po cardio

[...] się ogarnąć, co by nie lecieć za 2 tyg na urlop spasiony za bardzo ;) Do tego dorzuciłem sobie lekko interwał dziś i będę je robił do wylotu i moze w dni wolne lekko cardio też jakieś. Tam na miejscu również nie będę lezał do góry brzuchem, szkoda to wszystko zepsuć tak szybko - przyjdzie na to czas jesienią 8-) - jajecznica [...]

[...] kilka ćwiczeń statycznych (wyciskania, przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie) 5 minut przerwy TABATA 1-2 rundy (8 x 20 sekund, z przerwą 10 sekund) 5 minut przerwy 15-20 minut cardio (70-80% tętna maksymalnego) Jak umieścić interwały w skali tygodnia? Możliwe opcje włączenia sesji HIIT/HIRT w plan treningowy trzykrotny trening siłowy (60-80 minut) [...]

Mi akurat mono powodowało spore zatrzymywanie się wody. Może kwestia firmy. Pozostaje jeszcze kwestia aerobów. Jedni twierdzą, że trzeba poświęcać jeden dzień ekstra na stricte cardio/aeroby inni z kolei, że przy odpowiednim deficycie się obędzie. Zazwyczaj robię jakieś 15-20 po każdym treningu. (bieg, szybki marsz pod wzniesienie, orbitrek)

Piątek klata i bary porządnie przetyrane Trening Klata Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie Sztanga ława płaska 3 serie Rozpietki brama 4 serie Wycisk krążka ława skos dodatni 3 serie Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy przodem wyciag dolny 4 serie [...]

[...] z góry szerokim nachwytem 8x115, 10x100 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 12x105, 12x105 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x22, 15x22, 15x22 łydki cardio 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Bardzo udany trening Rewelacyjnie się dziś ćwiczyło Jakoś ospały byłem ale i tak siłowo do przodu Już po samym [...]

[...] pod górę na najlżejszej przerzutce i była mega walka %-), po czym zaczęło lać! 40km od domu %-). Musiałem godzinę czekać aż ziomek po mnie przyjedzie buehehe. Ale 1:40h cardio zaliczone :-P. Jak widać 230m w pionie w górę, a 20 w dół %-). A dojeżdżałem już do zjazdu i pewnie 60km/h by pękło, bo tak przynajmniej udało mi się rok temu, tylko [...]

Piatek. A. Przysiady w tepmpie 32X1, co 3 minuty seria, 5 serii 60kg x4powwt. B. Na czas: Bieg 1200 metrow 40 wykrokow chodzonych z hantlami po 16kg Bieg 800 metrow 40 wykrokow chodzonych Bieg 400 metrow. C. Bieg w formie cardio 5km asfaltem w tepie 5.45 D. Co 2 minuty, 5 serii: Podciaganie podchwytem x5powt. Potrenowane ;)

[...] :-) https://i.imgur.com/6Fc3vnw.jpg PULL#2 1. Wyciskanie na płaskiej. 2. Wycikanie wąsko. 3. Wznosy bokiem na maszynie. 4. Przyciąganie sztangi do brody. 5. Rozpiętki skos dodatni na bramie. 6. Wznosy hantli naprzemiennie. 7. Prostowanie rąk z kablem z dokręceniem nadgarstka. 8. Wspięcia na palce siedząc. Po treningu 30 minut cardio

dzis DNT, 60min cardio z rana jutro cardio z rana i trening po pierwszym posiłku a potem na wesle w niedziele akurat wypadająnogi wiec bez cardio a bede po weselu wiec git, bo w niedziele 2 dzien micha od dzis lekko jeszcze w doł, juz od dawna jest ssanie ale teraz juz mega przepał:d jakbym mogł to bym papier oyebał :d a waga dalej ~98kg taka [...]

24.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę - 11 x 100kg - 13 x 80kg - 15 x 60kg 2. Unoszenie hantli na boki - 11 x 30kg - 13 x 26kg - 15 x 22kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 20kg - 13 x 16kg - 15 x 12kg 4. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 16 x 12kg - 14 x 12kg 5. Face Pull - 18 x 50kg - 16 x [...]

[...] jest wschodzącą gwiazdą branży fitness. Natalia wprowadza wiele zestawów ćwiczeń do swoich treningów, a jej ulubionymi ćwiczeniami są przysiady i deadlift. Natomiast dzięki cardio może utrzymywać smukłą sylwetkę. Carvalho trzyma dietę czystą od oszustw, nawet jeśli nie bierze udziału w żadnych imprezach fitness. Zjada sporo chudego kurczaka, [...]

[...] :D Z Przemkiem muszę się tutaj zgodzić, czwórka dość mocno poleciała i jest niewyraźna. Mam nadzieję, że jak nogi trochę odpoczną to choć trochę się odbuduje teraz 7x60min cardio robi swoje... Ogólnie jest dość plasko, bardzo mało żył jak na mnie i jeszcze jakoś nie jest taka jak powinna. Wczoraj wieczorem po refeedzie te żyły fajnie zaczęły [...]

[...] miałem jak betoniarka - po takim flirciez tłuszczami (i adaptacji do fatu) - nie wiem, czy będę mógł się rozstać. Obecnie tydzień 4 minicut i ostatni (koniec w czwartek). cardio 4-5x 35min + 5x trening Plany: mam straszną rozkminę - na ost masie testowałem wysoko ww nisko fat średnio białko - nie sprawdziło się - często sięgałem po jakies [...]

Czwartek-23-08..2018-Masa-tydzień 14 Waga z rana-90,7kg więc już się w miarę ustabilizowała.Wczoraj 14h w pracy więc nic ciekawego się nie działo. Dzisiaj z rana praca a później trening nóg. Jak zawsze wszedł mega dobrze :-) Zmieniłem tylko siady z podwójnym dnem ponieważ lekko pobolewa mnie prawe kolano i zamiast tego zrobiłem siady sumo na [...]

[...] robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 4x 15 12 10 10 5.uginanie stając 4x20 6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 60min cardio na czczo po całym tygodniu wstawaniu przed 5 już dzis dąło sie ot odczuć, ale jeszcze jutro i w sobote ciut dłuzje sie moze pośpi, chcoiaż juz teraz czasem ciez [...]

[...] potrzebna adaptacja do nowego. Sytuację uratowała cukinia wieczorem można jeść prawie bez wyrzutów %-) Przy obecnym planie i parametrach: trening 4x w tygodniu plus 2x cardio po 45min wychodzi mi zapotrzebowanie ok 2380kcal. Wcześniej jakoś 2550kcal było. Pss. Zdążyłam przedwczoraj zebrać już naprawdę ostatnie z owoców bzu, wszystko tak [...]

Cardio: bieżnia pod górę 25 minut Nie wiem o co kaman ale waga nie chce spadać, mam nadzieję, że chociaż jakiś rekomp z tego wyjdzie 8-)Po co Ci spadek wagi? Cieszyłbym się z rekompu.

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 8xmc+27kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x135kg- dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x155kg- trzy serie [...]

[...] przed siebie nachwytem 12x65, 12x65 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,80 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 28x95 brzuch cardio 60 min na czczo, 5 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Siłowo nieco lepiej niż jak tydz temu. Co pokazuje jak bardzo fajnie refeed zadziałał [...]

[...] https://i.imgur.com/lds8vthl.jpg?1 https://i.imgur.com/reol9VCl.jpg I filmik z mocną muzą! https://www.youtube.com/watch?v=6aGkds9f5mk Mobilizacje, cardio 25min i szybki podjazd do restauracji, gdzie Kuba zamówił kuraka w sosie pieczarkowym z ryżem i kapustą, a ja otwarłem pojemniki ze słynnymi naleśnikami Czawaja%-) I [...]