pobudzacze

Jak w temacie - prosiłbym o ocene treningu , który sobie ułozyłem wczoraj. Plan na nowy rok - 2 miesieczny na okres masowy do konca lutego , potem redukcja , wiec i plan troszke bedzie zmieniony. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: R_93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD RAMIENIA: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,2 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90,6 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 [...]

Witam. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41-42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI [...]

Witam . Miałbym plan do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak MC , siady , WL ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona do końca bo już nie dawałem rady ( początki bywają trudne ) i następnie postanowiłem się podbudować [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SpOnZ PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA: 67kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110x1 100x5 MARTWY CIĄG: 110x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1 :( WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Buczek92 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Witam, po sprawdzeniu diety proszę o ocenę planu treningowego. Przygotowałem 3 dniowy split. W dni NT 3x w tygodniu aeroby. Zdaje sobie sprawe, że nogi + barki to nie najlepsze połączenie, ale przy obecnym planie tygodnia trudno mi znaleźć 4 dzień na siłownie. Dodam, że treningu nóg nie robie na max intensywnego Brzuch ćwicze ABS'em w niedziele i [...]

Witam ułozylem taki plan push pull i chcialbym spytac czy jest on dobry wczesniej cwiczylem FBW standardowym przyrosty dobre lecz trening mnie wykanczal bylem taki zmeczony na srodku treningu, potem zlapala mnie choroba i teraz po chorobie postanawiam cwiczyc push pull wiec tak: Push: Wyciskanie sztangi lezac 3x10 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat z 1 - 3 miesięczną przerwą około 2 lat temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: P - 30cm , L - 29,5cm OBWÓD RAMIENIA: P - 37,5cm , L - 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 ****POMIARY [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

Witam . Mam trening do oceny . Może ktoś mi podpowie co przydało by się zmienić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ChymeK PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L : 37,5 P: 38 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 OBWÓD [...]

Witam. Doradźcie czy taki trening będzie ok na mase + siłe. Chciałbym go stosować minimum 4-5 miesięcy. Poniedziałek: PLECY MC 8 8 7 7 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 10 8 8 Szrugsy 3x12 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 4x12 Allachy na wyciągu 4x10 Opad na boki ze sztangielką 4x12 Wtorek: KLATKA [...]

Witam, zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lwwl3 PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z głową ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: macieqq PŁEĆ: m WIEK: 27 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:tomaszzzz PŁEĆ:m WIEK:27 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 44,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: ok. 70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 90-95 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nick23 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]