początek

18.07.2011r - DT trening: prawie wszystkie partie ok oprócz klatki ... 60kg x12 a w 2 i 3 dołożyłem 2,5kg do 62,5kg i zrobiłem kolejno 8 i 6 powtórzeń zamiast 10 i 8 :) ale to poczatek planu i wierze że to się wkrótce zmieni:) dieta: dziś troche krucho bo nie kupiłem piersi ale miałem zamienniki np. żeberka :) co do obecnej diety to nie zamierzam [...]

A tak na marginesie to chyba niedlugo zaczne aeroby jakies( wystarczy samo bieganie ok 30 min na poczatek?) a po co? przecież mase chcesz:) ale jesli bardzo musisz to na poczatek to nawet 10-15 min styknie:)

[...] + 3x 10 damskich pompek C5:5/5/5 A2:8/8/8 D:15/15/15 E:16/16/16 F:17/17/17 W:17/17/17 G:35/35/30 Poszło 100 H:3/3/3 K2:6/6/6 Obniżyłam ręce Przełożyłam C5 na początek co miało bardzo dobry wpływ na technikę wykonania tego ćwiczenia co pewnie związane będzie z poprawą efektów ćwiczenia. Ćwiczenie D to jakaś masakra, ostatnie 4 [...]

zawist Jaka kreatyna dopiero zaczynasz temat wiec takie suplementy odpadaja, zainwestuj w jedzenie, jezeli chcesz pozbyc sie tkAnki tłuszczowej to tak jak viren pisze tylko dieta i areoby, chcesz trenowac, ja na twoim miejscu bym wykorzystałczas ogarnał jedzenie i popracował nad siła. Ale żeby rzezbic trzeba troche pracy włożyc zeby cos zbudowac , [...]

Dobra wpisze z 2 dni, poniewaz nie moglem byc wczoraj na kompie Dzien nietreningowy(17.07),dieta tylko: -Sniadanie: Kapusniak + odzielnie kartofla + kanapki z miesem i serem + zielona herbatka -Obiad: zapiekanka makaronowo-miesno-warzywna z serem -2 Obiad: Ryz z kurakiem + sos do ryzu -Podwieczorek Serek waniliowy jogobella i jogurt naturanlny + [...]

Witam, na poczatek cos o mnie.. Wiek: 18 Wzrost: 180 waga: 82 staz: pol roku (jestem po przerwie) Zaznacze na poczatku: 1.bardzo malo jem na sniadanie zaraz po tym jak wstane, po prostu nie mam ochoty jesc duzo i do tego sie spiesze. Probowalem juz rozne produktu i diety i wybralem cos takiego: 400 gram chleba, 2 jaja, 2 worki ryzu bialego, 200 [...]

[...] progres może być też następstwem dużego w poprzednim cyklu - być może w niektórych ćwiczeniach nie dam rady więcej?? Zobaczymy. I tabelka z wymiarami Fotki z 15.05.2011 (początek cyklu) Fotki z 1.07.2011 (koniec cyklu) Oczywiście po 2 tygodniach regeneracji brzuch już nie wygląda jak na fotce. Regeneracja-2 tygodniowy urlop we Włoszech. [...]

Na początek skrócone FBW siad tylni 3x10 rdl 2x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 drążek 3x max

[...] jest sporo podobnych: http://sportowo-medyczna.pl/pilka-nozna-c-30_33_37.html Na koniec tak od siebie powiem, że jeśli dopiero zaczynasz z piłką nożną od tej drugiej strony (trenerka) na początek przeczytaj "Taktyka współczesnej piłki nożnej" Miłosz Stępiński, naprawdę polecam. PZDR Zmieniony przez - 19mateo89 w dniu 2011-07-18 19:22:22

Dość mało ważysz. Powiem ci tak - zapoznaj się z tematami w tym dziale, co i do czego służy. Zaden nitrobolon. Masz dietę? Na początek wystarczy prosty cykl kreatynowy i nic więcej :)

Witam, koledzy cwicze tym planem fbw 2x w tyg juz pare msc i najwyzsza pora go zmienic czy ktos mógłby mi cos zaproponowac? Moze nogi dac na początek treningu? Dodam iz trenuje boks 2-3 razy w tyg a celem jest rzezba. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

To interwaly czy HIIT wkoncu? Trening interwalowy to nic innego jak trening ze zmiennym tempem np. gra w pilke nozna, natomiast HIIT wykonuje sie max do 20 minut. Przyklad treningu HIIT: 40 sekund trucht / marsz ; 15 sekund sprint i powtorz to na poczatek 5 razy i stopniowo zwiekszaj ilosc takich serji zmniejszajac przy tym czas truchtu i [...]

[...] tym temacie tyle sie wypowiadalem ;) przekazuje wyważoną opinię o Dyma-burn, popartą własnymi badaniami, obiektem badań byłem ja. W 7-8 tyg. redukcji włączyłem dyma-burn, na początek połowa dziennej dawki, czyli dwa razy dziennie po jednej kapsułce. Miałem okazję dobrze przekonać się, czy działa i na ile, gdyż w weekend miałem odpoczynek od [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka nożna, siatkóka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedys troche mutant mass i carbo [...]

[...] dużo osiągnęli. Ze zwykłej pychy. Poruszeni filantropijnym uczuciem szerzenia informacji i pomagania początkującym. Itp. Wystarczy by kilka popularniejszych osób wrzuciło na początek takie tematy. Nie muszą być przecież rozbudowane. Kilka zdjęć, kilka szczerych informacji i już. "ale mysle, ze nie byloby duzo chetnych osoby siebie szczerze [...]

Jaki staż ? o Dietę zadbaj... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach(przysiad, martwy i wyciskanie) Plan na pewno odpada, ale napisz o to co prosilem obc bardzo mało na początek przydało by się 60-100kg i potem stopniowo dokupować.

Dieta, dział "Odżywianie" to ona będzie kluczem do sukcesu Zrób na początek takie FBW 3x tyg Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10

Wg mnie na początek ten plan jest ciut za ciężki, ale każdy jest inny. Wg mnie przy Twoim zerowym stażu lepiej zacząć od dwuzestawowego planu FBW. Jest prostszy, krótszy, nie wyczerpuje i szybko nauczysz się techniki.

poczatek masy

czy podczas postu albo po między posiłkiem na przykład 1 a 2 albo po skończeniu już jedzenia po wszystkich 3 posiłkach można podjadać sobie jakieś warzywa typu marchewka , ogórek jesli chodzi o post w zaleznosci jakiego autora spytasz osobiscie nie widze sesnu - jesli glod nie doskwiera - np poczatek diety - a i powinny to byc warzywa [...]