początek

na dobry poczatek wspolpracy lektura DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Plan zły na początek. Poszukaj FBW. Pzdro

Prosze o ocene, na poczatek taki plan: A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s * 10 powt. Plecy Drażek nachwytem 3s * max Barki Sztangielki bokiem w góre 3s * 10 Nogi Prostowanie w siadzie na maszynie 3s*10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s*10 Triceps Pompki na poreczach 3s*max B Klatka Wyciskanie sztangielek skos 3s*10 Plecy Wyciąg dolny siedząc [...]

Na razie tak jak robisz. Jak skończysz, a możesz tak jechać spokojnie jakieś 1-3 miesiące na początek, wtedy zmieni się ćwiczenia na nieco inne. Na razie jedź 2 miechy. Pamiętaj brzuch ładny i tak masz, bo każdy ma tylko ukryty pod warstwą tłuszczu. Ćwiczenia w tym wieku i w tym wypadku są uzupełnieniem. Nie katuj brzucha wyczynowo. Jedz zdrowo, [...]

[...] ma problemu bo juz ja stosuje pare dni i widzę efekty. Plecy to moja mało rozwinięta grupa mięsniowa ale nie że jestem jakiś nie proporcjonalny.. Jak myślicie taki plan na początek jest dobry? Oto on : Podciąganie na drążku 4x 8-10 powt. W opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangielką 4x 8-10 powt. Ściąganie górnego wyciągu za kark 4x 8-10 powt. [...]

Ten początek jest zły. Bawienie się w powtórzenia w granicach 6 to bezsens na tym etapie. Wprowadzanie regresji tym bardziej. Początek przeładowany, 16s na klate i to źle dobrane ćwiczenia, zła kolejność. W bicu powtórzenia 20 ? Chcesz, żeby go zajechał? Przeładowany. Więc radzę jeszcze poczytać a nie wprowadzać w błąd. Pzdro

Jak masz mały staż i brak profesjonalnej siłowni to MC na początek odpada. To ciężkie techniczne dla nowych.

[...] niej ćwiczyć ) od 16 lat kupiłem więcej sprzętu i zacząłem ostro ćwiczyć i efekty były zadowalające,jednak trochę się przepaliłem i później brakło motywacji, ale teraz zaczynam na nowo i jest dużo lepiej niż bym zaczynał od zera tak ze uważam ze jest sena zacząć ćwiczyć, oczywiście na początek małymi ciężarami i ucząc się odpowiedniej techniku.

[...] 3 dni w tygodniu, inne partie każdego dnia. Na poważnie ćwiczę od jakiegoś miesiąca, wcześniej gdy czas pozwolił to jakieś pompki itp itd. Pytanie czemu radzicie na początek FBW?... ile ćwiczyć FBW i przejść na splita? Czemu od razu nie moge trenować w ten sposób? Mam paru znajomych którzy od razu zaczeli od takiego treningu jak ja, bez [...]

Najpierw sobie poczytaj. Wszystkie artykuły wiem że to trochę zajmuje ale uwierz że warto:) Zajrzyj także do działu odżywianie. Polecam ułożyć dietę na masę i FBW na początek

[...] było coraz lepiej , z dnia na dzień obserwowałem zmiany na swoim ciele. Zapomniałem ze chciałem być bokserem i już chciałem być profesjonalnym kulturysta . Gdzie był początek moich starań ? Myślę , że wszystko zaczęło się kiedy złamałem moją nogę grając w piłkę , miałem wtedy 13 lat , chciałem potoczyć piłkę , była dużo bardziej miękka [...]

witam to znowu ja trening ten zaczynam od poniedzialku ale mam jeszcze jedna watpliwosc moze na poczatek zamiast dwoch zestawow treningowych starczy tylko jeden co wy na to? pzdr

wiesz, ze nie mozna spalic tluszczy tylko z brzucha? jak wezmiesz sie za spalanie to i tak poleci z calego ciala. na poczatek spalacze nie bierz, zobaczysz jak bedzie szlo ci bez niego.

[...] Dotychczas dieta nie była rozplanowana, jednak starałem się przestrzegać wskazówek żywieniowych, i stopniowo wdrażać zdrowy tryb odżywiania. Plan treningu, jaki dostałem na początek, wygląda tak: 1. Przysiady z sztanga na karku, klasyczne: 3 x 8 - 12 powt; 2 min. przerwy miedzy seriami; 2. wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej w gore, [...]

Ogolnie to zrobil sie spampost. Brak konkretow. Konkrety wg. mnie takie: 1. Nie kupowac od niepewnych ludzi. Ostroznosc przede wszystkim! 2. Jesli kupowac na necie to nie od jakis****i co na gg ci sie sami zglaszaja. 3. Wziac na poczatek jedno, dwa opakowania danego soku i zobaczyc co przyjdzie (jak walek to trudno, najwyzej 50zl w plecy [...]

1. Dieta (najlepiej ulozona przez specow z odzywiania, a jak nie masz mozliwosci to przedewszystkim 10 wskazowek zywieniowych na poczatek- rowniez znajdziesz w dziale odzywianie). 2. Trening aerobowy- 2-3 razy w tygodniu po 20 min. Z tygodnia na tydzien wydluzasz stopniowo czas aerobow. 3. Trening silowy- skrocone FBW. 3-4 cwiczenia wielostawowe [...]

Biorac pod uwage fakt ze w czwartek zakonczylem cykl z mono, bede musial jeszcze pojechac z 3 tyg. na dodatnim bilanie 3200kcal, ale zmniejsze ww na kozysc tluszczy w DT 120 DN 100 na poczatek, moze byc?

[...] wykorzystaniem swojego ciała to próbowałem ale po tygodniu po prostu mi się znudziło.... trening z ciężarami+ławka bardziej mi odpowiada bo robię to z przyjemnością. Na allegro znalazłem taki sprzęt http://allegro.pl/item938235208_magnus_lawka_hantle_sztanga_86kg_i_rabacior.html co o nim sądzicie??? czy na początek to będzie dobre rozwiązanie???

haha dokladnie.. na poczatek lepiej nie zakladac koszulek bez rekawow :D warto zabrac wode..buty na zmiane bo raczej beda wymagane..recznik jak masz zamiar isc pod prysznic po treningu..lub zeby z grubsza wytrzec pot i szybko mknac do domku :D ..najlepiej zalozyc spodnie dresowe albo spodenki i koszulke normalna z krotkim rekawkiem .. no i [...]

no jak na poczatek to bardzo fajna ;]