6 środa = plecy + biceps - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 piątek = barki + nogi - wyciskanie sztangi z klatki [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3854 Data: 2004-06-18 23:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Slpit 4dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dlaczego ten plan nie dla mnie? Właśnie skończyłem podobny i szło mi całkiem dobrze. Myślałem nad czymś takim: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2012-12-20 13:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16239 Data: 2012-01-30 10:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16239 Data: 2012-02-01 09:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)