Ostatnia nadzieja (?)

Witam.
Nie sadzilam, ze kiedys to zrobie, ale coz... Ogolnie jestem skryta osoba, wiec pisanie o moim problemie nie jest dla mnie latwe, nawet w internecie.
Mam 26lat, jestem dumna mama od dwoch lat, mam wspanialego meza, swietna prace, wiec powinnam byc tzw kobieta spelniona, prawda? Nie.
Mam nadwage. Duza. Po porodzie zrzucilam wszystkie nagromadzone kilogramy plus 6 dodatkowych. Dzieki jednej z metod antykoncepcji wszystkie 'wrocily'. Z nawiazka. W niecaly rok. Mam 165cm wzrostu. Waze 81kg.
Przez ponad rok probowalam kilku diet, m.in 13-sto dniowej - po 6 dniach zaczelam mdlec, wiec przestalam, a waga szybko powrocila do niebezpiecznego poziomu. Probowalam A6W - kregoslup sie zbuntowal. Wczoraj przyjaciolka powiedziala, ze moge od niej pozyczyc cross trainer (nie wiem jak to sie nazywa po polsku poniewaz nigdy ni mialam z tym stycznosci). Ponoc bardzo sobie go chwalila. Zaznaczyla oczywiscie iz sam CT nie wystarczy i ze odpowiednia dieta jest niezbedna.
Tylko ja nawet nie wiem, jak powinnam dostosowac CT do swych mozliwosci, a o ulozeniu dla siebie diety moge wylacznie pomarzyc.
Czy znajduje sie tutaj jakas osoba, ktora nie mialaby nic przeciwko temu by poprowadzic mnie za reke chociazby kawalek? Pozniej dam sobie rade, ale wpierw potrzebuje kogos kto bylby w stanie wskazac mi odpowiedni kierunek.
Z gory bardzo dziekuje za cenne drogowskazy na mej wyboistej drodze do pelni szczescia.
Z pozdrowieniami
Roodzielec.

Maya S - 100% racji. Można sobie łatwo zepsuć organizm szukając skrótów, a już trudniej naprawić co sie zepsuło.

Napisz, jakim czasem dysponujesz? Bedziesz mieć czas 3x w tygodniu iśc na siłownie?
Uprawiałaś kiedys jakiś sport? Co lubisz najbardziej z aktywności: biegać , jeżdzic na rowerze?

Poczytaj sobie te artykuły:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
- szczególnie pierwsze linki.

Witam.
Z czasem bedzie naprawde ciezko, wiec nie dam rady wygospodarowac czasu na silownie niestety :( Biegac nie lubie; bardzo szybko dostawalam/dostaje zadyszki i czuje nieprzyjemny bol w klatce piersiowej, ale lubie jezdzic na rowerze. Nie jezdze, jak w Tour de France, lubie jezdzic na spokojnie :) Ze sportow, to uprawialam kiedys siatkowke - jakze to lubilam :)
Dziekuje bardzo za te linki; wieczorem na pewno sobie poczytam :) Czytalam troche na forum wczoraj, ale przyznam szczerze, ze jest tego duzo i nie bardzo wiedzialam, ktore artykuly pasuja, jak najbardziej do mnie. Ale teraz, z pomoca, zapewne cos sie dla mnie znajdzie. Mam nadzieje, ze nie jestem jeszcze na przegranej pozycji i da sie jeszcze uratowac ta szczupla dziewczyne, ktora skrywa sie gdzies pod tym calym tluszczem ;) Bikini w przyszle lat ... ach ... moze uda sie spelnic marzenie :)
Dziekuje i pozdrawiam :)

Sprawa jest dość skomplikowana, niestety na pełen sukces w Twoim odchudzaniu, jeżeli takowy chcesz osiągnąć, a skoro napisałaś już o swoim problemie, to sądzę, że wiesz co to znaczy się "odchudzać"...to znaczy, że musisz wygospodarować czas na ćwiczenia, bo sama dieta to nie koniec drogi. Jeżeli zależy Ci na pozbyciu się swoich fałdek, to musisz ułożyć sobie dietę, dobrze by było, żebyś zrobiła to sama, ponieważ Ty wiesz co lubisz jeść. Kieruj się tymi wskazówkami:
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców. Gdy już ułożysz swoją dietę, sama ją zaakceptujesz, wejdź w odpowiedni dział żywieniowy i nam ją przedstaw do oceny, ktoś na pewno Ci odp. i nałoży jakieś zmiany, jeśli będą konieczne. Jak już Ci wspomniałem, musisz też ćwiczyć, sama jazda na rowerku nie wystarczy. Ułóż plan treningowy na początek 3 dniowy po 30, 40 min. Oczywiście przedstaw go Znawcą, oni go z opiniują profesjonalnie. Na razie zrób tyle, wierz, to wcale nie jest łatwe, ale wierzę, że dasz rade ;) Jeszcze obudzi się w Tobie ta szczupła dziewczynka. Jak sądzisz, może powinnaś wrócić do siaty ? skoro ją lubisz, to by bardzo Ci pomogło i przyspieszyło Twoje osiągi.
Pozdrawiam. lapregare

Witam.
Dziekuje bardzo za te wskazowki, ale dla mnie brzmia, jak czarna magia... Bede znow musiala sporo czasu spedzic na czytaniu dzialow na forum by zrozumiec, co jest czym. Co do planu treningowego - jak powinnam sie zabrac za jego ulozenie? Czy na forum jest dzial temu poswiecony? W dziale 'trening w domowych warunkach' w podtematach znalazlam 'plan treningu dla osob poczatkujacych'. Czy to cos odpowiedniego dla mnie czy musze szukac czegos innego? Jako iz na cwiczeniach nie znam sie w ogole, to robie cwiczenia 'po swojemu' - od tygodnia robie od 10 do 15km na orbitreku eliptycznym i do tego trzy razy dziennie brzuszki; te nie wychodza mi najlepiej niestety :( Wiem, ze to kropla w morzu, ale wierze, ze jak juz te schowane pod faldkami tluszczu miesnie sie 'rozbudza', to bede w stanie zrobic wiecej :) A jesli chodzi o siatkowke, to na tutejszym uniwersytecie jest kilka duzych sal gimnastycznych, rozmawialam juz ze znajomymi i ... w sobote czas na przypomnienie sobie, jak sie serwuje :)
No nic, trzeba wracac do przeszukiwania forum :)
Dziekuje bardzo za te porady, pewnie bede musiala sobie je wydrukowac; bedzie mi latwiej :)
Jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam. Roodzielec.

Spokojnie, z miłą chęcią Ci pomogę. Tak...musisz mieć dietkę, to już będzie bardzo konkretna sprawa, albo po prostu się zdrowo odżywiaj, jedz w mniejszych ilościach, a częściej itp. lecz bardziej polecałbym dietę.
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10
http://diety.sfd.pl/
zajrzyj tam, ułóż plan treningowy (koniecznie uwzględnij w nim, że masz orbitka i że trochę tam ćwiczyłaś), no i jeśli chcesz to ułóż dietę, tylko zastanów się, czy dasz rade ją utrzymać, bo jak nie, to to bez sensu będzie. A!! bym zapomniał dodaj też to, że wróciłaś do sportu ;] swoją dogom to bardzo dobrze. Racją jest to, że łatwiej będzie jak wydrukujesz sobie wszystkie porady. Powodzenia.

mozesz wyprobowac diete oparta na samych proteinach, wtedy organizm jest odciety od enregii z zewnatrz i czerpie zasoby z odlozonego tluszczu (dieta duncana)

Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-09-09 18:33:14

a glukogeneza? z bialek
IMO najlepiej zbilansowana z -200 kcal na poczatek
do tego aero i silownia bo popalisz miesnie i zostanie sam tluszcz

Błagam, tylko nie Ducan i inny Dankan.

Popieram przedmówców. Żadnych "cudów" w stylu Dukana itp. Jak widać to takie ekstra diety nie przyniosły żadnego pożytku.
Zgadzam się z tym, że zbilansowana dieta i ćwiczenia będą najlepszym rozwiązaniem :)

Bez treningu trudno liczyć na trwały efekt, sama próbowałam już wielu dróg na skróty. Trudno żyć na permanentnej diecie, wyrzekać się całe życie większych porcji żarcia, tworzyć sobie tym presje psych i kompulsy jedzeniowe (wiem, bo miałam) + rozbujany efekt jojo...

Ruch fizyczny to najpewniejsza i najzdrowsza droga a teksty "od biegania po 5 min dostaje zadyszki" , wygłaszałam kiedyś ja także, a teraz po 5 minutach to w ogóle nie czuje żebym się zaczęła ruszać...

Wygospodaruj ten czas, a będzie on dobrze zainwestowany. W zdrowie psychiczne i fizyczne.
Dieta - dietą, ale umiarkowana, rozsądna + duża dawka ruchu = sukces murowany.