początek

tak, jak nakbardziej 3x fbw + na poczatek 2x metabolika, tak zebys mogla pozniej, jak bedzie zastoj, dolozyc dod aktywnosc. mam tylko nadzieje ze pamietasz o odpowiedniej diecie bo bez tego i stimerex nie pomoze ;-)

Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300 kcal. Co do rozkładu makroskładników na początek możesz sobie przyjąć przykładowo białko - 1.6g/kg tłuszcze 1g/kg i resztę z węglowodanów.

[...] 6. Zdecydowanie za mało tłuszczy, wrzuć olej rzepakowy, oliwę z oliwek, olej kokosowy, tłustą rybkę (rybka koniecznie musi być raz na jakiś czas). Pływanie zamieniłbym na intensywny trening siłowy, w godzinę można go spokojnie wykonać (na początek FBW 3 razy w tygodniu - chłopaki z działu trening dla początkujących na pewno Ci coś podpowiedzą).

szczerze? szczegół który ma znaczenie na poziomie zaawansowanym,wiec jaką wybierzesz to na początek będzie dobra.

Witam. Postanowilem uderzyc w Testosteron Enanthate - BALKAN 250mg/1ml Bity w pon i czw. Mysle wziąć na początek 20ampulek. Wystarczy na pierwszy cykl? A i mam jeszcze jedno pytanie znajomy dil proponuje mi go w opakowaniach po 10ampulek. Nie spotkalem sie jeszcze z tak duzymi opakowaniam zawsze widziałem po 5ampulek. Czy moze to byc fake?

Czyli na początek jak często dokładać?

Na początek będzie ok. Dietę macie ?

[...] Everlast. Nawet nie wiem jak są długie, bo dawno kupowałem. Chyba 3,5 metra. Jak się rękawice trochę rozejdą to można wypełnić miejsce dłuższą owijką, więc chyba lepiej na początek nie kupować najdłuższych. Zresztą to więcej zawijania. Mam też Masters, ale awaryjne jak te gdzieś się zapodzieją, bo są cieńsze i jakoś jakby bardziej szorstkie. [...]

[...] zapotrzebowanie z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, dodaj około 300kcla na początek i obserwuj sylwetkę oraz obwody. Zadbaj o to, aby w Twojej diecie były bogate odżywczo produktu, wybieraj: białko: [...]

na początek zwykłe fbw przeplatane z aerobami wystarczą. Na okres adaptacyjny bedzie w sam raz. W miarę zaawansowania będzie można wprowadzać pewne modyfikacje w planie,zarówno tym siłowym jak i podejść w kierunku interwałów które są bardziej efektywne,zwłaszcza w kontekście sztuk walki-gdybyś chciałwrócić. A jak to Twoje fbw wygląda?

[...] tylko 2 kg na rękę poczułam trochę tricepsy po 3 seriach x15 + pompki na piłce 2 x 10 + pompki na kolanach 3 x 10 zakroki 3x20 (ciągle z tymi 2 kg heh,lepsze to niż nic na początek) krzesełko 3 x 1 minuta przeskoki+przysiad 3 x 1 minuta wykroki na bok 3x30 wznosy bioder i pulsowanie brzuch z 10 minut, głównie spięcia, kołyska, rowerek z [...]

Wow, smaki pozamiatane przynajmniej na papierze :-D koniecznie bedzie trzeba sprawdzic, na poczatek pewnie bedzie to pisatcja Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-12-31 00:22:32

Czysta dietka to to nie jest... plastry ananasa z konserwy out, żurawina suszona polana olejem i syropem glukozowo-fruktozowym out, serek wiejski out lub do ograniczenia, fast foody generalnie out, tłuszczy mało... To tak na poczatek, gdybyś chciała podejść do diety na serio:)

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki - o tym wie każdy trenujący na siłowni. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, jak powinien wyglądać dobry trening. Przede wszystkim powinien on być ułożony niekoniecznie pod cel, ponieważ tutaj decyduje dieta, a pod dany organizm. Nie może być tak, że osoba początkująca będzie trenowała [...]

Daj sobie na początek 25mg eod przez tydzień potem 12.5mg e3d podtrzymująco.

Zaniz ciężary na początek, bo to podstawa efektywnego progresu.

[...] bo sporo z Ciebie spadło i warto zobaczyć jak gospodarka hormonalna wygląda. A co do makro, jak Koniu zaznaczył nie tnij nic, jadaj węgle, białka i tłuszcze. Wyszłabym z takim makro na początek (do obserwacji i ew. zmiany) około 150g białka, 100g tłuszczy i reszta węglowodany, do poprawnie wyliczonej (z podanego linku wzoru) kaloryczności.

[...] abyś na nowo obliczył swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, ujął na początek z 300kcal i przyłożył się do redukcji. Wtedy po dobrze przeprowadzonej redu - masz szansę budować masę mięsniową dobrej jakości, przy tym bf, co masz - nabijesz [...]

Ja bym stosował jedną saszetkę. Jednak to jest już dość indywidualne. Na początek bez wątpienia jedna.

Zdecydowanie w tym wieku już dobrze było by zacząć spokojnie i powoli się 'rozpędzać' ;-) Nie ma co szarżować i nie ma sensu nikomu nic udowadniać ;-) Obwodówka typu ACT sprawdzi się na początek idealnie ;-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html