[...] dietę i zabrałem się za podstawowe FBW które dało mi z 60kg wagi wagę 91kg oraz znaczny wzrost siły. Fbw wykonywałem również nie sumiennie zdarzyły się imprezy , olewanie treningu i diety. Raz ją miałem a raz nie dlatego jest tak jak jest. Chcę o tym Wam powiedzieć aby było jasne wszystko. Do dziś ćwiczę podstawowe FBW mianowicie : TRENING : [...]
[...] Angelov‘a - na budowanie masy mięśniowej. Moja rozpiska posiłków: Na śniadanie : płatki owsiane lub kukurydziane - jajecznica + pieczywo lub 5 jaj + pieczywo + kawa Po treningu : cała pierś , ryż , pomidor , ogórek lub pierś pokrojona na kawałki z warzywami. Na kolacje: 5jaj, pieczywo + mięcho + herbata. Odżywki: Gainer: 2 razy w ciągu [...]
20 lat, 186 cm, 80 kg, ok. 2 lata treningu, jeden cykl kreatynowy, ektomorf. Przygotowanie do cyklu : ossopan + biostymina. --- 1) 1-8 deka (200 mg) - 56 dni (1600 mg) 1-9 prol (200mg c5d) - 65 dni (2600mg) Nolva : od 3 tyg 10 mg c2d, odblok (+clomid) : 20 mg Clomid : 14 dni po ost. szocie deki (5 dni po ost. strzale testa) : 1x4 tabsy, 5x2tabsy, [...]
[...] wygląda w sposób następujący: Cykl kreatynowy kończy się około 16 marca ( ustawiony na 8tyg). DT Rano : glutamina + BCAA , 30min później No Xplode + kreatyna Po treningu: glutamina + BCAA 30min później kreatyna Omega 3 Olimp DNT Rano: glutamina + BCAA 30min później kreatyna Omega 3 Olimp Wieczorem: glutamina + BCAA Do tego w ciągu [...]
[...] glownie). Od 10 dni biore suplementy: Bialko, gainer i kreatyne. Kreatyna Monohydrant Olimp 300tabletek 1250: 1) W dzien treningowy: -4szt. na czczo rano -4szt. po treningu 2) W dzien nietreningowy -4szt. po poludniu, o porze kiedy zwykle koncze silownie w dzien treningowy Bialko serwatkowe Ostrowia 2 X 900g: -rano po sniadaniu -po [...]
[...] (przelaje glownie). Od 10 dni biore suplementy: Bialko, gainer i kreatyne. Kreatyna Monohydrant Olimp 300tabletek 1250: 1) W dzien treningowy: -4szt. na czczo rano -4szt. po treningu 2) W dzien nietreningowy -4szt. po poludniu, o porze kiedy zwykle koncze silownie w dzien treningowy Bialko serwatkowe Ostrowia 2 X 900g: -rano po sniadaniu -po [...]
[...] przez ok 4 miesiące ćwiczyłem i brałem HMB. 4 tabletki dziennie. Tak jak zalecano na opakowaniu. Teraz kupiłem kreatynę (Olimp). Pisze tam by brać 5-10 tabletek po treningu i tyle samo w dniu wolnym od niego. A wszędzie czytam o jakichś cyklach, typu "teraz po 10 po kilku dniach mniej, później jeszcze mniej, następnie przerwa" etc. [...]
[...] na siłke po siłce w domu gainer albo mleko w proszku potem jogurcik, potem ryż (czasmi) no i na wieczur jaieś serki albo twaróg oczywiście kreatyna prawidłowo na czczo i po treningu leżała przez ok.30min sama w brzuszku ;)a i jeszcze były amino rozgalęzione a mono z dextrozą no i banany do bulu ;) wiecie to był mój pierwszy taki wyskok w życiu [...]
[...] zupełnie początkującym - to jest podstawa. Jeśłi chodzi o dawkowanie to kombinować się nie opłaca a brać należy jednak tak jak najczęściej zalecają producenci: przed i po treningu. Zarzucanie całej dawki po treningu nie jest logiczne bo BCAA przydają się organizmowi również w trakcie treningu -bo przecież już w trakcie treningu rozpoczynają [...]
[...] trec witaminy: now foods zma: olimp mzb gainer(zostalo mi jakies 2kilo) mutant mass napoj: ionto drink ja to widze tak: bialko: wg zalecen producenta, po obudzeniu, po treningu, przed snem. W DNT w srodku dnia. czy jak zrobie sobie posilek (powiedzmy obiad) i uznam ze jest w nim za malo bialka to czy moge zrobic sobie szejka i potraktowac [...]
[...] Napisze teraz ile i kiedy bede zazywal te suple...Prosze, skorygujcie jesli cos nie tak... Kreatyna W dni nietreningowe 5 g na czczo W dni treningowe 5 g na czczo + 5 g po treningu Tauryna Kazda kapsulka zawiera 1500 mg tauryny. Teraz mam do Was pytanie. Do kazdej porcji kreatyny mam polykac 1 czy 2 kapsulki?? Carbo Tu mam 2 opcje-pomozcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masa miesniowa. Niezbyt znam sie na diecie, troche teraz nad tym przysiadlem bo zaczalem jesc za duzo kalorii ( na czuja ), ok 5 tysiecy xda i zaczyna mnie zalewac (tj, po treningu oczywiscie wystaje duzo zyl, ale znikly mi miesnie na brzuchu, aczkolwiek nie wiem czy to nie wina kreatyny) , dlatego postanowilem to ogarnac i poprosic o pomoc [...]
[...] 50 g ryzu + 100g kurczaka na kolacje (godz 21) jakis serek wiejki,pieczywo ciemne odzywki w dzien treningowy rano ( na czczo) kreatyna + wegle 15 min przed zakonczeniem treningu kreatyna + wegle po silowni gainer przed snem bialko Kolega mi tak rozpisal i zastanawiam sie czy przy treningu na mase czy dobre jest laczenie kreatyny z gainerem i [...]
[...] 3145 kcal białko 192g / węgle 423g / tłuszcz 69 g Ogólnie kreatynę biorę 2 razy dziennie ( tak mi polecili w sklepie ) a kiedy mam dzień treningowy to zaraz po treningu pije gainera z kreatyną (wtedy wieczorem już jej nie biorę) i wtedy albo jem albo nie jem jednego posiłku. Proszę o ogólna opnie i do jakiej wagi trzymać się mniej [...]
[...] nieraz na kolacje robię omleta z 4 jaj i wtedy bez oliwy, zamiast jaja i kurczaka przed treningiem daję rostbef wołowy. Na cyklu posiłek nr. 2 zastępuję gainerem, po treningu EAA i banan lub jabłko. Masa idzie do przodu !! ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84c7b0235d7c412baac7c0129be7ac81.png Trening Zestaw A Przysiady tylne 5x10p (60kg) [...]
[...] 2 kapsułki Natural stereol complex. i BCAA Przed Treningiem Godzine przed Gainer poźniej Dibencozide Kreatyne Dextro Juice 2 kapsułki Natural stereol complex i Bcaa PO treningu. Kreatyne i Dextro juice. 2 kapsułki Natural stereol complex Bcaa i godzine poxniej gainera W dni Nieterningowe Rano Gainer kreatyna po pierwszym posiłku Natural [...]