początek

nie polecam kupilem sobie to na poczatku przygody z silownia pomyslalem ze jak na poczatek wystarczy i cos ta a tu nic brak efektow ;/

po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]

Witam wszystkich :) Na początek może trochę ''danych'' o sobie.. ;) A więc tak.. Wiek 17 Wzrost ~ 175cm Waga ~ 77 kg Biceps ~ 32 cm Talia ~ 85 cm Na siłownię chodzę od ok 2-3 miesięcy, na początku nie mogłem podnieść 63 kg na klate, ostatnio wziąłem 72,5 kg, nie jest to super wynik, no ale jak by nie było 10 kg więcej jak narazie. Wszystko niby [...]

Co do treningu. Z plecow w ogole wywal wioslowanie sztangielka. Martwy mozesz juz robic bez pasa tylko na smiesznych ciezarach (od polowy masy ciala). Ucz sie jak unikac kociego grzbietu, wzmacniaj stabilizatory, ucz sie oddechu itd. Mozesz to dac zamiast unoszen czy "dzien dobry". Choc ja bym na teraz proponowal dobre unoszenia bo [...]

Mieszkoo: Wlasnie o to cwiczenie mi chodzilo.. Ale gdybys to pudlo wypelnil betonem..... Na poczatek pustaki moze...

[...] mały problem. Szukałem troche na forum ale nie widze podobnego postu. Problem polega na tym, ze chcialbym sie podciagac kilkanascie razy na drążku,lecz niestety mam kiepski początek. Podnosze sie około 2,3 razy. Doradzcie mi jakis efektywny trening ktory mogłbym stosować w domu, aby poprawił ilosc podciagniec ? Chciałbym dojść do ilosci kolo 16 [...]

hrrr wiekszosc na forum pisze "pozytywne" rzeczy bo jednak na necie da sie rade troche odciac od tego co nas otacza. wiadomo ze nie zawsze jest rozowo ale trzeba jakos sobie radzic, jedni znajduja radosc w sporcie, inni w nauce, inni w zyciu rodzinnym a jeszcze inni na imprezach. kazdy jest kowalem wlasnego losu taka prawda. ja sie [...]

czesc na poczatek proponuje przeczytac arty o diecie zbilansowanej i 10przykazan zywieniowych, aby zorientoac sie z w temacie nastepnie ten post -znajdziesz tam wiele wskazowek- http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html po przeczytaniu pytaj o ewentualne niejasnosci itd pzdr aha-na pewno nie masz 78%bf

Witam wszystkich, To dopiero mój początek z ćwiczeniami. Wiem, że każdy powie, żebym poszukał na forum, bo są przywieszone wątki, ale akurat mój przypadek jest indywidualny i chciałbym by eksperci lub osoby wtajemniczone doradziły w niektórych rzeczach. Mam zerowy staż, od tego zacznę. Mam prawie 20 lat, ważę jedynie 62 kg oraz mierzę 170 cm. [...]

[...] obiad jem często piers z kurczaka lub udko z kurczaka i zawsze zupę. Co do chleba to bardzo mało go jem, czasami lubię sobie zrobić z tostera z 4 kromki. Co do mojego celu to przeczytaj jeszcze raz, mam małą wagę, chce jedynie zredukować tłuszcz, ale to jedynie początek, potem opisałem co chciałbym dalej zrobić. Potem zrobię fotkę w każdym razie.

Unoszenia to mowilem o wyprostach tuowia. Jesli mialbys taki przyzad ze opierasz sie biodrami, nogi sa poziomo, stopy trzymane o cos (np o drabinki) i tlów wisi w dol a Ty go prostujesz do pionu. Mozna tez robic lezac na brzuchu na podlodze i niby probowac podniesc rownoczesnie glowe, rece i nogi ale to mi sie wydaje malo skuteczne. Albo martwy [...]

Ok, potem start na siłowni. Cwiczymy niezbyt długo, a temat ten ma byc nie tyle oceniany, co ma być punktem odniesienia dla nas, gdy poćwiczmy jeszcze pare miesięcy . Na początek, ja przodem edit: gowno widać chyba Zmieniony przez - schsonne w dniu 2007-01-26 20:38:08

na poczatek dobra dieta i trening i forma na wakacje bedzie ale musisz sie przylozyc suplementy w postaci spalaczy sa jednym z ostatnich w kolejce do ladnej sylwetki kluczem jest wlasnie co i ile jemy oraz jak i ile sie ruszamy jednak dalej proszę o pomoc. Szczególnie w kwestii odżywki. masz na mysli ten spalacz? bo jesli tak to nie jest odzywka [...]

No tak normlany dzien ... ale od ilu najlepiej zaczac aby zaczynac przyzwyczaic organizm, a ile w momencie "kulminacyjnym" nie chodzi mi tu o zadne maxymalny prog wytrzymalosciowy efki dla czlowieka ;) tylko dobra dawka na poczatek i dobra dawka na 'srodek kuracji" mimo wszystko uwazam ze lepiej minimlanie mniej niz duzo za duzo ;) [...]

Witam. Na poczatek troche danych. Lat 24, waga 93kg. Staz na silowni okolo 18 miesiecy. 6 miesiecy "na sucho", pozniej przez rok trzy cykle, dwa na kreatyna + dextroza, trzeci na tym samym + nitrobolon2 + glutamina, w kazdym cyklu byly i witaminki i jak mialem kase to nitroprogen dla uzupelnienia diety. Teraz jest wszystko ok, niezla masa [...]

grubby8 czyli unoszenie bokiem w opadzie tulowia wykonujemy poprawnie gdy: - rece lekko ugiete w lokciach (jak lekko? 135stopni, 150?) OK 30-45 STOPNI, LICZY SZIE OD PROSTEJ REKI, HEHE - chwyt neutralny GRYF SZTANGIELKI ROWNOLEGLY DO PODLOGI - unosimy tak zeby sztangielka tworzyla z tulowiem 60 stopni SZTANGIELKA??????? KAT? - rece ida lekko w [...]

aha ale jesli po odliczeniu aero bede mial 300kcal na+ i jak kupie jakis spalacz na poczatek moze TSE to mieso spadnie?? czy jak?? bo np w testach niektorzy zamiast aero podczas cyklu na mase kupuja jakis spalacz zeby im fatu nie przybylo

jaka lipa siedze w domu w piątek w poczatek feri ;-/

Trzymaj soga erossi na dobry początek :) Będę śledził test :) fajny zestaw :) Też jesteś wysoki, więc jestem ciekawy efektów :)

huliganom nie wysyłam To ja bym tak na poczatek zrobił 60x24x1.3= ~1900 obcinasz z tego na poczatek 200 i patrzysz prze 2 tygodnie jaka bedzie zmiana... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-26 22:49:08