Witam. Otóż jestem codziennie na siłce, gdzie jest atlas 3 stanowiskowy, hantelki, obciążenia i mnóstwo sprzętu do cardio. Jestem tam z uwagi na to iż jestem po wypadku, pracuje w zakładzie dla niepełnosprawnych i mamy godzinę rehabilitacji dziennie. Tzn ja mam rehabilitację osobno, tylko z takim bykiem który też właśnie korzysta z tego możemy tam [...]
[...] stack doliczajac działajaca jeszcze inse :-) Pod koniec treningu 5iu insuliny i 3iu gh Biopeptide 50g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli. Zaraz po tym cardio. 2. 100g ww, 40g białka 3. 80g ww, 40g bialka 4. 80g ww, 40g bialka do tego posiłku daje Berberyne, ALA i Chrom 5. 80g ww, 40g bialka, 10g tłuszczu 6. 40g białka, 20g [...]
Chcę wystartować z drugim cyklem, pomyslałem nad : test enan + wino , cel to masa - chyba że zaproponujecie coś innego ? Mogłby mi ktoś rozpisać ewentualnie taki cykl ile powinien on trwać i jakie dawki? Będę wdzięczny! Badania widoczne na zdjęciu. - coś mało widoczne więc dodam zdjęcie tutaj : LINK Ankieta : 1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. [...]
Wpis z wczoraj ;-) 07.01.2019- barki + tricepsy- trening 2 Tak sobie postanowiłem, że będę numerował treningi ;-) Zobaczymy ile ich wyjdzie do końca roku ;-) Wczorajszy dzień nie był lekki... W pracy ostatnio jest co robić ;-) Push press: Fala 5 do 55kg Wyciskanie hantli siedząc: 12kg/20, 17,5kg/12, 20kg/8, 22kg/6 Unoszenie w przód jednorącz, [...]
[...] podciąganie nachwytem, dead bug, one leg hip bridge, side plank, we wtorek: podciąganie neutralne, trx row, ball roll out, push ups, single leg deadlift W obydwa dni poszło cardio po 30 minut. https://i.imgur.com/oJtX65wl.jpg https://i.imgur.com/qundEJwl.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png Wyrzucam kreatynę oraz preparat na stawy, którego rożne [...]
[...] podciąganie nachwytem, dead bug, one leg hip bridge, side plank, we wtorek: podciąganie neutralne, trx row, ball roll out, push ups, single leg deadlift W obydwa dni poszło cardio po 30 minut. https://i.imgur.com/oJtX65wl.jpg https://i.imgur.com/qundEJwl.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png Wyrzucam kreatynę oraz preparat na stawy, którego rożne [...]
[...] Mam 21 lat, ważę 63 kg przy wzroście 180 cm. Tkanka tłuszczowa to mniej więcej 13,7%. Przez ostatni rok schudłem ok 26 kg. Niestety nie było to rozplanowane i ćwiczyłem samo cardio, praktycznie nie było treningu siłowego. Od prawie 3 miesięcy trenuje FBW i trzymam dietę przy delikatnie ujemnym bilansie kalorycznym. Czytałem wiele artykułów na [...]
[...] z dolnym wyciagiem - 3s x 12 - mlotki stojac - 4s x 12-10 - uginania ze sztanga stojąc - 30 x 12, 35 x 12, 50 x 7-->35 x 8-->20 x do upadku, nie wiem ile, nie pamietam cardio - 20 po silowym +30 niebawem wczoraj dnt, dzisiaj barki, triceps oraz zalegly biceps gdzie machnalem 2 cwiczenia...ale wystarczylo, bo lapsko napuchniete. najwieksza [...]
[...] było gdziekolwiek zrobić progres ciężaru. Myślę, że to kwestia kiepskiego samopoczucia i zmęczenia, aczkolwiek nie ma co narzekać %-) Odciski mają już się dobrze, chociaż cardio robiłem w butach do siadów, gdyż odczuwam największy komfort :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, sylimaryna Przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/58373833347752026125.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]
[...] maszynie stojąc 3x25-30 25x140kg / 20x150kg / 20x150kg 20x135kg / 20x135kg / 20x150kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 25x100kg / 20x125kg / 15x150kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu po reefedzie pompa zdecydowanie lepsza, od razu można było odczuć, że dzień wcześniej wpadło więcej ww :-D trening bardzo [...]
[...] nogi wysoko i szeroko 4a --dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 -.hip thursty 4x 15 12 10 10 6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30 min cardio na czczo w koncu dobry trening. teraz trenuje wieczorem wiec musze się przestawić co narazie srednio mi idzie, ale ten trening był naprawde udany ludzi od groma, [...]
[...] taka dieta będzie miała sens. Dane Wiek 34 Wzorst 192 Waga 110 po swietach :( Praca siedząca 4x w tyg trenigg ciężki ( PUSH PULL LEGS) czasami 5 bo dokładam samą łapkę 5x cardio na czczo 35min Założenia mojej diety: WZÓR BMR 66+(13.7 X WAGA) + (5 X WZROST) – (6.8 X WIEK) BMR 2312 ZAPOTRZEBOWANIE DO REDUKCJI 2950 KCAL WEGLE BIAŁKO 2 -2.5G NA [...]
[...] mini cut'a nawet minął spoko,głodu jakoś większego nie było :-) Za to trening sprawił mi najwięcej trudności ponieważ zakres 25-15p po długim okresie masy to dla mnie jak cardio %-) Ale dałem rady,trening nóg poszedł w 1h 15min :-) Jutro już mnie WW bo dzień średnich węgli i w planach Barki lekko+Łapy ciężko,plecy jeszcze mam obolałe po [...]
[...] rano więc już normalnie wszystkie suplementy jak w rozpisce. Plan na jutro gotowy! Sniadanie ---> trening---> gotowanie---> praca (nocka 18-6) oczywiście w międzyczasie cardio z młodą:) Widzimy się jutro! Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2019-01-07 21:50:09 Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2019-01-07 21:55:49 Zmieniony przez - RikRozz w [...]
Witam! Zwracam się do Was z zapytaniem: Dziś byłem na treningu pierwszy raz od okresu przedświątecznego. Wcześniej ćwiczyłem 3x w tyg siłowy i po treningu 20 min cardio na bieżni (tylko na 3x w tyg czas mi pozwala). Mam od niedawna mi banda 2 i monitorowałem sobie tętno podczas treningu. Robiłem trening obwodowy na zasadzie interwałów: 1 obwód 40 [...]