[...] posta o planowanym prezencie. Napisz coś więcej. Z tego co pamiętam to miało być 5 kul. Tak? Dwa dublety + 32 kg. Zostań przy maksymalnej pojedynczej 32. Kwestia tego co będzie "poniżej". Rozmawiamy o dublecie 2 x 20 + 2 x 24(28) albo o 2 x 20; 24; 28. Nie wiem. Za dużo kul na początek to też niedobrze. One dość szybko stają się za lekkie :-)
[...] ćwiczenie jak zarzut możesz spokojnie szlifować raz pojedynczymi w drabinie a raz dublami,możesz wybrać trudniejsze wersje tego ćwiczenia które doskonale znasz.Na początek daj sobie dłuższe przerwy 1-2min i szlifuj technikę ,smakuj ją rozwalaj na detale a później możesz albo zwiększać ciężar albo zagęszczać trening czyli skracać [...]
Dzisiaj w ramach relaksu trening dwuczęściowy, bez biegania (zaspałem szpetnie) Pierwsza część: statyczno-siłowa Na początek po razie na stronę: W jednym cyklu: wyciśnięcie-odwrócone tureckie wstawanie - wiatrak - odwrócone tureckie wstawanie Potem kraina bólu: Split Squat z wyciśniętym kettlem (overhead) - 5 na każdą nogę Na glebę i: Wiosłowanie [...]
[...] nie wchodząc na wysokie obroty. Spokojne, długie wybiegania to relaks i próba wytrzymałości. Wariackie, pełne zmian tempa biegi w urozmaiconym terenie to klucz do niej. Na początek spróbuj tego, o czym już kiedyś pisałem. Wybiegnij i biegnij normalnym tempem przez 20-30 minut. Potem zawróć na pięcie i postaraj się wrócić tą samą drogą, ale w [...]
[...] że wyciskanie 32kg wchodzi czysto 4x ?? To ładnie :) Zdjęcie miażdży!! :) Będzie ciężko w tej masce. Samo oddychanie sprawia kłopot. Chciałem spróbować nawet swingów na początek. Będzie nieźle. Szukam modelu z pochłaniaczem przy twarzy, bo torba trochę przeszkadza. Czy czysto wchodzą pressy. Ok. Przy 4 powtórzeniach lekko uginam uda, ale [...]
Dzięki za wszystkie podpowiedzi. Pisałeś w moim temacie, żebym robił pompki na hantlach po 5powtórzeń na początek. Robię od kilku tygodni, 6-7, od 4 z nogami w górze bo góra klatki słaba. Robię po 15 powtórzeń w serii, myślałem o dołożeniu jakiegoś obciążenia powoli. Nie wiem czy to co robię jest tym, co miałeś na myśli. Hantle równolegle do ciała [...]
Dzięki za wszystkie podpowiedzi. Pisałeś w moim temacie, żebym robił pompki na hantlach po 5powtórzeń na początek. Robię od kilku tygodni, 6-7, od 4 z nogami w górze bo góra klatki słaba. Robię po 15 powtórzeń w serii, myślałem o dołożeniu jakiegoś obciążenia powoli. Nie wiem czy to co robię jest tym, co miałeś na myśli. Hantle równolegle do ciała [...]
Czyli mogłoby to tak wyglądać? Na górze 16-tka z dowiązanymi dwoma 8-kami. W miarę wyciskania trzeba podnosić kolejne odważniki. Początek jest łatwy, a faza negatywna może zostać zmaksymalizowana. Myślę, że to dobre rozwiązanie do ataków na maksy. Inspirujące do tego stopnia... Nie. Jutro nic nie ćwiczę :-) [...]
[...] jerk, press, snatch + martwe ciągi i przysiady ze sztangą + pompki i drążek. O innych ćwiczeniach dla siebie postaram się zapomnieć (TGU idzie w rozgrzewkę, Windmille na początek rozciągania) Na razie o tym nie myślę. Zostało mi 5000 swingów do zrobienia. No właśnie. Ciągle myślę o tym wyzwaniu... 10000 swingów jednego dnia. Nie żebym się [...]
4k to na początek. Pod koniec tygodnia złamię 6k. A miska fenomenalna. Zero głodu, cały czas spokój i power. Jak tylko trochę słabnę to wlatuje kawka z olejem i jest git. Niestety czasem trzeba się będzie podładować węglami. Najchętniej bym tego nie robił. 24 listopada pobiegnę dyszkę na pierwszym węglu. Powinien być speed nieziemski. Dzisiaj [...]
[...] Trening xx zrobiony po 6-tej rano :-D wschod slonca nad Poznaniem, bezbłędny. Normalnie podziurawil mgłę na sieczkę. Tak I mam za swoje bo nie wiem ktory to trening ale chyba 12/13. Wczoraj zaczelam marszobiegi. 6 tygodni zeby biec ciagle 30minut. Bez pulsometru i innych przeszkadzaczy, przynajmniej na początek. 4 biegi w tygodniu. No :-)
Ładnie ładnie, a ja bym polecił klasykę: SNATCH, LCCJ, BENT/SIDE PRESS (ale do tego to się raczej latami dochodzi). Żadne z tych ćwiczeń nie wejdzie z hantlą/sztangą tak jak z kettlem :) (jako jakiś początek, to SWING, ale nic nie było o poziomie ćwiczącego)
Na pewno lepiej "na początek" kupić dwa różne kettle niż zestaw pięciu kettli - z jednym kettlem jest zamieszanie - tyle możliwości, a co dopiero z pięcioma! Na sen: - ZMA - klasyka, wiadomo - GABA 750 - ANGELA polecała, a ja spróbowałem - na sen OK. Oba produkty powodują, że sen jest bardziej wartościowy, może nieco głębszy, ale żebym był po nich [...]
[...] sprzęt (chyba, że masz ochotę: koszt około 40 zł http://allegro.pl/kettlebell-wrist-guard-opaska-ochronna-crossfit-i3781296513.html ) Wystarczy szeroka opaska tenisowa, a na początek nawet dwie (po dwie, warstwami na jednym ręku). Szczególnie staraj się zabezpieczyć kość nadgarstka i przedramię kilka centymetrów powyżej. Kettle to nie piła [...]
[...] Próbowałem dzisiaj przedramię z kulą 20 kg. Pomimo tego, że z hantlem o tej wadze radzę sobie na luzie, to nie potrafiłem tego dokonać z odważnikiem. Inna fizyka ruchu i zachowanie się ciężaru. Polecam. Jak ktoś ma ochotę, to na początek jako "efektywne kardio" http://breakingmuscle.com/kettlebells/kettlebells-as-a-cardio-tool-yay-or-nay
Wiem jak sie czujesz, u mnie poczatek roku to kolomyja w pracy, do tego Urzad Celny robi mi problemy i sie denerwuje, moze niepotrzebnie, ale jednak, wczoraj 3 treningi i dzis wstalem zmeczony jak bura suka. Na szczescie dzis lekko - tylko basen i rower - wszystko przesuwam na druga czesc dnia. Brales zdaje sie kiedys black devil z hiteca ? Robi [...]
Kółka na początek podciągania? Zaczynasz z wysokiego pułapu. Ja mieszkam na ostatnim piętrze i mam do dyspozycji balustrade na spoczniku, do której mogę zapiąć taśmy z kółkami. Mam jeszcze strych tylko muszę się rozejrzeć po więźbie dachowej bo chyba są tam solidne belki. Problemem jest kiepskie wejście/zejście nawet do głupiego kibla. Przy [...]
[...] na swingu. Jak przetrzymam ten cykl, to przetrzymam wszystko, łącznie z bezpośrednim trafieniem głowicą jądrową :-) Mam pełną dowolność i zawsze mogę zrezygnować. TGU na koniec każdej rozgrzewki - Windmill na początek rozciągania po bieganiu. Tak to ma wyglądać. Nie będę robił TGU pomiędzy setami swingów. Do niego musisz być świeży i wypoczęty.
[...] ), to zakup czegoś z MacOS byłby lekką przesadą. Mam w tym roku komunię syna i chcę mu kupić coś solidnego. A to akurat maju wypada i mogę nie ogarnąć finansów na czas. Na początek maja zegarek, a na koniec miesiąca komunia. W sumie jakieś zaskórniaki mam. Na sunciaka by styknęło, a przy założeniu, że do maratonu wpylam tylko podroby drugiej [...]
[...] W zasadzie chyba podczas biegania odpoczywam od swingów. Najgorsze są dni podwójnego treningu, ale koniec końców to bardzo dobry układ. Przebiegłem dzisiaj swoje 16 km. Na początek rozgrzewka na balkonie z odważnikiem 20 kg. Tak. Swingi jednorącz i trochę przysiadów i nadrzutów z wyciśnięciem oraz przeplatanka. Potem bieg. Dzisiaj miałem być [...]
