Ektomorfik 35 l. początkujący prosi o pomoc!

Mimo starszego wieku postanowiłem zrobić coś z moimi chudymi ramionami i zapadniętą klatką piersiową. Będę wdzięczny za wszelką pomoc.Mam 35 lat 182 cm wzrostu, 72 kg. Od 2 tygodni chodzę co drugi dzień na siłownię, trenując zamiennie klatkę i biceps oraz plecy i triceps. Ćwiczenia wykonuję chatycznie naśladując współćwiczących ok. 1,5 godz. Za namową znajomego w mojej diecie jest sporo jajek, ryżu, makaronu, białego mięsa, czekolady. Dietę wzbogacam odżywkami - Magnum 8000, NitroBolonem-II i Dibencozide Force (wit. b12), stosując je wg. wskazań na opakowaniach. Równolegle z powyższym biorę też Metanolon - zacząłem od 2 w pierwszym tyg. teraz 3, potem planuję 4,4,3,2.
Nie znalazłem nigdzie porad dla ektomorfików w moim wieku. Chciałbym usystematyzować dietę, ćwiczenia itp., aby w możliwie krótkim czasie przybrać kilka kg. masy, jeśli to dla 35latka nigdy wcześniej nie ćwiczącego jest w ogóle możliwe. Bardzo proszę o pomoc.

nie ma wielkiej różnicy między ekto np 28 letnim tak jak ja a ekto 35 letnim tak jak Ty, śmiało przeszukaj archiwum i na pewno coś znajdziesz.
na razie masz zły plan treningowy i moim zdaniem niepotrzebnie rozpoczęłeś od samego początku brać te proszki

Trening ma być systematyczny więc poszukaj i zgap jakiś plan który jest dobry.

I sprzedaj te proszki ! komuś co już jakiś czas ćwiczy. Na początku to jest tylko strata pieniędzy i szkoda się zasyfiać tym a często wystarczy brać mniej niż piszę na opakowaniach a piszę więcej żeby szybciej się skończyło i kupić nowe. Suple sobie zacznij brać od nowego roku jak będziesz od teraz ćwiczyć przemyślanie.

na początek ATC z 6 tyg, chyba nawet w twoim wieku bo i tak jesteś początkujący:D potem masówa długa bo jesteś okrutnie chudy j potem rzeźbisz:P:P tak mi sie wydaje!! tylko...

https://www.sfd.pl/Dla_nowych_na_silce-t205292.html obstukaj to dobrze i bedzie gicior

Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-07-04 14:26:00

a ja Ci kolego polecam HST najlepszy trening jaki używałem (zamieniłem dzielony właśnie na hst i bardzo cenie sobie ta zmianę) dodatkowo ułóż jakaś dietę a te odzywki to zostaw na później. To magnum może się przydać w celu uzupełnienia diety, a co to jest ten metanolon? I daj sobie spokój z ta czekolada kto Ci taki pomysł podsunął i w jakim celu?

Dzięki za rady - metanolon to metanabol. Nie wiedziałem, że powinienem poćwiczyć najpierw bez wspomagaczy. Plan trningowy z Waszą pomocą ułożyłem - każda partia mięśni 1 raz w tygodniu. Wyrzuciłem śmieci z diety zastępując je jajkami owocami i ważywami.
Odżywki i używki, poza magnum, chcę odstawić na jakiś czas. Mam pytanie czy mogę odstawić metkę z dnia na dzień, czy piramidowo dokonczyc serię 100? Z góry wielkie dzięki za życzliwe rady.