początek

ktos z was mysli ze gostek ułozy sobie jakąs diete? pewnie mysli ze jak wdupi 4 kg bialka to mu cos przyjdzie poczatki sa trudne ale bez przesady...ja przez pierwsze miesiace na silce tez nie mialem pojecia o prawdziwej diecie ale przynajmniej jadlem takie rzeczy jak makaron,ryz,cycki z kurczaka,twarogi ...na poczatek mi wystarczylo ze jadlem jak [...]

poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 dal bym sztange wyciskanie sztanki plasko 5x6 to bym dal na poczatek triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 stary nie przeplataj klaty z tricem. Skoncz klate i dopiero tric sroda nogi + plecy to nie [...]

Poniedziałek *NOGI: Przysiady ze sztangielkami w dół 4 x11 powt. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 x11 powt. Wysoki step ze sztangielkami 4 x11 powt. wyrzuc Wspięcia na palce w staniu a potem w siedzeniu 4x9 *PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x8 powt. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x8 powt. Czwartek [...]

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń Progres przy takim starzu to nie jest dobry pomysl. Odpusc narazie i zastosuj dopiero w czasie stagnacji triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie [...]

ACT to dobry początek. skoro mówisz, że masz brzuszek to ćwicz go najwięcej za każdym razem. Może dodaj trochę węgli tak chociaż do żeby było 2500. Jak się przyłożysz , to za miesiąc, dwa zacznij trening bardziej na masę. Co do diety to jeszcze moje standardowe hasło "nie jedz śmieci". No i oczywiście powodzenia

Dzieki bardzo, zastosuje sie do zmian oprocz tej z drazkiem bo niestety nie posiadam :P No chyba ze drzewa w ogrodzie :) A co z odzywkami na poczatek? Warto uzywac carbo?

[...] trenować 3 x w tygodniu + 3 x HIIT ( mój pierwszy raz ) Na siłowni nie jestem amatorem ( chociaż mam już ze 2 lata przerwy ) więc jaki rodzaj treningu polecalibyście na początek..? Dietkę postaram się ułożyć w wolnej chwili.. o ile uznacie ,że w moim przypadku ma to sens Przepraszam jeżeli to co napisałem jest chaotyczne i bezcelowe , ale [...]

Na poczatek Trening: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2A%2A_TRENING_%2F_PLANY_%2A%2A%2A%2A%2A-t313974.html Zarcie: http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html

Dobra to teraz zaczne zadawać głupie pytania. 1 zamierzam brać odżywki jednak przeczytałem tutaj że pierwszy miesiąc trzeba przećwiczyć na sucho. Zamierzam ten miech poświęcić na ćwiczenia ogólnorozwojowe jednak czy ktoś mógłby powiedzieć mi co jak i kiedy brać??? No wiec tak stary. Z suplami/odzywkami sobie odpusc nie na miesiac a na rok [...]

LICYTUJEMY PANOWIE na początek 100 zł ;)

proponuje skupic sie na diecie szczegolnie na rodzaju dostarczanych tluszczy i ilosci weglowodanow jezeli biegasz - ok, masz juz 1 czesc ukladanki silownie mozesz dodac - jak najbardziej, wspomoze proces odchudzania, pomoze zachowac 'jakies' miesnie... na poczatek 3xtyg bedzie optymalna iloscia zorientuj sie czy masz dostep do profesjonalnej [...]

na początek ATC z 6 tyg, chyba nawet w twoim wieku bo i tak jesteś początkujący:D potem masówa długa bo jesteś okrutnie chudy j potem rzeźbisz:P:P tak mi sie wydaje!! tylko... http://www.sfd.pl/Dla_nowych_na_silce-t205292.html obstukaj to dobrze i bedzie gicior Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-07-04 14:26:00

oba cykle sa ok... Na pierwszy cykl storm+shock chyba troche za mocny, lepiej na poczatek jakies mono ew. Cp..

tutaj nie ma podzialu na dni. Wszystkie cwiczniea robisz w jednym dniu. To jest cos w rodzaju ACT. Ten trening ma za zadanie przygotowac twoje cialo do wiekszego wysilku. Po kilku tygodniach takich cwiczen, ukladasz sobie plan na dni w ktorych cwiczych odzielnie poszczegolne partie:) przynajmniej tak mi sie wydaje:) a i wydaje mi sie ze jak na [...]

i do tego jeszcze doloz diete supli na poczatek nie polecam bo efekty i tak beda potem sam zdecydujesz

[...] + triceps : 1. przyciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. wiosłowanie sztangielką 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 MC daj na początek. Potem wiosłowanie. Są zwolennicy dublowania wiosłowania (tzn. sztanga i sztangielka na jednym treningu), ale ja do niech nie należę. Więc wywal sztangielki. I [...]

jesli chcesz cytowac kogos to proponowalbym tka zaznaczac "prawda ze troche czytelniej jest" ? albo tak bo inaczej to sie troche zlewa a co do tematu to skrzywienia w mlodym wieku idzie wyprostowac i bez specjalnych cwiczen, sam mialem skrzywienie boczne a teraz jest ok. act nawet na sam poczatek bedzie ok, male ciezary, nie robic [...]

nie mają podobnej budowy- wskazuje już na to metodyka treningowa. mięśnie brzucha trenuje sie przecież -jeżeli z obciążeniami to małymi. a mięśnie pleców właściwie z najwiekszymi. dwa skrajne porównania- więc nie można nawet przyrównywać. Wlasnie maja podobna budowe jesli chodzi o procentowy udzial FT i ST. Roznica sa takie jesli chodzi o [...]

Napisz moze na poczatek jakie jest btw, ile kalorii ma dieta i ile kalorii odjelas od zapotrzebowania.

Wlasnie maja podobna budowe jesli chodzi o procentowy udzial FT i ST. Roznica sa takie jesli chodzi o trening i nie tylko: - tak, to ciekawe tym bardziej, że zangażowanie mięśnia prostego grzbietu w pozycji wyprostowanej jest b. ograniczone- za zadanie mają to przede wszystkim innree głębiej położone mięśnie/te napewno są bardziej [...]