początek

Tak wyglada zestawienia kalorii, bialka, weglowodanow i tluszczu. Wydaje mi sie ze 2.5tys kalorii to za malo. A co do suplementacji? Polecacie cos brac na sam poczatek czy dopiero pozniej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab2bf668bcb94d4fb65422fc12341880.png

Martwy ciąg Garbisz się.Poza tym początek negatywu psujesz totalnie.Masz pracować nogami a nie trzymać je sztywno! Inaczej pod dużym ciężarem złapiesz dolnego kota momentalnie lub zerwiesz hamstringa. Co należy z tym zrobić: -stań minimalnie węziej -mocno wypnij tyłek i klatkę -mocniej zapracuj nogami kiedy zabierasz sztangę z ziemi -negatyw [...]

1750 kcal? Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, odejmij z 300kcal na początek i wrzuć dietę jeszcze raz. Białko gdzieś 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.2g/kg. Białko możesz podbić mięsem/rybami/jajkami/twarogiem. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-21 21:49:29

A co do rodzaju ćwiczeń absII jest lepszy od a6w na początek?

[...] Odżywianie: miód przesuń do posiłku potreningowego. Dodaj więcej warzyw - brokuł,kalafior,zielona sałata,fasola szparagowa zielona. Dołóż 600g warzyw zielonych na początek. Warzywa możesz komponować we wszystkich posiłkach za wyjątkiem przedtreningowego. W posiłku przedtreningowych z powodzeniem możesz umieścić buraki czerwone dla [...]

To może inaczej ;) aby zdobyć trochę mięśni na początek nie tylko brzucha ale ogólnie co powinienem robić :)? Biegania + brzuszki i pompki?

Czyli byłoby dobrze 10 propa na początek i potem 20 susty ?

co za bzdury powtarzasz, że jesteś za niski na boks? ktoś ci nakladł do glowy czy sam to wymyśliłeś? w każdej dyscyplinie niskiemu jest trudniej ale powiedziałbym właśnie, że w boksie jest to mniej uciążliwe niż w stylach kopanych, bo mniejszy zasięg ciosu skompensujesz ruchliwoscią i pracą nóg. małego, szybkiego, krępego dobrego technika jest [...]

Nie no uwierzyl bym bez zdjec .3000 tys kalorii masz zapotrzebowania zeby utrzymac wage czyli przy masie to musisz tak dac 3300-3400 na poczatek jesli musisz ze endo jestes. Druga czesc diety podrzuc jeszcze

ja zacząłem ćwiczyć od 14stycznia , prawdziwa dieta ułożona z pomocą chłopaków z tego forum, na początek 4 tyg ogólnego treningu 3x tygodniowo, a teraz kończę drugi tyg z kreatyną-solo +dieta+trening masa, efekty są eleganckie, JEŻELI DIETA JEST DOKŁADNIE WYLICZONA, TO NIE POTRZEBNE SĄ ŻADNE ODŻYWKI. TYPU BIAŁKO ITD.

[...] Do swojego dziennika trochę później wrzucę film z tymi przysiadami. Różnica jest ogromna, już na głupiej 80-tce sztandze pompowały mi się niesamowicie uda, a to dopiero był początek. Jeszcze nawiąże do dwugłowych bo to istotne dość. Po tych przysiadach mogłem założyć sporo więcej na uginanie podudzi leżąc, dwójki są świeże, nie są zajechane. [...]

Nie ma najlepszych, szystk ozależy od stopnia wtrenoania, ale na poczatek dopiąć odzywianie i zacząć kręcić aeroby.

Tak jak wyżej najlepiej jakieś mono ( monohydrat) w zupełności wystarczy na początek. Jak lubisz łykać i nie chce Ci się grzebać z rozpuszczaniem to w kapsach ciut drożej wypadają ale są wygodniejsze.

1. dawaj znac czesciej 2. callanetics poki co powinnaś sie zmobilizować, kolano to raz a dwa postawa, taka korekcja ci sie bardzo przyda, wiec z rozsadku powinnaś robic, to dopiero poczatek, ucz sie cierpliwości w dochodzeniu do wszytskiego, tylko wytrwali zwycięzaja :-)) 3. na dynamike jestes za ciezka, za 20kg bedziesz mogła szaleć do woli :-)

Jak ćwiczysz chociaż 6-8 miesięcy to zakup sobie na początek zwykła kreatyne monohydrat http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html na cm3 przyjdzie czas.

[...] 17:30 - przed treningowo, ryż i gotowana pierś kurczaka 21:30 - po treningu, ryż i gotowana pierś z kurczaka, dosyć mała porcja bo nie mam ochoty na jedzenie Trening Na początek rozgrzewka, bieganie w kole rozgrzewanie rąk, nóg. roste, sierpy, podbródkowe, następnie kopnięcia. Potem rozciąganie. Po rozgrzewce było ćwiczenie którego nazwy nie [...]

magnez sobie kup, może witaminę C w owadzie :-) nitro bardziej na siłę a białko pewnie bardziej na rzeźbę - doczytaj co chcesz brać - tak będzie lepiej a na początek odpuść sobie cykle, nabierz najpierw ogłady w temacie

[...] Nogi" czyli 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów itd.. Pomyślałam sobie bułka z masłem - machnę przed telewizorem i będzie git. Na początek po krótkiej rozgrzewce przy którymś przysiadzie chrupnęło mi coś w kolanie. Ok myślę nie będzie mi jakieś kolano psuło treningu - porozciągałam nogi i zaczęłam [...]

[...] pokarmowe w ilościach: węgle 5,5/kg, tłuszcz 1,5/kg, białko 2,5/kg. Mam 17 lat 176 cm wzrostu i ważę 80 kg. Obecnie jem 3400 kcal dziennie. zaczynając redukcje o ile na początek obciąć kalorie i ile powinno się zjadać dziennie białka, węgli i tłuszczu na kilogram masy ciała. Z góry dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam Zmieniony przez - -tes- w [...]

Tak jak kolega wyżej napisał - musisz przede wszystkim mieć dopiętą diętę, robisz sobie do tego trening FBW np. by Georgu, po nim jak dasz radę wrzuć jakiś marszobieg ze 20 minut - na początek, dodatkowo wg mnie w 2 dni nietreningowe wrzucasz same aeroby - mogą być rano na czczo.