Treningi idą, miało być bardzo BB a jak sie naoglądałem mistrzostw w CF to znowu mi się targać zachciało. tak wiec treningi na początek dwubój a potem BB. siła idzie, micha trzymana;-) jedziemy dalej.
[...] jest redukcja. Docelowo chcę zrobić rekompozycję sylwetki, więc po odsłonięciu mięśni skupić się na ich wzroście. Żeby nie bawić się w mądrzejszą od mądrych postanowiłam na początek wybrać trening nr 1 by Obliques (https://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html) Mój plan to 3-4 x trening siłowy zgodnie z powyższą [...]
Plan wygląda dobrze, na początek powinno wystarczyć. Możesz rozpisać też plan B i trenować na przemian. Drążek możesz też zamontować w suficie albo ścianie, jeżeli masz taką możliwość. Czemu nie chodzisz na siłownie tylko trenujesz w domu? Czy może będziesz rozbudowywał siłownie u siebie? W sumie dobrze, że zakupiłeś hantelki bo są większe [...]
nic nie piszesz też o treningu, jakaś siłownia itp ? na początek możesz ćwiczyć w domu, kupujesz hantle, ławke i sztange. Wydasz 500 zł i zaczynasz ćwiczyć. Reszte masz na youtube, podpatrz co można tym zrobić, a można sporo partii mięśni zacząć ćwiczyć.
[...] podciąganie idzie nieźle, dipy też.. ale coś pomiędzy nie trybi, chyba tego skoordynować nie potrafię, ale mam zamiar ogarnąć kiedyś;-) Ok więc porada do muscle ups na początek zacznij robić dynamiczne podciąganie nachwytem ale tak że trajektoria ruchu w górę i do tyłu jest jak najdalej od drążka i możliwie jak najwyżej, coś podobnego do [...]
[...] na ujemnym bilansie musimy albo zjadać mniej, albo więcej się ruszać. Można zatem albo opracować inną dietę, albo dodać więcej aktywności (lub zwiększyć intensywność). Na początek warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kiedy już będziesz wiedzieć jakie jest Twoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powyżej 110 jest to ok 65% tętna max dla mojego wieku. Wrzuciłem rozgrzewkę, był to mój fbw ciężarem ciała od dwóch tygodni trochę zmodyfikowałem i jeden obwód oczywiście na początek i koniec. Czy to ok? Trening przewiduję wykonać trzy dni w tygodniu a cztery dni pozostałe bieganie po 5 km. Wtedy po bieganiu mogę też wrzucić trening na biceps jak [...]
[...] /SFD/2019/8/29/010a997801c44daba872247af5602a69.jpg Także wczoraj po raz pierwszy po 14 latach ćwiczeń ugryzł mnie komar %-) Na początek delikatnie. Nie spieszy mi się, będę powoli dokładał kcal, a za miesiąc zbadam hormony to zobaczę czy nie podbić lekko. 2 razy w tygodniu po 125mg enana i też 2 razy [...]
Siemka wszystkim,pierwszy post więc zawile trochę to będzie :) Więc coś tam zacząłem ćwiczyć na siłowni dokładnie w listopadzie 2018r,po 9 miesiącach katowania powszechnego splitu,uznałem ze albo zle sie zabieram za to albo to nie dla mnie,potrafiłem siedzieć do 2,5 h na siłowni i katowac przez ten czas np klatke i bicepsy,nie powiem ze efektów to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal nadwyżki tygodniowo, już to zaokragle do 2000 kcal, czyli by wychodziło 23tys kcal tygodniowo, i wychodzi 3285 kcal dziennie. Wiadomo że to tylko wyliczenia, ale chodzi o punkt odniesienia na początek A potem znowu obserwacja średniej wagi. Dobry mam tok rozumowania czy nie bardzo ? ;-D Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-08-29 10:49:37
[...] Bez danych o Tobie ciężko cokolwiek więcej powiedzieć i pomóc. 2300 kcal to zdecydowanie zaniżona wartość Aby redukować od obliczonego zera kalorycznego musisz odjąć na początek 200-300 kcal (i tak wyjdzie Ci pewnie ponad 3000kcal) Na redukcji możesz być jakieś 8 tygodni, później wkoczyć na 2 tygodnie na bilans zerowy, żeby organizm się [...]
W sobote DNT. Po lidlu zjadlem odpoczalem i uderzylismy na zakupki do Wertheim Village, takie miasteczko ******ow. Mamuska chciala a ze tam ****** Underkaq jest wiec pomyslalem ze mozna skoczyc i popatrzec. Niestety Nike factory, Puma, UA i Levis kompletna lipna, nic ciekawego nie bylo a jak bylo wszystko male niestety. Wytargalem jedne Ortalionki [...]
Musisz ankietę wypełnić. Ale co Ci dolega ? Przecież napisał, estro poniżej widełek, teściu przy dolnej granicy normy. To nie jest w porządku. Z doświadczenia wiem, że estro poniżej normy jest chyba jeszcze bardziej ch**owe niż ten niski teść Moim zdaniem jest to hipogonadyzm. Albo znajdziesz dobrego endo, który spróbuje Cię podleczyć róznymi [...]
[...] metodą 4 upadków (szczegóły w późniejszych wpisach i poniższych dwóch filmikach) https://www.youtube.com/watch?v=eJ2e49MXbKA https://www.youtube.com/watch?v=TxUzrka6e10 - na początek, każdego dnia średnio 10000 kroków, mierzone opaską Mi Band 2 To na razie tyle, reszta wyjdzie w praniu ;-) :-D Zmieniony przez - jarcow w dniu 2019-08-28 11:15:31
Ja tylko przypominam, żebyś się nie forsowała za mocno na początek. Nie spiesz się, nic nie nadrabiaj. Wszędzie zdążysz. Przede wszystkim pilnuj zdrowia swojego i maleństwa a nie poprawy sylwetki. także trening bardziej dla zdrowia niż dla celów sylwetkowych czy siłowych.
[...] wrzucam na luz. Miski nie liczę. Będę miała dresy to może pobiegam w miłych okolicznościach przyrody a po powrocie ruszam dalej z koksem. Zrobię sobie obcinke o 100 kcal na początek i ogranicze gluten. Biorąc pod uwagę dni kiedy było gorzej to mi chodzą po głowie jeszcze jajka i nabiał w drugiej kolejności... Ale to dla mnie ostetecznosc. Nie [...]
[...] to do tych dziesięciu tak dojedzie W przypadku Autora dojście z 5 powtórzeń teraz do 10 powinno zająć.. 2 tygodnie "nikt nie umrze jeśli da ten nieszczęsnny drążek na sam początek" też pisałem,że czasem można (można nie trzeba sic!) "To gdzie się nie zgadzamy?" brakło mi znaków, żeby dopisać prawie Co wy macie z tymi plecami ludzie, coś [...]
[...] Knife'a o tym, że JEDNAK MARTWY NIE JEST TAKI SUPER poparty badaniami i statystykami:) Więc, w ramach mikrocyklu, nikt nie umrze jeśli da ten nieszczęsnny drążek na sam początek:) Ja zaproponowałem plecy razy dwa, Ty w sumie też razy dwa... To gdzie się nie zgadzamy?;) Plecy pod wynik na drążku rozpisywał akurat 2x week Wodyn: [...]
[...] bilans kaloryczny i kompletna dobrze zbilansowana dieta. Z tego co napisałeś wyżej, masz sporo wysiłku fizycznego, dlatego musisz jeść dosyć sporo aby cokolwiek zbudować. Na początek zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania przy pomocy kalkulatora BMR (który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
[...] próbuję narazie żadnych martwych ciągów ani wiosłowania.. co sądzicie? co robić? czy od początku wprowadzić jakieś ciągi albo wiosłowanie w opadzie z niewielkim ciężarem? Na początek nastawiam się na to aby głównie progresować siłołwo w tym ćwiczeniach wielostawowych i na spadkach w obwodach głównie brzucha. Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu [...]
DT Gwid - vol. 2
