początek

[...] pierś z kurczaka /kasza czasem ryż / warzywa 4 posiłek po treningu ok16;30 makaron / ryba makrela wędzona czasem tuńczyk z puszki/ bułka razowa /banan 5 posiłek 20;00 serek wiejski 200g/buła razowa /banan /orzechy włoskie proszę o poprawki jakieś rady wiem ze bez wyliczeń ale to dla mnie za trudne na początek tylko taka dieta oceniajcie pozdro

Co na cykl ! Widze stażu już masz 8 miesięcy więc może jakaś kreatyna, najlepsze zwykłe mono na początek . Chyba ze już coś stosowałeś wcześniej Oczywiście warto też pomyśleć o BCAA .

Tzn jak podnosisz ciezary powyzej 100 kg, ktore obciazaja twoj grzbiet to moze sie cos w stawach noo zepsuc ;d ale raczej nie bedziesz tego na poczatek robil, a ile wzrostu chcialbys miec ? Ile lekarz ci powiedzial ze byc moze bedziesz mial ?

[...] ciężko Ci odpowiednio dotrenowac każdą grupę, choćbys nei wiem jak sie starał (chyba że którąś opuszczasz), ale umówmy sie, że skoro wracasz po dłuższej przerwie to na początek wystarczy. Najwżniejsze to DIETA! Jak to już ustawisz to weż się za suple, ale też bez żadnej ekwilibrystyki. Proste rozwiązania sa najważniejsze. Kup jakies [...]

[...] supli juz w zyciu tego świństwa jeszcze nie ale chce sprobować zeby sie troche podpąpować. oczywiście chce wszystko przeprowadzić na poważnie. jakie srodki mi polecacie na początek, oczywiscie jakiś zestaw zeby nie bylo ze wezme cos i spuchne a pozniej wszystko zejdzie i do tego czegos sie nabawie jak to jest u mlodych mysla ze wezma sama metke [...]

Witam wszystkich! Chciałbym zacząć inwestować w siebie więc proszę o jakoś poradę dla początkującego Proszę o w miarę dostosować się do tych punktów. 1.Na początek trening w domu (w weekendy mogę jechać na wieś więc mam trochę więcej miejsca na trening) 2.Oczywiście zakup sprzętu typu. hantle itp wchodzi w grę, później najwyżej zapiszę się na [...]

Przypominaja mi sie moje poczatki Fajnie na poczatek ok a potem sie okaze albo wam sie znudzi albo pojdziecie w drugą strone jak ja i ten sport zajmię wam trochę życia i pieniędzy.

zbilansowana -200kcal na poczatek silka i aero i za kilka miechow bedzie git

a glukogeneza? z bialek IMO najlepiej zbilansowana z -200 kcal na poczatek do tego aero i silownia bo popalisz miesnie i zostanie sam tluszcz

Nie mozna nabrac miesni i nic nie przytyc :p... lepiej wes same mono na poczatek...

ja ci doradze z dieta, wylicz sobie bilans zero i daj na poczatek 200-300+ zalezy na jakich kal do tej pory byles i jak reagowales jak opornie ci masa idzie i nielapiesz tluszczu to dajesz wiecej kal aero podkreci ci metabolizm, wiecej bedziesz mogl zjesc, niebedziesz sie zalewal itd na redukcji znacznie wiecej trzeba krecic niz 3*30min musisz [...]

[...] i w zasadzie ma tylko 1 kg na plusie w porównaniu z przed ciąży, ale uważa że brzuch pozostawia wiele do życzenia i bardzo chciałaby coś z nim zrobić. Poradziłem Jej aby na początek robiła 4 razy w tygodniu plan ośmio minutowy ABS z opcją rozszerzenia z czasem o kolejne minuty i robienia go codziennie. Po pewnym czasie przejście na 6 Weidera. Do [...]

Na poczatek dieta ankieta? Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2010-09-09 18:10:47

A bo czuje sie lepiej w regresji. logiczne dla mnie jest dawanie duzego ciezaru na poczatek.. dbam jakby co o rozgrzewke:) Moge robic tak jak napisałem to twoje FBW? z taka kolejnoscia...i powtórką...podciagania

MARIAN 17, rok temu konkret! Czułem działanie, siła szła do przodu, na każdym kolejnym treningu było co raz lepiej (chociaż bez diety i pojęcia). Ostatni cykl (początek tych wakacji), który robiłem to wyszło jakieś nieporozumienie: dieta była, regeneracja była, wszystko jak powinno być, było. Efekty marne +2kg masy, siła i obwody nieznacznie na [...]

[...] założonych celów. Moje parametry - 185cm wzrostu, 90cm pas, 90kg. Wyszło mi ok 29% bf przy pomiarze jedną z metod opisanych na forum. Chcę osiągnąć 95 kg przy maksymalnym 20%bf. Nie wiem, czy jechać teraz z masą a potem zrzucać, czy na początek zrzucić tłuszcz i dopiero potem wejść na masę??? Ma ktoś podobne doświadczenia? Będę wdzięczny za radę.

[...] 5.kasza,schab,oliwa,warzywa 6.wjedzie kurak,warzywa,oliwa 7.wjedzie kurak,warzywa,oliwa Suple: mono rano i po trenie Nitrobolon przed treningiem 20g gainer po trenie Na początek rowerek 10min,nastepnie rozciąganie,lekka rozgrzewka i do dzieła BARKI: wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg 4x19kg unoszenie w przod/na bok/w opadzie hantli [...]

Witam serdecznie. Oczywiście jak najbardziej spróbujemy coś fachowo zaradzić . Ale na początek to my musimy trochę pomęczyć. Potrzebujemy przede wszystkich kilka ogólnych informacji zaczynając od najprostszych: wiek, wzrost, waga, % tłuszczu (jeżeli znasz), docelowa masa ciała, parametry jakie chcesz poprawić. Opisz nam także dokładnie swój [...]

niewiem co to za platki ale te takie gotowe, typu fitnes itd to maja duzo cukrow i raz na jakisz czas mozesz ale lepszym rozwiazaniem bylo by dac owsiane jajak i jakis owoc lub rodzynki i zrobic omleta, bardzo dobre sniadanie owoc znacznie lepszy jak ten baton Nie chcę aby mnie zalało, mam troszkę tłuszczu na brzuchu ale go spalę po masówce. Byle [...]

na początek najlepiej jakąś prostą formę kreatyny monohydrant lub jabłczan cykl 6 - 8 tygodni po nim przerwa przynajmniej tyle co trwał cykl lub dłuższa kapsułki znacznie wygodniejsze polecam Ci Creatine mega caps 1250 Olimpu 4 kapsułki = 5 gram dawkowanie DT: rano przed sniadaniem 5gram (lub ok 30 min przed treningiem) po treningu 5 gram [...]